できれば、毎週日曜日に食事の準備をし、毎晩 3 コースのグルメ ディナーを作り、テイクアウトは絶対にしません。
しかし、仕事のストレス、人間関係、そして非常に多くのどんちゃん騒ぎに値するNetflixショーでいっぱいの多忙なスケジュールでは、それは現実的ではありません.時々、電子レンジに放り込んで 1 日を過ごすために、急速冷凍食品が必要になることがあります。
幸いなことに、現在、食事計画全体を台無しにすることのない健康的な冷凍食品の選択肢がたくさんあります.
糖分、飽和脂肪、余分なエンプティ カロリーを多く含まないヘルシーな冷凍食品を探しているなら、幸運です。
地元の食料品店で手に入れることができるお気に入りの健康的な電子レンジ料理をまとめたので、今夜の食事の準備にさらに時間を費やすことができます!
ただし、これらの食事の中にはナトリウムが多いものもあるため、他の食事で消費するナトリウムの量に注意してください.
1.チキンブリトーボウル
1 食あたり 370 カロリーのおいしいチキン ブリトー ボウルに、玄米、キノア、黒豆、とうもろこしを添えて、ピリッとしたチポトレ ソースを添えて、絶品です!
22 グラムのタンパク質を含み、砂糖を加えていないため、バランスの取れた健康的な食事になります。
トレーダー ジョーズで手に入れましょう。
2.タトゥーシェフのビーガンブッダボウル
320 カロリーのこの冷凍ビーガン ブッダ ボウルは、タヒニ ソースを添えたカリフラワー ライスの上にサツマイモとひよこ豆をのせたものです。
また、砂糖を一切使用せずに 10 グラムのタンパク質を摂取できます。
タンパク質を倍増させたい場合 (理想的には、1 食あたり少なくとも 20 グラムのタンパク質を摂取すること)、植物由来のテンペを入れるか、ライフスタイルに合う場合は、鶏肉、七面鳥肉、卵、エビ、またはその他の肉の選択肢を選びます。
ターゲットで入手してください。
3.キューバ風シトラス ガーリック ボウル
このキューバ風シトラス ガーリック ボウルは風味豊かで、毎食食べたくなるはずです!
各ボウルには 400 カロリーと 16 グラムのタンパク質が含まれており、非常にジューシーな鶏もも肉と黒豆から作られ、ピリッとしたガーリック ソースがトッピングされています。うん！
トレーダー ジョーズで手に入れましょう。
4.非乳豆とライスブリトー
エイミーの冷凍ブリトーは、外出先で電子レンジで調理できる完璧な食事です。オフィスの冷蔵庫に保管したり、怠惰な日曜日に最適です.
310 カロリーと 10 グラムのタンパク質が含まれており、野菜でさらに強化することをお勧めします.
より強力な栄養素を追加するだけでなく、満腹感を維持します。
エイミーズで入手してください。
5.チキン ビリヤニとバスマティ ライス
タンパク質 18 グラム、砂糖不使用、1 サービングあたりの飽和脂肪はわずか 1 グラムで、伝統的なインド料理を電子レンジで調理できるおいしい料理です。
彩りと重要な植物栄養素を少し加えながら、野菜を加えて食事の量を増やしてみてください。
サフランロードから入手してください。
6.ビーガン パスタ ボロネーゼ ボウル
パスタは私たちの愛の言語です。しかし、食物繊維 13 グラム、タンパク質 30 グラム、砂糖不使用のビーガン パスタ ボロネーゼは私たちのソウルメイトです!
従来の赤身肉の代わりに、繊維と栄養を追加するために赤レンズ豆のパスタとテクスチャード加工された小麦タンパク質で作られています。
トレーダー ジョーズで手に入れましょう。
7.カリパワー冷凍ピッツァ マルゲリータ
当然のことながらグルテンフリーで絶対においしいこのヘルシーな冷凍ピザは、カリフラワーのクラストが特徴です。
350 カロリー、12 グラムのタンパク質、わずか 1 グラムの砂糖で、翌日に膨満感を感じることなく冷凍ピザの夜を楽しむことができます!
サービング サイズは、パイ全体ではなく、ピザの半分であることに注意してください。
CAULIPOWER で入手してください。
8.有機ひよこ豆のココナッツカレーとケール
この乳製品フリー、グルテンフリー、ビーガン、オーガニックの冷凍ディナーには、13 グラムのタンパク質、470 カロリー、そしてたくさんの風味があります!
カリウムと鉄の優れた供給源ですが、残念ながらかなりの量のナトリウム (1 日分の 60%) が含まれているため、1 日の全体的な食事の計画を立てる際には、その点を考慮してください。
アーバン レメディまたはホールフーズで入手してください。
9.ココナッツカレー
電子レンジで調理でき、わずか 1 分で調理できるこのココナッツ カレーは、膨満感がなく、私たちが大好きな美味しいインドの風味を持っています。
たんぱく質の含有量を増やして塩分を減らすには、パウチの半分を焼き鳥、魚、豆腐などのお気に入りのたんぱく質と一緒に食べることをお勧めします。
サフランロードで入手してください。
10.シェパーズパイ
320 カロリー、砂糖不使用、 15 グラムのタンパク質を含むこのヘルシーなシェパーズ パイは、有機トウモロコシ、有機マッシュ ポテト、抗生物質不使用の牛肉で作られています。
ウエストラインにも快適さをもたらすコンフォート フードです。
Blake's で入手してください。
