多くのジム通い者、ウェイトリフター、アスリートは、タンパク質に関して言えば、ホエイ補給が唯一の前進方法だと考えています.しかし、タンパク質は自分自身を支配するので、そうではないと言うためにここにいます.
乳清タンパク質は、カゼインとともに牛乳に由来する 1 つのオプションにすぎません.ホエーは、カードが集まったときに残る液体のホエーから、チーズの製造で作成されます.ホエイプロテインが作られると、ホエイ液が処理され、脂肪と乳糖からタンパク質を分離するために精製され、乾燥して粉末が生成されます.ホエイ プロテインには 9 つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、プロテイン サプリメントとして非常に人気があります。しかし、検討する価値のある他の完全なタンパク質源があります.
しかし、ホエイ プロテインの代替品は他にもたくさんあります。これらは、アレルギーに適合したり、ビーガンやベジタリアンのボディビルダーなどの特定の食事要件を満たしたり、フレキシタリアンに別の選択肢を与えたりする可能性があります.
ジャンプ先:
- ビーガン/ベジタリアン
- ラクトースフリー
- オーガニック
- 麻
- エンドウ豆
- 玄米
- 大豆
- 卵白
- カゼイン
- コラーゲン
- 牛肉
- プロテイン パウダーの代替品
- よくある質問
最初にホエイプロテインのローダウンが必要ですか?栄養士のリッチーはここにすべての情報を持っています…
1.ビーガン &ベジタリアン プロテイン パウダー
最初は ビーガン プロテイン ブレンドです。これは、植物由来のタンパク質を含むブレンドです。マイプロテインのエンドウ豆プロテイン、玄米プロテイン、ヘンプ プロテインの 3 種類のブレンドは、これらの BCAA（新しい筋肉組織の構造に追加されるタンパク質のビルディング ブロック）のトップ ソースを組み合わせて、完全なアミノ酸プロファイルを作成します。
これらの必須アミノ酸に加えて、この植物由来の製品にはなんと 22g ものタンパク質が含まれています。
2.ラクトースフリーのプロテインパウダー
毎日推奨されるプロテインを摂取しようとしているゲイナーにとって最も一般的な懸念の1つはラクトースです.強力なホエイは牛乳とチーズに由来するため、乳糖不耐症の人や、食事で乳糖を含む製品を避けたいだけの人は、代替品を探す必要があります.
答えは、玄米、麻、エンドウ豆のタンパク質粉末を含む植物または卵ベースのタンパク質を探すことです.良いニュースは、1 食分あたりのタンパク質含有量がホエイのタンパク質に匹敵することを知って驚くことです。ビーガンおよびベジタリアン プロテイン パウダーをご覧ください。
3.オーガニックプロテインパウダー
オーガニックになりましたか？オーガニックプロテインパウダーは、人工成分、大豆、甘味料を避けたいと考えている人にとって、前向きな方法です.当社のオーガニック ホエイ プロテインは、厳密に管理され、認定された有機酪農場で作られ、牛は可能な限り自然に生きることができます.
牛は豊かな緑の牧草地で飼育され、ホエイは限外濾過されており、1食分あたり20gのタンパク質を提供します.
4.ヘンププロテインパウダー
ヘンプは、最も人気のある植物ベースのタンパク質の 1 つと考えられています。 9 つの必須アミノ酸を豊富に含んでいるため、引き締まった筋肉の発達と回復に最適です。
これに加えて、通常は魚などの食品から得られるオメガ 6 脂肪酸とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。繰り返しになりますが、菜食主義者にとっては朗報です。これらは心臓と関節の健康に大きく貢献するからです.当社の 100% ヘンプ プロテイン パウダーには、不要な添加物も含まれていません。
5.ピープロテインパウダー
エンドウ豆プロテイン アイソレートには、1 スクープあたり約 23g のタンパク質が含まれており、ホエイがなくても真の候補となります。また、食事の合間に「満腹感」を感じることができるため、体脂肪を減らしたい人の体重管理に役立つことも知られています.
6.玄米プロテイン パウダー
ブラウン ライス プロテインは、1 食分あたり 23g のタンパク質を含んでおり、ホエーを避けている私たちに、ベジタリアンやビーガンに適した優れたオプションを提供します.また、鉄分がぎっしり詰まっており、大さじ 1 杯で 1 日推奨量の 10% を摂取できます。
通常、米は炭水化物源と考えるかもしれませんが、玄米タンパク質が分離されており、大さじ 1 杯あたりわずか 2g の炭水化物しか含まれていないため、炭水化物の摂取を制限しようとしている人にとっては朗報です。
7.大豆プロテインパウダー
大豆タンパク質粉末は、多くの動物性タンパク質と同じくらい効果的です.また、脂肪を減らしたい人にとっても優れたタンパク質源です。大豆はマメ科植物で、自然にタンパク質が多く、脂肪がかなり少ない.
大豆粕は、約 90 ～ 95% のタンパク質からなる大豆タンパク質分離物に加工されます。このプロセスにより、脂肪と炭水化物が最小限に抑えられます。
当社のソイ プロテイン アイソレートには、1 回分あたり 27 g の強力なタンパク質が含まれています。
8.卵白プロテインパウダー
卵白は、筋肉を構築するための最高のタンパク質源として広く知られています.卵タンパク質は生物学的に利用可能性が高く、消化時に体 (すなわち筋肉) がより多くのタンパク質を使用することを意味します。
分岐鎖アミノ酸 (BCAA) も多く、ホエイから得られる 5.5g に対して 6.7g の BCAA が含まれています。卵白のプロテイン パウダーには、脂肪や炭水化物も自然に含まれていません。
9.カゼイン プロテイン パウダー
カゼインは、ホエイと同様に牛乳の製品です。カゼインの最大のメリットは、満腹感を維持できることです。
それは消化の遅いタンパク質であり、夜の最後のものを摂取して渇望を防ぎ、睡眠中の8時間の断食を避けるのに最適です.これの利点は、筋肉の保持と脂肪の減少です。
10.コラーゲンプロテインパウダー
コラーゲン プロテイン パウダーには最大 90% のタンパク質が含まれており、脂肪や炭水化物を追加せずに総タンパク質摂取量を増やします。
コラーゲンはさまざまな理由で使用されますが、ホエイや他の形態のプロテイン パウダーとは異なるレベルのアミノ酸を提供し、残りの養生法を補完します.
11.加水分解ビーフプロテインパウダー
加水分解ビーフ プロテイン パウダーは、ラクトース フリーのオプションを探している人にとって、ホエイの完璧な代替品です。
必須アミノ酸がすべて含まれているため、筋肉の回復と構築に最適です。乳製品を含まないだけでなく、低脂肪で低糖です。
8 プロテイン パウダーの代替品
レイヤードプロテインバー
多くのおいしいフレーバー オプション、バーあたり 20g のタンパク質と 4g の砂糖を含む当社のレイヤード プロテイン バーは、特に外出先で、タンパク質の摂取量を増やす必要がある場合に、スナックとして、または食事プランに追加するのに最適です。
オールナチュラル ピーナッツ バター
植物性タンパク質の天然源である当社のオールナチュラル ピーナッツ バターには、ピーナッツしか含まれていません。ヘルシーな脂肪と組み合わせることで、ピーナッツバターはどんな食事やスナックにも加えることができ、満腹感を保ち、タンパク質の摂取量を増やすことができます. 100gのピーナッツバターには30gのタンパク質が含まれています。
プロテイン パンケーキ ミックス
タンパク質たっぷりの朝食で 1 日を始めたい場合は、当社のプロテイン パンケーキ ミックスが最適です。 1食分あたり34gのタンパク質を誇り、この筋肉増強朝食に勝るものはありません.
卵
ロッキー バルボアは、卵で 1 日を始めたときに何かに夢中になりましたが、最初に卵を調理することをお勧めします。大きな卵には、1 個あたり約 6g、つまり 100g あたり 13g のタンパク質が含まれています。スナック用に大量に固ゆでしたり、朝にオムレツとして食べたり、調理中に卵白をオートミールに混ぜて、ホエイプロテインの代替品としてタンパク質の摂取量を増やすこともできます.
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、カゼインタンパク質が濃縮されているため、優れたタンパク質源です.ヨーグルトの液体部分のほとんどが濾されており、これにはホエーが含まれています.カゼインタンパク質はゆっくりと消化し、一晩または一日を通して筋肉の修復を助けます.
100gのギリシャヨーグルトには約10gのタンパク質が含まれており、単独で食べたり、ベリーやアーモンドバターと一緒に食べたり、オーツ麦に混ぜたりすることができます.
カッテージ チーズ
カッテージチーズは、カゼインタンパク質のもう1つの濃縮源であり、製造プロセスでほとんどのホエイタンパク質が除去されています.カッテージ チーズは、スナックや食事の一部としてタンパク質の摂取量を増やす簡単な方法です。さまざまな脂肪含有量で提供されるため、大量にしようとしている場合でも、カットしようとしている場合でも、計画に合わせることができます.
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは、冷蔵保存する必要がなく、賞味期限が長いため、移動中のタンパク質摂取量を増やすのに最適なオプションです.平均して、100g のビーフジャーキーには約 22g のタンパク質が含まれており、非常に高タンパク質のホエイ代替品になります.
チアシード オーバーナイト オーツ
オーバーナイト オーツは、牛乳、プロテイン パウダー、またはヨーグルト (または 3 つすべて) を追加するかどうかに応じて、タンパク質含有量が異なる多目的な朝食 (またはスナック) です。タンパク質をさらに増やすには、チアシードを追加します。チアシードには 100g あたり 17g のタンパク質が含まれており、オーツ麦の液体を吸収してとろみをつけ、繊維とテクスチャーを追加します。
お持ち帰りメッセージ
特にビーガン、ベジタリアン、または食事中の動物性食品の量を減らそうとしている人にとっては、ホエーがタンパク質補給のすべてではないことを覚えておくことが重要です.アミノ酸含有量は異なる場合がありますが、タンパク質含有量が同等に高い植物および卵ベースの粉末がたくさんあります.
健康的な食事とともにプロテイン パウダーの供給源を変更することで、より優れた結果とよりバランスの取れたタンパク質摂取につながる可能性があります。
