通常、プロテイン シェイクとボディビルダーは密接に関連しているため、多くの人は、プロテイン シェイクがバルクアップと「これらの良い点を得る」ことに関連していると想像するかもしれません.
これにより、人々は「プロテイン シェークは太りますか?」と驚嘆することでしょう。 」
事実を教えてください:あなたはおそらくどんなでもそれをやり過ぎることができます
体格が求める以上に食べると、太りやすくなります。しかし、いいえ、健康的でバランスの取れた減量計画の一部としてのプロテインシェイクは、それだけであなたを太らせることはありません.
実際には、タンパク質の消費量を増やすことは、管理を支援する便利な手段です。 体重を減らして目標を達成し、除脂肪筋肉量を増やします。
ここにリストされているのは、目的を達成するのに役立つプロテイン シェイクの使用方法に関するいくつかの推奨事項です.
プロテイン シェイクで体重が増える理由
いつもプロテイン シェイクを摂取していて、体重が増え始めていますか?
ほとんどの食事と同様に、「食べ過ぎてしまう可能性は間違いなくあります」と、タンパ大学のビタミン学教授であるメリッサ・モリス教育博士は言います。 「それが起こると、これが原因でいくらかの体重が達成されることさえあるかもしれません.」
それがあなたの目的なら、いいですね。
ただし、体重を増やす必要がない人は、心に留めておくべき主な問題が 2 つあります。シェイクの内容と、一般的に消費するエネルギー量です。
1.シェイクに追加要素が多すぎる
プロテイン シェイクに砂糖が入っていませんか？プロテイン シェークに砂糖を加えると、運動後にグリコーゲン ショップを回復するのに役立つ場合がありますが、特に運動後に砂糖を使用していない人にとっては、砂糖を過剰に摂取すると問題になる可能性があります。
さらに、シェイクにさまざまな要素を含めていますか?
ナッツ バター、ドライ フルーツ、アボカドなどの高カロリーの食事を摂ると、気が付くよりも余分なエネルギーを消費している可能性があります。
(これらは、シェイクを追加するための優れた要素である可能性があります。どれだけ多くの要素を含めるかに集中してください!)
2.アンバランスな減量計画の一部です
プロテイン シェイクで体重を達成できているかどうかを尋ねる代わりに、一般的な減量計画が体重を達成しているかどうかを尋ねる必要があります.
地球上で最も健康的でクリーンなシェイクを飲むことができますが、過度にカロリーの高い減量計画の一部である場合でも、おそらく体重を達成するでしょう.
ただし、バランスの取れた減量計画の一環としてプロテイン シェイクを飲む人は、目標体重に到達するために継続的にトレーニングを続けることができます.
ワークアウトしないなら、プロテイン シェイクはいかがですか?
プロテインは運動後の筋肉量の回復を助けることができますが、プロテイン シェークは通常、頻繁にトレーニングを行う多くの人だけのものではありません、と Morris は言います。
タンパク質は多量栄養素です。これは、体が機能することを望んでいることを意味します.
確かに、運動の程度に関係なくタンパク質が必要です.
ただし、それは本質的に、プロテインシェイクが必要であることを意味するものではありません.家禽や魚介類から豆腐やそばまで、さまざまなタンパク質源があります.
しかし、どこにでもあるタンパク質の選択肢があっても、食事やスナックだけで毎日のノルマを満たすのは必ずしも簡単ではありません.
プロテイン シェークは、完全な食事から得られるタンパク質を補うための便利なテクニックであるため、モリス氏は、プロテイン シェークが役立つことが判明した場所です.
シェイクを手早く作って (ブレンダーも必要ありません!)、外出先でも持ち運べるので、忙しい人でも簡単に手に入れることができます。
バランスのとれた無糖のプロテイン パウダーを選択することで、体にガスを供給するのに役立つ栄養価の高い要素を得ることができます.どんなシナリオでも大丈夫です。
タンパク質から摂取しなければならないエネルギー量は?
エネルギーを見つけようとするよりも、グラムの数を調べる方が適切です。
成人は、体重 1 キログラムあたり約 0.8 グラムのタンパク質が必要です。
(体重をキログラムで調べるには、体重を 2.2 で割ってください。)
あなたが熱心な運動家であれば、世界スポーツ協会のダイエットに合わせて、体重 1 キログラムあたり 2 グラムのタンパク質でピークに達し、その量は増加します。
プロテイン シェイクを飲んではいけないときはありますか?
プロテイン シェイクは、1 日を通してどのレベルでも問題ありません。夜のおやつにプロテイン シェイクを絶対に飲む人もいれば、朝食の一部として大好きな人もいます.
したがって、技術的には、このクエリに対する回答は「いいえ」です。
そうは言っても、プロテイン シェイクを飲んだ後の気分に集中することが重要です。
たとえば、理解する前に適切なタンパク質を効果的に使用できない人もいます (実際には、タンパク質を理解するのに最適な時期ではありません)。
朝一番にプロテイン シェイクを飲むと満腹感が得られることを発見する人もいれば、1 日の後半にプロテイン シェイクを飲みたいと思う人もいます.
自分にふさわしいと思うことをしてください。それが最高の賭けです。
