Weight Watchers が現在の栄養に関する推奨事項や一般的なダイエット法とどのように一致しているか知りたいですか?多くの点で、Weight Watchers は USDA の栄養ガイドラインと多くの類似点があります。この食事は、低カロリーで栄養価の高い食品を重視し、分量の管理を奨励し、身体活動を推奨しています。
ただし、Nutrisystem や Jenny Craig などの他の人気のあるダイエットと同様に、Weight Watchers は伝統的に減量に重点を置いており、全体的な健康には重点を置いていません。しかし、最近、Weight Watchers は健康と生涯にわたる健康をより重視しようとしているようであり、これは有益な変化である可能性があります.
2019 米国ニュースと世界レポート Best Diets は、Weight Watchers を Best Diets Overall で 4 位にランク付けし、総合スコア 3.9/5 を与えています。
米国農務省の推奨事項
多くの点で、Weight Watchers プログラムは、現在の USDA の栄養勧告のいくつかに似ています。食事は栄養価の高い食品を強調し、部分管理を奨励します。大きな違いの 1 つは、カロリーではなくポイントに重点が置かれていることです。
食品群
Weight Watchers は、果物、野菜、タンパク質、穀物、乳製品を含む、現在の USDA 栄養ガイドラインの 5 つの食品グループすべてを取り上げています。除外される食品群はありません。これは、他の多くの一般的な食事と比較して大きな利点です。
カロリー
USDA はカロリー摂取量に関するガイダンスを提供していますが、Weight Watchers は代わりに独自のポイント システムを使用しています。カロリーと同様に、毎日のポイント許容量は、年齢、身長、性別、および体重に基づいています。また、運動することで余分なポイントを「獲得」することもできます。
食品のポイント値は、いくつかの要因 (創業以来進化してきました) に基づいていますが、一般的にはカロリーにゆるやかに結びついている可能性があります。高カロリー食品はポイント値が高くなる傾向がありますが、低カロリーで栄養豊富な食品は一般的にポイントが低くなります.
このため、ポイント許容範囲内にとどめることは、カロリーを数えてカロリー目標内にとどまるのと同様に、減量につながる可能性があります.
ポイント許容量の代わりに、またはウェイトウォッチャーのポイント許容量と比較して、自分のカロリーニーズに興味がある場合は、カロリー目標計算機を使用してみてください.
バラエティ
現在の USDA の栄養に関する推奨事項の中核をなすものの 1 つは、さまざまな食品を食べることです。 Weight Watchers は、これとある程度一致しています。たとえば、USDA MyPlate のビジュアルは、プレートの半分を果物と野菜にすることを強調しており、Weight Watchers は、これらの食品を 0 点に相当するものにすることで、自然にそうするようにユーザーを誘導します。
ただし、USDA の推奨事項はもう少し具体的です。たとえば、濃い緑色の野菜や赤/オレンジ色の野菜など、さまざまなサブグループのそれぞれから野菜を入手することをお勧めします.同様に、週に 2 回シーフードを含めるなど、タンパク質の選択を変えることをお勧めします。
これらの選択肢は、Weight Watchers の食事プランに自然に適合しますが、プログラム自体はそれを必要としません.食事療法に従うときは、好きなだけ種類を増やしたり減らしたりするように食事を構成できます。
明らかに、日常生活に多くの種類の健康食品を含めることは有益です.ただし、Weight Watchers に関する懸念の 1 つは、一部のユーザーが、ポイント許容範囲内にとどまりながら、栄養価の低い食品で一日を構成していることです。
同様の食事
立ち入り禁止の食品がないため、Weight Watchers は他の多くの市販のダイエットから一歩踏み出しました。しかし、すべての食品グループを含む他の人気のあるプランと比較してどうですか?簡単な内訳は次のとおりです。
ウェイト ウォッチャー
- 費用 :料金は、選択したオプションに応じて、週 4 ドルから週 16 ドルまでの範囲です。
- 一般的な栄養 :Weight Watchers にはすべての食品グループが含まれており、ゼロ ポイント食品として分類することで、果物、野菜、赤身のタンパク質などの栄養価の高いオプションにユーザーを導きます。ユーザーはポイントの使用を操作できますが、意図したとおりに計画に従っている人は、一般的にバランスの取れた食事をしています.
- 持続可能性 : このプログラムは多くの柔軟性を提供し、すべての食品が含まれており、外食や特別なイベントに参加するときに簡単に適用できます.これらの要因により、多くの人々が長期的に遵守することが持続可能になります。
- 減量 :いくつかの研究では、Weight Watchers が 1 年間で適度な減量を行うことを支持しています。体重が長期的に維持されるかどうかは、ユーザーが計画を継続的に順守するかどうかにかかっている可能性があります。
ジェニー・クレイグ
- 費用 :プログラムからの食品には、週に約 100 ドルから 200 ドルを支払うことが期待できます (新鮮な果物や野菜など、補う必要があるその他の食品と一緒に)。これは個人の費用であるため、配偶者と一緒にプログラムを行う場合、費用は 2 倍になることが予想されます。
- 一般的な栄養 : ジェニー・クレイグでは、生鮮食品と低脂肪乳製品を組み合わせた調理済みの冷凍食品を食べます。全体として、これらの食事はかなりバランスが取れており、必要な栄養素を満たすことができます.ただし、加工済みで包装済みの食品の性質が気に入らない人もいます。
- 持続可能性 :プログラムの費用が高く、パッケージ済みの食事に依存しているため、ジェニー・クレイグは多くの人にとって長期的に継続することはできません.自炊に戻るのに苦労する人もいるかもしれませんが、Weight Watchers は最初から全体的なライフスタイルの変化にうまく対処できます。
- 減量 :Annals of Internal Medicine に掲載されたシステマティック レビュー 、Jenny Craig は実際に、Weight Watchers と比較して 12 か月でより多くの減量を促進することが示されました。それぞれの対照群に対して 2.6% の体重増加と比較して、4.9% です。
ニュートリシステム
- 費用 :このプログラムは Weight Watchers よりも費用がかかります (ただし、Weight Watchers には含まれていない食事が含まれます) が、Jenny Craig ほど高くはありません。ほとんどの人は、週に $65 から $85 程度をニュートリシステムの食品に支払っています (食料品店で購入して補う必要があるその他の食品は含まれていません)。
- 一般的な栄養 :ジェニー・クレイグと同様に、調理済みの食事を食べ、果物、野菜、乳製品を補います。ニュートリシステムの食事自体はカロリー管理されており、減量をサポートしますが、高度に加工されています.
- 持続可能性 :食事配達システムは便利で、減量の目標をサポートできますが、ほとんどの人が一生続けることはできません。
- 減量 :調査によると、Nutrisystem は 3 か月間、対照群と比較してより良い減量につながることが示されています。長期的な有効性に関するデータはほとんどありません。
低カロリーダイエット
- 費用: これは商業的なダイエットではないため、プログラムにアクセスするための前払い料金はありません (Weight Watchers とは異なります)。ただし、進捗状況を監視している間、医師または栄養士の自己負担に関連する料金が発生する場合があります。
- 一般的な栄養 : 厳格な低カロリー ダイエットは、通常、1 日あたり 1000 ～ 1500 カロリーです。必要な栄養素を確実に満たすために、専門家の監督下でのみ行う必要があります.このタイプの食事は、ウェイト ウォッチャーに比べて栄養不足のリスクが高くなります。
- 持続可能性: 低カロリーの食事の多くは、制限レベルが高いため、長期的な健康を維持することはできません。 Weight Watchers のような計画は、目標体重に達した後でも従うのが適切かもしれませんが、目標体重に達した後に 1000 カロリーの低カロリー ダイエットに従うのは健康的ではありません。
- 減量: 研究によると、低カロリーの食事は短期間で減量をサポートすることが示されています。
Verywell からの一言
Weight Watchers には、市販のダイエット プランに適した多くの利点があります。栄養価の高い食品の選択を強調し、アプリやコミュニティ ミーティングを通じてサポートを提供し、減量をサポートすることが研究で示されています。
しかし、誰にとっても正しいダイエット法はありません。一部の人々は、絶え間ない追跡に過度に夢中になったり、ポイントを操作したりすることがありますが、これは食べ物との健全な関係の兆候ではありません.同様に、ユーザーは、伝統的にこのプログラムに関連付けられてきた体重への過度な関心を好まないかもしれません.
最良の結果を得るには、食べ物を楽しむことができ、自分の体が健康であると感じるのに役立つ食事を選択してください。
