何十年にもわたる科学的研究により、脳力と健康的なライフスタイルとの関連性に関する深い洞察が明らかになりました。脳機能の向上には、栄養とフィットネスが絶対に不可欠です。
「アルバート・アインシュタインと優秀な数学者クルト・ゲーデルは、運動と知性の密接な関係を理解していました。二人は、複雑な論理的または数学的なジレンマについて議論するために、一緒に長い散歩をすることがよくありました.彼らの脳は、体が動いているときに最もよく機能しました。」 HFR 創設者サミール・ベシッチ
したがって、仕事や学校で最高のパフォーマンスを発揮するには、ワークアウトの時間を作る必要があります。読み進めて、運動、栄養、精神性が脳にどのように影響し、その逆かを確認してください。
キー: 斜体のプリン その逆
エクササイズ
- ハーバード大学の研究によると、運動は脳を大きく変化させ、記憶と思考プロセスを保護し、定期的な有酸素運動は海馬のサイズを増大させます。この研究では、週に 120 分以上の活動が最適であることが示唆されています。
- UT Dallas の研究によると、「有酸素運動は老化による生物学的影響と認知的影響の両方を軽減することができ」、利用可能な最も費用対効果の高い治療法の 1 つになる可能性があります。運動は、記憶を強化する脳の能力を促進することも示されています。身体的および精神的な運動の組み合わせは、全体的な脳の健康を改善する最も効果的な方法である可能性があります.
- Psychology Today の記事によると、「血流の増加は、脳血管の健康状態の改善、ニューロンの成長を刺激する BDNF などの神経栄養因子の放出、脳に栄養をもたらすグルコースと脂質の代謝につながります」。
- これはワシントン ポストからの引用です。運動は、インスリン システムの損傷とプラークの蓄積を防ぐのに役立ちます。それは脳のシグナル伝達を調節します。 「トレッドミルや自転車での時間は、プロザックとリタリンの混合物を服用することに似ています」.運動によって放出される神経伝達物質は、抗うつ薬やADHD薬が活性化するのと同じ化学物質であるため.
- シカゴ大学の研究によると、「定期的な運動は、急性ストレスに対する感情的な回復力と関連している」ことがわかりました。
- プリンストン大学のチームによると:エクササイズは脳を再編成するため、ストレスへの反応が減少し、不安が通常の脳機能を乱す可能性が低くなります。
- ハーバード大学の研究によると、ダンスは感覚回路と運動回路を活性化し、神経細胞の接続を強化して記憶力を改善し、脳を変化させます。
- Time Magazine の記事によると、「運動量の少ない人は、運動量の多い人よりも認知スコアの急激な低下を示しました。この低下は、約 10 年間にわたる通常の老化の間に見られる低下と同等であると、彼らは結論付けました。」
- 気まずい！ハーバード大学は、新しいこと (新しい運動療法など) を試したり、旅行したりすることで、脳と精神のスキルに挑戦し、新しいスキルを構築していることを確認しています。 「有酸素運動は脳への酸素供給を増加させます」とファビニー博士は言います。 「データは、運動が認知障害を回避する可能性がある方法の少なくとも一部であることを示しています。」
- Time Magazine は、運動は脳の灰白質の量の増加と、一般的な脳の質量の増加に関連していると報告しています。
- ニューヨーク大学の教授 は、ワークアウト - 意図的な運動 (運動とポジティブな意図を組み合わせた場合) がこれをさらに高度に行っている間、脳がドーパミンを生成することを確認しています。このため、実際に脳が運動への軽度の中毒を引き起こし、運動を続けるように促します.
- での研究 ウィスコンシン大学マディソン校 は、一部の生き物が運動を切望していることを示しています。実験でラットの車輪へのアクセスを拒否すると、マウスの脳活動が 16 ～ 25% 増加しました。
栄養
- ハーバード大学の研究者は、カフェインと健康的な食事が記憶力、思考力、スキルを向上させる可能性があると考えています。この背後にある理由は次のとおりです。カフェインは、アデノシンと呼ばれる化学物質の受容体をブロックする脳刺激剤です。その唯一の目的は、興奮性の脳内化学物質の放出を防ぐことです.そうすることで、カフェインは興奮性脳内化学物質がより自由に流れることを可能にし、脳がよりよく機能するようになります.簡単に言えば、摂取する栄養素が多いほど、記憶力が向上します。
- ハーバード大学によると、消化管は体のセロトニンの 95% を生成しています。もしあなたの食事が満足のいくものでなければ、あなたの食事がより健康的な栄養素である場合よりも、あなたの脳は実際にはより低いレベルで機能します.セロトニンのレベルが低いと、幸福感が低下し、機能にも影響します。
- 絶食と食事制限は、明確な神経前駆細胞の成長を促進し、海馬で新しく生成された細胞の数が増加します。この実践は実際に神経新生を促進します。
- 砂糖は少ない方がいい。 UCLA の研究では、フルクトースを常に多く含む食事は、記憶と学習を妨げて脳の速度を低下させることがわかりました。時間の経過とともに、インスリンは脳細胞に影響を与えなくなる可能性があります。インスリンはこれらの細胞が糖を貯蔵し、使用する方法を調節するため、これは厄介です.
- 地中海式ダイエットは何かに取り組んでいます。コロンビア大学の Yian Gu は、地中海式の食事に固執すると、脳の萎縮が 5 年短縮されることを示す研究を実施しました。より多くの魚を消費し、より少ない肉を消費することは、全体的な灰白質の総量と脳の総量の増加に関連しています。
- ビタミン D の摂取量を増やします。ビタミン D が少なすぎると、高齢者の認知機能の低下が加速する可能性があります。これにより、アルツハイマー病や認知症のリスクが高くなります。
- チョコレート:チョコレートは、「視覚空間記憶と[組織]、作業記憶、スキャンと追跡、抽象的な推論、およびミニ精神状態検査」を含む脳機能の大幅な改善と密接に関連しています。これらの改善は、マルチタスクや、上司が通りすがりに言ったことを思い出すなどの日常業務の改善につながりますが、たまたま重要なことでもあります。
- ブドウ糖は私たちの主な燃料であり、その化合物をどのように摂取するかによって、私たちの生産性と注意力が決まります。ドーナツと全粒オート麦の両方に含まれていますが、オート麦のグリセミック指数ははるかに高いため、オート麦を食べることで、脳はより注意深く、より長く注意を払います.
あなたの脳は栄養にどのように影響しますか?
- 非 GMO 食品は本当に優れています。遺伝子組み換え作物には、人間にとって有毒な化学物質が含まれていることが研究されています。ほとんどの GMO に含まれる Bt タンパク質は、母体と胎児の血液に含まれる Crylab であり、殺虫剤としても使用されます。
- ストレスによって食べ過ぎてしまう理由 (ハーバードの話による)。 長期的なストレスは、食欲を増進させる化学物質であるコルチゾールの放出を脳に知らせます:ハーバード大学は、 「精神的苦痛により、脂肪、砂糖、またはその両方を多く含む食品の摂取が増加します。」彼らは、高レベルのインスリンと組み合わせると、高レベルのコルチゾールが原因であると考えています.
- によると ブライアン・ワンシンク - コーネル大学食品研究所所長 - 私たちの脳は、（パントリーなどで）最もアクセスしやすい食品を選択する傾向があるため、より健康的なものをより便利で最初に棚に置くことで、脳がそれらを選択する可能性が高くなります.
- ダートマス 調査によると、気分は私たちの食べ物の選択に影響を与える可能性があります。マクトは、人々が気分に応じて何を食べたかを監視する研究を実施しました。彼らは、人々が怒っているとき、より多くのコンフォートフードを消費し、衝動性を示す可能性が高いことを発見しました.別の研究では、悲しい人はジャンクフードをより多く食べることが示されました。
- ダートマス はまた、認知的要因も役割を果たしていると考えています。この一例は、ダイエット中のグループに見られます。 「カロリーの高い食品を食べるように言われると、体重が増えることを恐れて、不安やその他の否定的な感情を経験する可能性があります」.学習した食欲は、食事の経験にも影響します
- 事実 食欲 :欲求は特定の環境によって引き起こされます 合図 <私>。それらは、食事中の栄養素の不足によって引き起こされる可能性があります.食事日記を付けることで、食欲を抑えることができます。感情的な渇望により、脂肪や砂糖の多い食べ物が欲しくなる
精神性
- 博士。ニューバーグは、脳は超越的な体験を容易に行えるように設計されていると仮定しています。これは、すべての文化に何らかの形の宗教が存在する理由についての答えを提供する可能性があります。精神性は、人類の決定的な特徴の 1 つになる可能性があります。
- ハーバード メディカル スクールの研究者は、8 週間の瞑想トレーニング プログラムの後、患者が積極的に瞑想していないときでも、特に扁桃体 (感情に関連する領域) の脳構成に顕著な変化があったことを確認しました。 「瞑想トレーニングが、瞑想状態以外の脳内の感情処理に影響を与えることが示されたのはこれが初めてです。」
- 瞑想の効果に関する研究によると、瞑想について適切に指導を受けた人は、ストレスに対処するための準備が整っているという証拠が示されました。
- 瞑想は、自己調整能力と、状況に柔軟に対応する能力を養います。また、ストレスに対処する能力が向上し、ストレスに対する回復力が高まります。
- ニューバーグ博士が実施したある研究では、年配のボランティアの脳をスキャンし、「マントラに基づくタイプの瞑想を教え、その瞑想を 1 日 12 分間、8 週間実践するように依頼しました」。 8 週間が過ぎた後、彼らは最終スキャンのために戻ってきて、ニューバーグは彼らの脳、特に私たちの注意と心を集中させるために使用される領域に大きな変化を発見しました
ニューバーグは、参加者の多くが、思考中により明確になり、物事を記憶する能力が向上したと感じたと述べました。 「新しいスキャンとメモリ テストにより、彼らの主張が確認されました」
- Forbes Magazine は、マインドフルネスと瞑想が脳の構造を変化させることを確認しています。海馬の皮質の厚みが増し、扁桃体 (恐怖、不安、ストレスを司る領域) の脳細胞の体積が減少します。
- The Atlantic – UP の神経科学者 Newberg の研究のトピックについて – 「開業医が意志を放棄すると、前頭葉の活動が低下し、発話が通常の発話センター以外の場所から生成されていることが示唆されます」と報告しました。
- 瞑想は、すべての主要なNTシステムに関与する神経伝達物質の変化をもたらし、「不安や抑うつ症状の改善に寄与し、瞑想の精神遺伝学的特性を部分的に説明します」
- NPR の出版物は、祈りと瞑想に時間を費やす人々は脳の配線が異なることを伝えました。ペンシルベニア大学の神経科学者であるニューバーグは、それが前頭葉の活動を増加させることを発見し、祈りの深い人々を監視すると、頭頂葉の活動がほとんどまたはまったくないことを発見しました.その結果、自我が失われ、宇宙との圧倒的な一体感が失われます
- 前向きな人たちに囲まれていると、人生に前向きな見方が生まれます。 ポジティブな環境に身を置くことで、脳はより多くのエンドルフィンを生成します。調査研究によると、積極性、適度な運動、笑い、より多くの笑顔がストレスを軽減し、心血管疾患のリスクを軽減することが示されています。
- 毎日受け入れる練習をし、自分の欠点を認め、物事をありのままに受け入れることは健康的です。それは健全な精神的考え方を実践します。 年齢とともに、自分が誰であるかがより受け入れられるようになります。調査研究によると、25 歳までに脳は完全に発達しています。 10 代や 20 代などの若い人たちは、まだ自分自身を見つけており、年齢と成熟度に応じて受け入れられています。
- 他の宗教について読むことで、スピリチュアリティの基礎である心を開いて広げることができます。他の宗教について学ぶことで、心理的に知識が豊富になり、彼らの信念や価値観を理解することができます.
- 祈り は魂を癒すことができます。祈りは一種の瞑想にもなります。祈りの信念は、精神的な癒しとなり、他者への思いやりを示すだけでなく、他者を強調することを教えてくれます。
- 旅行 は、同胞の精神と魂に良いものです。すでに知っていることを超えた新しい世界を体験することができます。旅行はあなたに多くのことと独立性を教えてくれます。それは魂にとって素晴らしいことです。 年齢に関係なく、旅行はいつでも楽しくエキサイティングなものです。年齢を重ねるにつれて、旅行計画の考え方が変わる可能性があります。リラックスして安定した休暇を楽しむ人もいれば、自発的でアクション満載の冒険を好む人もいます。
- スピリチュアルや自己発見の本を読むことは、スピリチュアル、宗教、進化について新しい情報を得ることに強い関心を持っている人にとって素晴らしいことです。自己発見の本は、スピリチュアリティのすべてについて新しい視点を取り入れるのに最適です。
- 美術館を訪れることは、視野を広げ、喜びをもたらします。オハイオ州フランクリンにあるスピリチュアリティ サークル ミュージアムなどのスピリチュアル ミュージアムがあり、メトロポリタン美術館でさえスピリチュアリティの時代に関する展示が行われました。博物館を訪れて、古代の歴史や預言者について教えることで、霊的に恩恵を受けることができます。
