自分が食べていることに気づき、なぜそれを食べているのか疑問に思ったことはありませんか?お腹が空いているからとは限りません。
Lark DPP のチェックインでは、「なぜ私はこれを食べているのか?」と自問自答することが提案されました。この単純な質問に対する答えがなぜそれほど重要なのか、またそれを減量と糖尿病の予防にどのように活用できるかについて説明します。
お腹が空いたときだけ食べるべきなのはなぜですか?
人はお腹が空いたから食事をするというのは明らかな前提ですが、必ずしもそうとは限りません。なぜ食べているのか自問自答する習慣を身につけてください。そうすれば、なぜそれが食べている理由ではないのかということに驚くかもしれません。
他の理由で頻繁に食べることは問題ではありませんが、定期的になると問題になる可能性があります.それはあなたの体が賢いからです。空腹は、あなたの体が欲しがっていて、（事態が複雑になる前に）食べ物が必要だというサインです。お腹が空いたときに食べ、満腹になったらやめることが、「適切な」量の食べ物を食べる方法です。
お腹が空いていないときに食べると、体が必要とする以上に食べてしまいます。それは体重増加のレシピであり、エネルギーが少なくなり、血糖値や糖尿病のリスクが高くなるなど、それに伴うすべてのものです.空腹以外の理由で食べる傾向がある場合は、その習慣をやめることで、より簡単に体重を減らすことができます.
人が空腹以外で食事をする理由
お腹が空いていないのに食事をする理由はたくさんあります。一般的なものをいくつか紹介します。
ストレスまたはその他の感情的な食事
仕事での悪い日、忙しすぎる、友人との喧嘩、お金の心配…これらすべてが、ストレスや感情的な食事の一般的な引き金です.混乱したり、ストレスを感じたり、悲しんだり、怒ったりすると、多くの人が食べ物に目を向けます。食べ物は本当にこれらの感情を和らげることができますが、それは一時的なものにすぎません。その後、気持ちが戻ってきて、問題は解決していません。実際に変わった唯一のことは、多くの不要な食べ物、通常は砂糖、でんぷん質、および/または脂肪分の多い高カロリー食品が体内にあるということです.
退屈
やることだからという理由だけで食べる人もいます。彼らは家事をすることなく一人で家にいるかもしれませんし、画面の前で仕事をしていて、完了するべき興味深い仕事があまりないかもしれません。すぐに食べられる食べ物を間食したり、食事やスナックを準備して食べたり、何もすることがないために外食したりすることは確かに退屈を和らげることができますが、もっと良い方法があるに違いありません!
習慣
外部からの合図は、習慣から外れた食事につながる可能性があります。たとえば、仕事の休憩中にクッキーの袋をむしゃむしゃ食べたり、座って電子メールをチェックしたり、ソーダをすすりながら座ったり、よくあることですが、テレビを見ながらポテトチップスを食べたりすることができます。
誘惑
時々、食べ物はただおいしいです。多くの場合、誘惑はあなたの目の前に現れます。冷蔵庫の残り物、会議での焼きたての商品、ルート上のドライブスルー、または受付のデスクのキャンディーがあるかもしれません。あなたはそれを見る前は食べ物について考えていなかったかもしれませんが、突然、それが欲しくなります.
手の届かない特定の食べ物を切望する場合があります。たとえば、注文する必要があるピザや、調理する必要があるマック アンド チーズなどです。これらの誘惑に抵抗するのにも努力が必要ですが、ピザがカウンターにある場合やマックとチーズが冷蔵庫にある場合よりも簡単です.そのため、健康に悪い食品をできるだけ手元に置いておくことをお勧めします。
食事の代替
お腹が空いていなければ、食べても解決にはなりません。なぜ食べているのかを理解したら、その理由に対処する解決策を見つけるのが秘訣です.食事の代替例には、次のようなものがあります。
- ストレスやその他の感情の原因を特定し、それらに対して何ができるかブレインストーミングを行います。
- 家にいて寂しい場合は友人や家族に電話するか、近くにいる場合は彼らを訪ねるか招待してください。
- ブログ、ネットサーフィン、裁縫、スクラップブッキング、編み物、ガーデニング、散歩、歌など、することを見つけてください。
- 新しい趣味を始めたり、クラブ、ジム、スポーツ チームに参加したりして、何かをしたり、人と出会ったりしてください。
- 車内で別の経路をたどる、休憩室や受付デスクのそばを歩かない、会議で食事のテーブルから離れた場所に座る、残り物を冷蔵庫の後ろの密閉容器に入れるなどして、誘惑的な食べ物を避ける。誤って表示されることはありません。
- ガッツリ食べたくなったときに高カロリー食品の代わりに低カロリー食品を食べられるように、低カロリー食品を用意してください。
いつもお腹が空いていたらどうしますか?
いつもおなかがすいているように見えるので、いつも食べているように見える場合は、空腹を減らすための戦略がいくつかあります。
- 野菜などの低カロリーの食べ物をもっと食べて、必要以上のカロリーを摂取することなく満腹にできるようにしましょう。
- 食物繊維とタンパク質に注目しましょう。食物繊維とタンパク質は、満腹感を持続させる栄養分です。高繊維食品には野菜、果物、全粒穀物が含まれ、栄養価の高いタンパク質源には魚、卵、鶏肉、豆腐、その他の大豆製品が含まれます.豆とナッツには、タンパク質と繊維の両方が含まれています。
- 精製糖やでんぷんを多く含む食品は、空腹感を早める可能性があるため、制限してください。
- 睡眠不足は空腹感の増加につながる可能性があるため、十分な睡眠をとってください。
- 低血糖の可能性があるかどうか医師に相談してください。
なぜ食べ物に手を伸ばしているのかを尋ねる習慣を身につけるには、多くの練習が必要です。 Lark DPP は、ちょっとしたアドバイス、リマインダー、モチベーション、およびログと追跡機能を備えており、減量や 2 型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ、この健康習慣やその他の健康習慣を身に付けるのに役立ちます。小さな一歩が、一生続く大きな利益につながる可能性があります。
