就寝前の食事は長い間、世論を分裂させてきました。多くの人にとって、就寝前の食事は日課の一部であり、リラックスして眠りにつくのに役立ちます.しかし、就寝時刻の数時間前でも食事をすると睡眠に悪影響を与える人もいます.しかし、就寝前の食事は私たちにプラスの影響を与えるのでしょうか?それともマイナスの影響を与えるのでしょうか?
「就寝前の食事は良くない」という包括的な声明は必ずしも真実ではなく、食べる食品によってはどちらの陣営も正しい場合があります。就寝直前に食べると非常に有益な食品もあります。ただし、他の食べ物や飲み物は間違いなく問題を引き起こす可能性があります。体重管理については、毎日のカロリーが余っている場合は、いつ食べても体重は増えます。同様に、減量に関しては、夜のおやつで 1 日のカロリー不足が許容される場合でも、体重は減ります。
寝る準備をしているときに捨てたり食べたりするのに最適な食品のクイックガイドを次に示します.
寝る前に食べるのに最適な食べ物
オート麦
多くの場合、この食品は 1 日の始まりに関連付けられますが、オーツ麦はメラトニンの供給源であるため、就寝前のおやつとして最適です。メラトニンは睡眠効率を改善することが報告されており、メラトニンが豊富な食品を摂取すると睡眠が改善される可能性があります。
オート麦には、タンパク質、炭水化物、繊維などの栄養素が詰まっています。また、マンガン、亜鉛、鉄の優れた供給源でもあります。
サービングの提案: オーバーナイト オート麦のレシピを 2 倍にして、就寝前に半分取っておきます。特別な鎮静効果を得るために、温かいうちにお召し上がりください。
アーモンド
これらの小さなナッツは、一日中素晴らしいスナックになります。健康的な脂肪とタンパク質の補給源であると称賛されることがよくあります。就寝前の食事としても最適です。
アーモンドは体にトリプトファンを提供します。トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの生成に必要なアミノ酸です.2 どちらも睡眠/覚醒サイクルを助け、健康的な睡眠パターンを促進します.
サービングの提案 :アーモンドの袋をベッドサイドテーブルに置いて、就寝前の軽食として。または、おかゆやヨーグルトにふりかけたり、アーモンド ミルクと一緒に楽しんだりしてください。
バナナ
これらは通常、エネルギーのブーストと厳しいトレーニングをサポートすることに関連付けられている果物ですが、バナナは休息にも役立ちます.バナナはメラトニンとセロトニンの供給源であり、眠気を感じさせます.マグネシウムも豊富で、大量に摂取すると筋肉をリラックスさせるのに役立ちます.バナナは心と体の両方をリラックスさせるのに役立つので、就寝前の素晴らしい食べ物になります.
サービングの提案 :バナナはそれ自体がおいしいおやつなので、少し手間がかかります。ただし、アーモンドをまぶしたトーストの上でそれらをマッシュアップし、上に蜂蜜の霧雨をかけることもできます.
ハニー
ハチミツといえば…この自然な甘いおやつは、就寝前のおやつにぴったりです。ハチミツは睡眠を促すメラトニンを体に供給します。また、うなずきたいときでも体を警戒状態に保つオレキシンの分泌を抑制します。
蜂蜜は強力な抗酸化物質でもあるため、休んでいるときに体内の害を防ぐのに役立ちます.最も印象的なメリットを得るために、マヌカハニーを選択してください。
サービングの提案 :小さじ 1 杯の甘いものを飲むだけで、ぐっすり眠れます。ヨーグルトにかけるか、オート麦とアーモンドを混ぜてねばねばしたフラップジャック ミックスを作ります。
睡眠に害を及ぼす可能性のある食品
就寝前の食事は、食事の摂取によって夜の睡眠を促進するだけでなく、夜の睡眠不足などの問題を引き起こす可能性もあります。
カフェイン
これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、多くの人は、睡眠不足について疑問に思っているときに、夕方のお茶や運動前のシェイクを考慮していません.デカフェに行くと、うなずく能力の向上に驚くかもしれません.カフェインは興奮剤で、半減期は 5 ～ 10 時間です。これは基本的に、摂取したカフェインの半分の量が、最大 5 ～ 10 時間後まで体内に残ることを意味します。これは個人によって大きく異なる可能性があるため、疑わしい場合は、その日の後半にカフェインをやめてください.
アルコール
寝酒を飲んだり、体内にアルコールが残っていると、落ち着きのない睡眠につながる可能性があります.眠りにつくのに役立つと報告する人もいますが、研究は睡眠の質が低下することを示唆しています.これは、夜中に完全に回復することができず、疲れを感じて目覚めることを意味します.それは二日酔いの多くを説明しています…
アルコールが私たちに及ぼす影響の詳細については、こちらをご覧ください…
脂肪分の多い食品
就寝直前におやつを食べるのは魅力的に思えるかもしれませんが、睡眠に大混乱をもたらす可能性があります。脂肪分の多い食品は、胸やけを引き起こす可能性が高くなります。それだけでなく、それらは消化しにくいため、この余分な身体の努力があなたを目覚めさせ続けるかもしれません.
チーズ
食後酒として人気があるにもかかわらず、チーズは睡眠不足です。チーズは、強力な脳刺激剤であるノルエピネフリンの放出を増加させるチラミンの供給源です。ご想像のとおり、これはスリープをオフにしようとするときには役に立ちません。これはまた、就寝前にチーズを食べると奇妙な夢を見るという老婆の話を証明するかもしれません.
辛い食べ物
ぐっすり眠る必要があるときは、刺激のある食品を避ける必要があります。唐辛子にはカプサイシンが含まれており、体の内部温度を効率的に調節するのを妨げます。これは、体が快適な温度を維持するのに苦労するため、睡眠不足につながる可能性があります.
それで、来週の食事の準備に就寝前の軽食を含めますか?それは試みに値します。ぐっすり眠ると、さまざまな点で 1 日が改善されます。質の良い睡眠は、健康的な体重の維持、前向きな健康状態、健康の改善に関連しています。さらに、疲れているよりも休息して回復していると感じる方が、ワークアウトの目標を達成する可能性が高くなります。
お持ち帰りメッセージ
減量と体重増加の場合、減量の最も重要な要素は、毎日のカロリー摂取量です。とはいえ、エネルギーレベルを維持し、食欲をコントロールし、気分を良くするためには、ぐっすり眠ることが非常に重要です。これらはすべて、長期的な体重管理に影響を与える可能性があります.睡眠を妨げる可能性のある食品を避け、睡眠の改善に役立つ夜の軽食を選ぶことは、質の高い睡眠が提供する以上の健康上の利点につながる可能性があります。
