ウェルネスの専門家であり、ベストセラー作家でもある私は、ときどき (ほとんどの場合) どうしようもないくらい忙しくなります。私にとって、これは腸から始まります。
プロバイオティクスは通常、体の自然な腸内フローラまたはマイクロバイオームを補う「良い」バクテリアと考えられています.プロバイオティクスは体の自然なマイクロバイオームを強化し、食事の非消化成分の分解を助けて、エネルギーに変換できる有益な化合物を生成し、「悪玉」バクテリアを打ち負かし、腸内の細胞と相互作用します.
腸をできるだけ健康で幸せな状態に保つために、私が 1 日を通して行っていることはまさにこれです。
タマラ・ムスキング
朝:レモン水とプロバイオティクス
朝起きてまずすることは、ベッドの横にある大きなコップ一杯の水を一気飲みすることです。これは私を目覚めさせ、新陳代謝を開始するのに役立ちます.次に、搾りたてのレモンを入れたぬるま湯を作ります。これにより、塩酸の生成が促進され、その日の消化が促進されます。
私の朝食は、新鮮なバナナを添えたオートミール、シナモンとココナッツのフレークを添えたもの、卵を添えた野菜のスクランブル、またはアボカドのトーストのいずれかで構成されます.また、ストロベリー バナナに入っているトロピカーナ プロバイオティクスを 1 杯いただきます。これには、1 日分のビタミン C と一緒に 10 億個の生きた活発な培養物が含まれています。プロバイオティクスは腸の健康に非常に重要です。素晴らしいです (さらに、100% 果汁で、砂糖や人工香料が添加されていないのも気に入っています!)。
タマラ・ムスキング
午後:メガサラダ
私は毎日の昼食にほとんど同じものを食べています - 大きくておいしいサラダです。ほうれん草、キュウリのみじん切り、シュガー スナップえんどう、マッシュルームとブロッコリーのソテー、ニンジン、サツマイモ、黒豆、キムチなど、次のレベルに引き上げる素晴らしい食材が満載です。あ、あとアボカド！ avoを忘れないでください！キムチと同じように、胃腸に良いので、どんなドレッシングにもアップルサイダービネガーを加えるようにしています。
タマラ・ムスキング
運動に関して決まった日課はありませんが、朝か夕方のいずれかで、週に 5 日間、何かに合わせようとしています。これには、HIIT、ビーチでのランニング、ホットヨガのクラスへの参加、または簡単な散歩が含まれます。私にとっては、きついワークアウトではなく、体を動かし、自分がしていることを楽しむことです。今日は、ロサンゼルスでお気に入りのスタジオ、Tantris でヨガをしています。赤外線ヒーターがあり、熱を上げて汗をかきます。
ヨガの後、100% フルーツ ジュースで作られたトロピカーナ プロバイオティクス ピーチ パッション フルーツをグラス 1 杯飲み、疲れた (でも幸せな!) 体を補充します。
タマラ・ムスキング
夜:手早く簡単な野菜炒め
最近は忙しくて毎晩イベントをやっていて、イベントがないときは仕事に追われているので、いつもより少し遅く起きて仕事を片付けています。今夜は、仕事とメールのやり取りをしてから、簡単な野菜炒めを作って早く寝ました。食事と運動は健康にとって非常に重要ですが、ペースを落としてリラックスすることも同様に重要です。腸は第 2 の脳と考えられており、体の機能の多くを制御しています。
健康な腸内微生物叢に関して言えば、プレバイオティクスとプロバイオティクス、そしてたくさんの野菜を摂取していることを確認してください.プロバイオティクスを食事に取り入れる方法はたくさんあるので、トロピカーナ プロバイオティクスのようなおいしいものを選ぶのもよいでしょう。そしてたっぷり睡眠！私たちは皆非常に忙しくしていますが、ただペースを落として健康管理を優先することは、大きな違いを生む可能性があります。
