モリンガ オライフェラに会う .原産のインドとネパールでは、「バチの木」、「奇跡の木」、「生命の木」として知られています。今日では、アフリカ、ラテン アメリカ、アジアでも栽培されており、「ホースラディッシュ ツリー」とも呼ばれています。

モリンガの木の葉から作られたモリンガパウダーには、科学に裏打ちされた多くの利点と薬用用途があります.

このスーパーフードは、何千年もの間、フィトメディスンとアーユルヴェーダの治癒における伝統的な治療法として使用されてきました.

モリンガ オレイフェラの 10 の最高の健康上の利点と、このスーパー グリーンを食事に追加する私たちのお気に入りの方法を以下に示します。

モリンガパウダーの利点

1. ビタミンやミネラルが豊富。

あなたが食べる健康食品の多くには、際立った栄養素が 1 つあります。ニンジンとビタミン A、柑橘類とビタミン C、ナッツとビタミン E を考えてみてください。

モリンガの葉は、1 カップの刻んだ葉が鉄、カルシウム、ビタミン C、ビタミン B6、およびリボフラビンの優れた供給源であると考えられており、顕著な量のカリウム、ビタミン A、ビタミン E、およびマグネシウムを含んでいるため、スーパーフードとして際立っています。

実際、葉はオレンジよりもビタミンCが濃縮されています。つまり、モリンガは、より良い視力と免疫力から、骨の健康と肌の輝きまで、あらゆることに貢献できるということです.

まとめ

刻んだモリンガの葉 1 カップには、鉄分、カルシウム、ビタミン C、ビタミン B6、リボフラビンが豊富に含まれており、注目すべき量のカリウム、ビタミン A、ビタミン E、マグネシウムが含まれています。

2. 植物性タンパク質の供給源です。

あなたが菜食主義者であろうと、肉を減らそうとしているだけであろうと、便利な植物性タンパク質を見つけるのは必ずしも簡単ではありません.

もちろん、レンズ豆やテンペもありますが、スムージー ボウルにふりかけたり、スープに追加したりするために、調理する必要のない簡単なアドインが必要な場合もあります.

そこで登場するのがモリンガです。砕いた葉から作られた粉末にはタンパク質が詰め込まれており（実際、大さじ 1 杯あたり 3 グラムのタンパク質）、筋肉の修復やエネルギー生産に必要なすべての必須アミノ酸が含まれているため、マメ科植物より優れています。 、および気分の調整。

まとめ

モリンガ パウダーには、大さじ 1 杯あたり 3 グラムのタンパク質が含まれており、エネルギー生産、筋肉修復などに必要な必須アミノ酸がすべて含まれています。

3. 性生活に役立つかもしれません。

ストレスはあなたの性生活をゆがめる可能性があります。ホルモンレベルを低下させ、コルチゾールを急上昇させ、ドーパミンを減少させて性欲を低下させる可能性があります.

動物実験では、モリンガはコルチゾールのレベルを下げることが示されているだけでなく、性欲のサポーターとして知られているテストステロンのレベルを自然に高める可能性もあります.

ある研究では、モリンガ抽出物は、コルチゾールを抑制し、テストステロンを増加させることにより、ストレスを受けたラットの性的能力を高める働きをしました.

まとめ

モリンガは、性欲のサポーターとして知られているテストステロンのレベルを高めることが示されています.また、動物実験で性的パフォーマンスを向上させることも示されています.

4. ホルモンのバランスを整える。

更年期は女性ホルモンのバランスを崩し、気分を悪くさせますが、モリンガが役立つかもしれません.

Journal of Food and Science Technology に掲載された研究 モリンガの葉の粉末とアマランスの葉の粉末の組み合わせを 3 か月間摂取した閉経後の女性は、酸化ストレスのマーカーが減少しただけでなく、空腹時血糖値が改善され、ヘモグロビン レベルが増加したことがわかりました。これは、よりバランスの取れたホルモンを意味する可能性があります.

モリンガは、エネルギー、睡眠、消化に関連するホルモンを制御する甲状腺の健康の改善にも関連しています.

まとめ

モリンガは、酸化ストレスのマーカーを減少させ、閉経後の女性の血糖値を改善することが示されています.モリンガは、エネルギー、睡眠、消化に関連するホルモンを制御する甲状腺の健康を改善することも示されています.

5. 肝臓を保護する可能性があります。

あなたの肝臓を体の解毒剤と考えてください。モリンガは、血液をろ過し、化学物質を解毒し、脂肪を代謝します。モリンガはそれをより良くするのに役立つかもしれません.

まず第一に、モリンガには肝臓の酸化を逆転させる高濃度のポリフェノールが含まれており、動物での予備研究では、モリンガの摂取が肝線維症の症状を軽減し、肝臓の損傷から保護することが示されています.

まとめ

モリンガには、肝臓の酸化を逆転させる高濃度のポリフェノールが含まれています。予備研究では、モリンガが肝線維症の症状を軽減し、肝障害から保護することも示されています.

6. フリーラジカルと戦うのに役立つかもしれません。

フリーラジカルは、汚染、揚げ物、日光への露出などによって生成されます。細胞から電子を奪うことで細胞にダメージを与え、酸化ストレス、細胞損傷、早期老化を引き起こします。

解毒剤：モリンガに含まれるフラボノイド、ポリフェノール、アスコルビン酸などの抗酸化物質.抗酸化物質が豊富な食事は、早期のしわを防ぎ、おそらく寿命を延ばすことが示されています.

まとめ

モリンガに含まれる抗酸化物質は、若年性シワを防ぎ、長生きに役立つ可能性があります。

7. 炎症を軽減する可能性があります。

こっちに来てくれ、ターメリック、街に新しい抗炎症薬がやってきた。モリンガは、細胞の炎症を大幅に軽減することが示されています.

炎症を抑えるポリフェノールとイソチオシアネートが含まれていることに加えて、モリンガは体内の炎症性酵素とタンパク質を抑制することで炎症を軽減します.

まとめ

モリンガは細胞の炎症を抑えることが示されています.

8. 血糖値のバランスを整える。

インスリンと血糖値の急上昇は、気分のむらや砂糖への渇望を引き起こし、2型糖尿病や肥満の発症につながることさえあります.モリンガを入れてください。

研究室の研究では、葉の粉末は脂質とグルコースのレベルを下げ、酸化ストレスを調節するのに効果的でした.

ある臨床研究では、モリンガとアマランスの葉のサプリメントを 3 か月間摂取した閉経後の女性において、抗酸化作用の治療特性と空腹時血糖値の低下も示されました。

ある動物実験では、食事に含まれるモリンガが体重増加とインスリン抵抗性を軽減するのに役立つことが示されました.

まとめ

モリンガは脂質とブドウ糖のレベルを下げ、酸化ストレスを調節することが実験室での研究で示されています.動物実験では、体重増加とインスリン抵抗性を軽減するのにも役立つことが示されています.

9. 消化を改善する可能性があります。

モリンガの葉の粉末には約 30% の繊維が含まれており、そのほとんどは不溶性であり、消化に必要なだけでなく、病気のリスクを軽減する可能性があります.

モリンガは天然の抗生物質および抗菌剤であり、消化器系の不調を引き起こす可能性のあるさまざまな病原体の増殖を抑制するのに役立つ可能性があります.

モリンガの抗炎症特性は、大腸炎などの消化器疾患に役立つことが示されています。さらに、マウスでの最近の研究では、腸内細菌を改善する可能性があることがわかりました.

まとめ

モリンガの葉の粉末には、消化に重要な繊維が大量に含まれており、病気のリスクを軽減する可能性さえあります.モリンガは、消化不良を引き起こす可能性のあるさまざまな病原体の増殖を抑制するのにも役立ちます.

10. 脳の健康をサポートする可能性があります。

世界中で 5,500 万人がアルツハイマー病やその他の認知症を患っていると推定されています。モリンガの葉にはビタミン C と E が豊富に含まれており、アルツハイマー病に関連する酸化ストレスと闘います。

アルツハイマー病と認知症の動物実験は、有望な結果を示しています。さらに良いニュース:モリンガは、ドーパミンとセロトニン (「幸せホルモン」) の増加にも関連しており、さらに研究が進めば、将来的にうつ病の治療に役立つ可能性があります.

まとめ

モリンガの葉にはビタミン C と E が豊富に含まれており、アルツハイマー病に関連する酸化ストレスと闘います。

副作用 + モリンガを使用してはいけない人

モリンガは、植物の根、樹皮、または花に化学物質が含まれている可能性があるため、妊娠中の女性や授乳中の母親が使用するのは安全ではない可能性があります.それ以外の場合、葉の粉末は、通常よりも大量の用量であっても、人間の研究で安全であると見なされていました.

また、モリンガの種子やモリンガの種子抽出物は免疫細胞に一定レベルの毒性があることが示されているため、これらの摂取も避ける必要があります。

モリンガは、大量に摂取すると下剤の副作用があったり、胃のむかつきを引き起こしたりする可能性があるため、1 日小さじ 1/2 から 1 杯の少量から始めることをお勧めします。

まとめ

妊娠中または授乳中の場合は、モリンガの根、樹皮、花に含まれる化学物質が体に害を及ぼす可能性があるため、モリンガの摂取を避けてください。特に、モリンガ種子とモリンガ種子抽出物は、免疫細胞に対する毒性レベルも示しています。 1日小さじ1/2～1杯の少量から始めることをお勧めします。

モリンガパウダーの使い方

乾燥させて粉砕したモリンガの葉から作られたこの粉末は、やや素朴な味わいのマイルドな風味を持っているため、さまざまなレシピによく合います.

モリンガパウダーは、オンラインや健康的な食料品店チェーンで簡単に見つけることができます. Kuli Kuli ピュア オーガニック モリンガ ベジタブル パウダーまたは Kiva オーガニック モリンガ リーフ パウダーをお試しください。

• 朝のスムージーに加えてください。
• ランチやその他の食事では、フムス、ワカモレ、スープ、サラダ、アボカド トーストに振りかけることもできます。
• パンなどのお菓子に焼いたり、お気に入りのエネルギー ボールに混ぜたりしてみてください。
• 最後に、抹茶のような粉末を使用し、カフェインを含まない代替コーヒーのお湯に泡立てます.
• モリンガ入りのお茶も一般的です (Traditional Medicinals Organic Moringa with Spaearmint &Sage または Lipton Miracle Moringa with Green Tea and Zero をお試しください)。

ポイント

モリンガ オレイフェラは、何千年もの間伝統医学で使用されており、多くの利点に関連付けられています.

上記の利点を裏付ける最近の研究は数多くありますが、すべてのサプリメントと同様に、モリンガは FDA によって規制されておらず、定期的に摂取しても安全かどうかを判断するには、さらなる研究が必要です.

健康に関する決定を下す前に、医師の指導を検討することを常にお勧めします。

編集者注: この記事はもともと 2015 年 12 月 7 日に公開されました。この記事の以前のバージョンでは、モリンガの葉の粉末が肝線維症を軽減できることが示されていました。その後、モリンガを摂取すると肝線維症の症状が軽減されることが動物実験の予備研究で示されていることを示すために、その声明を明確にしました.