「腹筋はキッチンで作る」と聞くと、決まり文句だけではありません。何を食べたり飲んだりするかによって、シックスパックが発揮されているかどうかが大きく異なります。
だからこそ、腹筋を中心とした食事プランが、あなたが追い求めてきたウォッシュボードの外観を最終的に得るのに役立つかもしれません.
必要な体格を得るには多くの要素 (運動の程度、ストレス範囲、遺伝学など) がありますが、腹筋スポーツを最大限に活用するのに役立つ食事計画を立てる際に実行できる重要な問題がいくつかあります.
腹筋にビタミンが問題となる理由
素敵な腹筋を手に入れるということは、全体的な除脂肪体重に集中することをお勧めします。体格の 1 つの部分だけに取り組んでも（別名、スポットを下げる）、実際に実行できる要素ではないため、成果が得られません。
地球上のすべてのクランチと腹筋運動を行うことができますが、これらの筋肉組織が脂肪層の下に隠されている場合、それらは指摘されません.
それ以外の場合は、誰もが少し脂肪を抱えていますが、腹筋を強調するために達成したい特定のしきい値範囲があります.
男性の場合、体脂肪率が 12% 以下になることもあり、女の子の場合、体脂肪率が 22% 以下になることもあります。
ビタミンと栄養学アカデミーのスポークスマンであり、ChampagneNutrition の経営者でもある、シアトルを拠点とする登録栄養士の Ginger Hultin 氏は、腹筋を見るには食事計画が不可欠であることに同意しています。
「多くの人は胃の筋肉組織を発達させていますが、体脂肪が多すぎて定義を見ることができません」と Hultin は説明します。 「腹筋組織を偽装する可能性のあるウエスト全体の脂肪または胃の脂肪に対して食事計画が機能するという証拠があるため、それが不可欠である場合、食べるものに特化することは理にかなっています。」
腹筋のために食べる最高の食事
一つもありません 減量と脂肪の減少に役立つ魔法の食事ですが、腹筋だけでなく、健康を維持するための正しい方向に導くことができる食事を食べて構成する方法があります.
まず第一に、食事の計画は、より健康的な食事を常に監視するのに役立ちます。
食事計画を立てたら、これらの食事を食事に取り入れることに集中してください。
野菜
彼らはエネルギーが低く、繊維が過剰で、あなたの体が切望するビタミンが詰まっています.毎食 1 杯から 2 杯の野菜を摂取するつもりです。
この 1 つの要因を実行する人は、よりスリムに、より速くなる可能性が高くなります。
ブロッコリー、芽キャベツ、ケールなどのガス状のアブラナ科の野菜は、膨満感を引き起こす可能性があるという事実を覚えておいてください.
ビタミンが豊富なので食べてはいけないというわけではありませんが、シャワーを浴びる水着やタイトなガウンを着用する前に、それらを避ける必要があるかもしれません.
高品質のタンパク質
タンパク質は、満腹感をより長く維持するのに役立つことが証明されており、おそらく消化に最も活力を必要とするため、代謝がわずかに増加します。鶏、卵、七面鳥肉、魚などの赤身のタンパク質を探します。
素敵な 植物性タンパク質もたくさんあります!
天然の豆腐、枝豆、またはひよこ豆をその後の食事の準備に加えて、動物性タンパク質を含まないタンパク質を供給してください。
全粒穀物
洗練された白い穀物を選択する代わりに、全粒穀物を選びます。
栄養価の高いビタミンとミネラル、そして同様に食物繊維が豊富で、満腹感を与え、健康的な血糖値の範囲を調整するのに役立ちます。
避けるべき食事
血糖値の範囲をすぐに上昇させ、余分に食べた場合、正中線全体に脂肪が蓄積する可能性がある食事を減らします.これらは加工されたガジェットを具現化しており、以下を連想させます:
これらの食事を際限なく食事計画から完全に減らす必要はありませんが、週に数回に制限すると、より健康的な方法で目標をより早く達成するのに役立つ場合があります.
腹筋のための食事プランのレシピ
料理はできる？お腹をへこませる方法を食べるのに役立つ健康的なレシピの記録をお試しください。
以下に、始めるための特定のレシピをいくつか示します。
少し余分な操作が必要な場合は、事前に計画された毎週の食事の準備に従ってください。
これらは 5 日間の食事を具現化しており、直接準備するだけで、その後は 1 週間ずっと楽しむことができます:
素敵な腹筋のためのさまざまなアイデア
良質のビタミンと一緒に、トレーニングは素敵な腹筋を作るためのパズルのもう 1 つの重要なピースです。
認定プライベート コーチでもある Hultin 氏は、「目に見える胃の筋肉組織を発達させる目的で、この筋肉群のエネルギー コーチングをルーチンに組み込むことをお勧めします」と述べています。
そして、単にクランチするだけではありません。体幹のすべての筋肉組織を、第四直筋（「シックスパック」の筋肉組織）、腹横筋（深部にある体幹の筋肉組織）、腹斜筋（胴体の周囲にある筋肉組織）とともに鍛える必要があります。 ).
体幹をあらゆる角度から鍛えるワークアウトを毎週のエクササイズにたくさん取り入れることで、これを達成できる可能性があります。
素敵な腹筋を作るには手間がかかりますが、上記のガイドラインを取り入れると、うまくいくことができます.
