次にストレスを感じたときに心に留めておくべき良いニュースがあります。食べることは落ち着くためのトリックかもしれません。マカロニチーズやフライドポテトなど、典型的な頼りになる快適な食べ物を詰め込むことについて話しているのではありません.多くの場合、本格的な不安障害に対処するには通常、治療が必要ですが、軽度の不安症の場合はライフスタイルの変化で治療できます 食事の改善と定期的な運動を含みます。食物で不安を克服するには、次のヒントを試してください。代わりに、これらの食物のいずれかで体と不安を養ってください!
Mood Boosting Foods シリーズのフォローアップとして、Health Fitness Revolution は自然に不安を軽減する最高の食品のリストをまとめました。
- カモミール ティー: 不安を軽減することが証明されています。最も健康的なお茶のリストをお読みください。
- オメガ 3 の摂取量を増やします。 それらは炎症から保護し、人々の全体的な気分、ストレスに対処する能力、および薬物乱用の習慣を止める能力を改善することが示されています.オメガ 3 の多くの利点は、私たちが書いたこの記事に記載されています。
- ビタミン B 複合体を食べましょう。 ビタミン B 群は、脳の神経伝達物質の産生に影響を与えることで、不安と闘うと考えられています。ビタミンB群の天然源：
- B-6: 豆類、穀類、葉物野菜
- B-12: 卵、サーモン、チーズ
- チアミン: 種、豚肉、ナッツ
- ビオチン: ピーナッツ、 カリフラワー、キノコ
- リボフラビン: カッテージ チーズ、レバー、ヨーグルト
- ナイアシン: きのこ、肉、小麦
- パントテン酸: 豆類、卵、酵母
- 葉酸: 柑橘類、葉物野菜、種
- 朝食にタンパク質を含める: これにより、朝食がより活力のあるものになり、日中の不安の影響と戦うのに役立ちます.朝食を食べることの重要性に関する記事をこちらでお読みください。
- 水分補給をしっかりと！ 軽度の脱水症状でさえ、気分に悪影響を与える可能性があります。より多くの水を飲むことに関する記事をこちらでお読みください。
- 単純な炭水化物 (砂糖の多い食品など) を避け、複雑な炭水化物を食べます。 これらは、脳内のセロトニンのレベルを上昇させ、鎮静効果があると考えられています.全粒穀物への切り替えに関する記事はこちらでご覧ください。
- トリプトファンを多く含む食品を食べる このアミノ酸は、より良い睡眠を促進することによって不安を軽減することができるからです.例としては、チーズ、鶏肉、大豆製品、卵、豆腐、魚、牛乳、七面鳥肉、ナッツ、ピーナッツ、ピーナッツ バター、カボチャの種、ゴマなどがあります。 (免責事項:科学界は、大豆製品が健康に良いか悪いかについて意見が分かれており、研究の半分は大豆製品を賞賛し、残りの半分は同意していません。大豆製品についてどう思うかは、ご自身で判断してください。)
- バレリアン ルートを試す: 自然な鎮静剤および睡眠補助剤として知られています。
不安を軽減するために、次のことは避ける必要があります:
- カフェインを避ける: 神経質になることで、不安がより顕著になる可能性があります。また、カフェインの刺激効果が切れるまでに最大 8 時間かかり、休む能力を妨げる可能性があります。
- オメガ 6 脂肪酸を減らす 主に植物油に含まれ、脳の炎症を増加させ、気分の不均衡と関連しています。
- アルコールを避ける。 すぐに鎮静効果があるにもかかわらず、アルコールを消化するプロセスは、実際には神経質になり、睡眠能力を妨げる可能性があります.ここでアルコールを減らすためのヒントをお読みください。
