健康な骨に最適な果物は、骨の健康を改善するために必要な栄養素を食事に追加するのに役立ちます.
あなたの体が骨量を発達させ、維持するために必要なミネラルとビタミンのいくつかは果物に含まれています.
骨粗鬆症を予防するには?
米国では 4,000 万人が骨強度が不十分で、1,100 万人が骨粗鬆症を患っています。
その結果、骨折のリスクがある 50 歳以上の全人の 50% にとって、骨の状態は懸念事項となるはずです。
体は、多くの果物の品種に含まれるビタミン K を使用して、骨の形成を助けるタンパク質を生成します。ビタミン K は、新しい骨の形成にも役立ちます。
これらの細胞は、骨内の細胞を構築および変更します。それらは、グループで機能する骨形成細胞です。
骨細胞の構築と維持に必要な資源を体に提供したい場合は、ビタミン K を多く含むこれらの食品を買い物かごに入れることを忘れないでください.
健康な骨に最適な果物:
果物には、カルシウム、マグネシウム、ビタミン K、微量ミネラルが含まれています。これらの栄養素は、毎日 20 分から 25 分間太陽にさらされることと連携して働き、一生続く骨の強さを作り出します。
果物は、消化中にアルカリに似た化合物を生成して、平衡状態にある pH レベルを促進します。毎日 2 カップの野菜と 1.5 カップの果物を摂取することで、丈夫な骨を維持できます。
ありがたいことに、体内の酸性度のバランスをとる同じ果物の多くには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンKも含まれているため、骨を強化するのに十分な量を簡単に摂取できます.骨に最適な果物は次のとおりです:
アップル:
骨の健康に不可欠な高い骨密度は、りんごによって改善されます。さらに、炎症性および抗酸化成分のおかげで、骨の強度と密度をサポートする可能性があります.
りんごは単に素晴らしいです。彼らはあなたにとって信じられないほど健康であり、それが彼らが世界の多くの地域に自生している理由です.
りんごの味は素晴らしく、独特の酸味と甘味の組み合わせにより、理想的なヘルシー スナックです。
焼く、煮る、煮る、生で食べるなど、さまざまな方法で調理できます。植物性栄養素、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。
この時期は間違いなく味が良くなります。ただし、りんごを買うときは手を抜かないでください！柔らかい、傷ついた、または変色したものは絶対に購入しないでください。
バナナ:
バナナには、骨密度と強度をサポートする栄養素がぎっしり詰まっています。
バナナには、栄養素、特にカルシウムの消化を助けるプレバイオティクス分子である FOS が豊富に含まれています。すでに説明されているバナナの多くの利点は、骨の健康を促進します.
消化器系が良好な状態でない限り、体は骨の形成に必要な栄養素を吸収できません。
スーパー抗酸化物質であるグルタチオンは、ビタミン B6 の助けを借りて生成され、骨細胞を酸化損傷から保護するために重要です。
骨基質の大部分を構成するコラーゲンの生成、抗酸化物質のマンガン スーパーオキシド ジスムターゼの形成、およびマグネシウムの吸収は、マンガンに依存しています。
マンガンと銅は一緒に働き、骨や体の他の部分の結合組織の発達に不可欠なスーパーオキシドジスムターゼを生成します.
よく知られている免疫システム ブースターであるビタミン C は、強力な抗酸化物質であり、コラーゲンの形成など、体の組織への酸化的損傷を防ぎます。
パイナップル:
カルシウムとともに健康な骨や歯に不可欠なマンガンの最良の供給源の 1 つは、パイナップルです。
パイナップル 1 カップには、マンガンの 1 日摂取量の 76% が含まれています。パイナップルの高いビタミン C 含有量も、骨の健康に不可欠です。
ビタミン C を多く含む食品を摂取した人は、スポーツ障害の発生率が 30% 低く、骨粗鬆症を発症する可能性が大幅に低かった.
カルシウム、ホウ素、ビタミン D、銅、亜鉛、およびマグネシウムと組み合わせると、マンガンは年配の女性の脊椎骨損失の発生率を低下させる可能性もあります.
オレンジ:
ビタミンCが豊富な食品の1つであるオレンジとその副産物には、多くのカルシウム増強特性があります.コラーゲンは丈夫な骨と関節に必要であり、ビタミン C はその産生を促進します。
さらに、オレンジ ジュースはカルシウムやビタミン D などのミネラルの血中濃度を上昇させ、骨粗鬆症のリスクを低下させます。オレンジ ジュースは健康な骨を維持し、骨粗鬆症を防ぎます。
カルシウムの消費は、骨の健康に関する会話で頻繁に取り上げられますが、カルシウムの吸収と保存は、骨密度を決定する実際の要因です.
柑橘類には、私たちの体がカルシウムを適切な場所に維持するために使用する多くのビタミンとミネラルが含まれています.
骨と軟骨の構成要素であるコラーゲンの発達は、ビタミン C に依存しています。酸を過剰に摂取した場合のカルシウムの損失は、カリウムとクエン酸塩が緩衝剤として作用することで遅くなります。
マグネシウムは、骨の発達と骨粗しょう症の予防に、直接的にも間接的にも重要です。
カロテノイドやフラボノイドを含む柑橘類の植物栄養素は、研究や臨床試験で、骨活動の増加、骨ミネラル密度の増加、骨折リスクの減少に有利に関連しています.
イチジク:
イチジクは、カルシウムとカリウムの重要な供給源であるため、健康な骨のための豊富な食事成分です.
果物はまた、骨粗鬆症などの病気の予防に重要な骨密度を高めます。カルシウムの RDI の 5% は、1 オンスのドライ イチジクで提供されます。
5 個の中程度の新鮮なイチジクは、骨に良い 2 つの要素であるカリウムとマグネシウムだけでなく、カルシウムの優れた供給源でもあります。
干しイチジク 1 カップには約 100 ミリグラムのカルシウムが含まれており、同様に強力なパワー フードです。
イチジクは伝説的な古い果物の 1 つで、天然糖、水溶性繊維、ミネラル、抗酸化ビタミンが豊富です。
イチジクのユニークな点は、カルシウムとビタミン K の両方が含まれていることです。これらが一緒になって丈夫で健康な骨を作ります。
イチジクには、骨の発達と骨量減少率の低下に欠かせない成分であるカルシウムが豊富に含まれています。重要な栄養素はそれだけではありません!
イチジクに含まれる別のビタミンであるビタミン K などの他の栄養素も、カルシウムに加えて骨の強度と健康に寄与します。
カルシウムはビタミン K によって骨に送られます。ビタミン K がなければ、カルシウムは体内で適切に消化されず、丈夫で健康な骨の維持をサポートできません。
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