サウス ビーチ ダイエットでは、葉物野菜などの健康に良いことがわかっている食品と、特定の植物油などの栄養価が低いことがわかっている食品の両方を強調しています。低炭水化物ダイエットとして宣伝されていますが、すべての炭水化物をカットしているわけではなく、ケトダイエットなどのほとんどの低炭水化物ダイエットよりも脂肪がはるかに少ない.
代わりに、血糖値を安定させ、食欲を減らし、減量を促進すると考えられている、低血糖の炭水化物と無駄のないタンパク質をたくさん食べることに重点が置かれています.
2021 米国ニュースと世界レポート ベスト ダイエットは、サウス ビーチ ダイエットをベスト ダイエット全体で 20 位にランク付けし、総合スコア 3/5 を与えています。
米国農務省の推奨事項
アメリカ人のためのUSDA食事ガイドラインと比較して、サウスビーチダイエットは連邦の提案からそれほど離れていません. USDA 食事ガイドラインの主な推奨事項には、次のものが含まれます。
- 魚介類、赤身の肉と鶏肉、卵、豆類 (豆とエンドウ豆)、ナッツ、種子、大豆製品など、さまざまなタンパク質食品
- すべてのサブグループのさまざまな野菜 — 濃い緑、赤、オレンジ、マメ科植物 (豆とエンドウ豆)、でんぷん質の野菜
- 牛乳、ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料など、無脂肪または低脂肪の乳製品
- 果物、特に丸ごとの果物
- 少なくとも半分が全粒穀物である穀物
- 飽和脂肪、トランス脂肪、添加糖、ナトリウムの制限
- オイル
食品群
フェーズ 1 では、サウス ビーチ ダイエットは、果物や全粒穀物を含む事実上すべての炭水化物を制限します。しかし、フェーズ 1 は 14 日間しか続きません。フェーズ 2 では、少量の果物と「良質な炭水化物」を食事に取り入れることができます。ここから、サウスビーチダイエットはUSDAのガイドラインとほぼ一致しており、全粒穀物、野菜、果物、赤身のタンパク質、および健康的な脂肪を強調しています.
全体として、サウスビーチダイエットは、連邦政府の推奨よりも脂肪の摂取量を増やし、炭水化物の摂取量を減らすことを奨励しています.サウス ビーチでのタンパク質の消費は、USDA の食事ガイドラインに沿っています。
カロリー
ダイエットはカロリー数を特定していませんが、それはあなたの現在の体重、目標体重、そしていつ目標体重に到達したいかによって異なりますが、戦略的な間食を奨励して空腹感を和らげます.
実際、サウス ビーチ ダイエットでは、しないことを推奨しています。 カロリーを数え、代わりにあなたが食べる食べ物の種類に焦点を当てます.とはいえ、最終的な目標が減量である場合は、カロリー摂取量に注意を払う必要があります.体重を減らすには、食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
これは、目標を達成するために毎日必要なカロリー数を知るのに役立つカロリー計算機です。
バラエティ
サウスビーチダイエットは、特に後半の段階で、多様性を取り入れるという素晴らしい仕事をしています.サウスビーチダイエットでは、生理的な空腹感と社会的または感情的な合図（欲求など）の両方を満たす、さまざまな満腹感のある食べ物を食べることができます.
サウス ビーチ ダイエットでは、野菜をたくさん食べ、さまざまなソースからタンパク質を摂取することをお勧めします。そのため、実際には、以前よりも多くの種類を食べることになるかもしれません.
同様の食事
サウスビーチダイエットは主に低炭水化物ダイエットなので、他のいくつかの人気のある低炭水化物ダイエットに例えることができます.
アトキンス ダイエット
サウス ビーチ ダイエットと同様に、アトキンス ダイエットは、患者の減量を支援したいと考えていた医師 (ロバート アトキンス博士) によって開発されました。アトキンスには、サウス ビーチ ダイエットのようなフェーズもあります。
一般的な栄養 :Atkins は、飽和脂肪、多価不飽和脂肪、および一価不飽和脂肪を含むさまざまな脂肪を食べることを勧めていますが、South Beach は、バターなどの供給源からの飽和脂肪の摂取を最小限に抑えることを強調しています.アトキンス ダイエットでは、サウス ビーチ ダイエットよりも食事の選択肢が限られているため、サウス ビーチでは USDA の推奨する食事に簡単に到達できる可能性があります。
コスト/アクセシビリティ :アトキンスとサウス ビーチは、ダイエットを続ける人々に豊富なリソースを提供します。どちらのウェブサイトにも多くの情報が詳しく掲載されており、両方のダイエットに関する本を見つけることができます。コストに関する限り、両方の食事プランはかなり高価になる可能性があります.あなたは、Tへの計画に従うために月に数百ドルを支払うことを期待することができます. ただし、ガイドラインに従うために、どちらのダイエットでも有料プログラムを購入する必要はありません.
減量 : アトキンス ダイエットはサウス ビーチ ダイエットよりも多くの研究が行われていますが、どちらも適度な減量に寄与することがわかっています。
持続可能性 :どちらのダイエットでも、食べ慣れている多くの食品をあきらめる必要があります。特に、最初のサウス ビーチ ダイエットではそうです。ただし、全体として、サウスビーチダイエットはより柔軟であり、アトキンスほど多くの追跡を必要としません.
ニュートリシステム
一般的な栄養 :Nutrisystem は実際に South Beach を所有しているため、両者のアプローチが似ていることは理にかなっています。サウス ビーチのように、ニュートリシステムはグリセミック インデックスを中心に展開しますが、このプログラムは炭水化物をカットしません。代わりに、Nutrisystemは、野菜や全粒穀物などの「良い」炭水化物を含む高タンパク質の食事に焦点を当てており、繊維で満たされます.
コスト/アクセシビリティ : ニュートリシステム プログラムでは、会社の包装済みの配達済みの食事とスナックに加えて、自分で購入したいくつかの製品を食べます。しかし、プログラムの利便性と使いやすさには代償が伴います。4 週間のプランは 1 日あたり 10.54 ドルから始まり、よりバラエティに富んだシェイクが必要な場合はさらに多くなります。それに加えて、牛乳、果物、その他のアイテムなど、自分のキッチンの必需品を購入する必要があります.
減量 : Nutrisystem の中心的な主張は、最初の 1 か月で最大 13 ポンドと 7 インチを失う可能性があるということです。一部の研究では、ニュートリシステムで体重が減ると示唆されていますが、この研究の大部分は会社の資金提供によるものであるため、利益相反があります.
持続可能性 :買い物、食事の準備、料理の多くを外部委託することになるため、ニュートリシステムに従うのは簡単であることがわかります.その意味で、このプログラムは持続可能であり、必ずしも制限的ではないため、なおさらです。
ウェイト ウォッチャーズ ダイエット
一般的な栄養 : Weight Watchers は、ほとんどのダイエットとは異なるアプローチをとっています。 Weight Watchers では、立ち入り禁止の食べ物はありません。このため、ウェイトウォッチャーは、すべての食品グループの食品を含めることができるため、他のダイエットよりもはるかにバランスが取れている可能性があります.また、減量だけでなく、健康的なライフスタイルにも重点が置かれています。
コスト/アクセシビリティ :Weight Watchers は、減量やライフスタイル コーチへのアクセスを含むメンバーシップ モデルを使用しているため、参加するには費用がかかる場合があります。入会するには、初期費用と、選択したメンバーシップの種類によって異なる月額料金を支払います。
減量 :体重ウォッチャーに関するほとんどの研究では、特に短期間で減量するのに適した方法であることが確認されています。ある研究によると、Weight Watchers は、他のダイエットよりも持続的な減量を促進する効果が高いことが示唆されています。
持続可能性 : その「ポイント」アプローチにより、Weight Watchers は非常に持続可能です。毎日の SmartPoints 目標 (性別、体重、身長、年齢から計算された数値) を守っている限り、好きなものを何でも食べることができます。
ケトダイエット
一般的な栄養 : 従来のケトジェニック ダイエットでは、長期にわたって炭水化物からの総カロリーの 5% 未満しか消費しません。一方、サウス ビーチ ダイエットでは炭水化物の制限を短期間だけ行い、ゆっくりと再導入することができます。したがって、長期的には、サウスビーチはよりバランスが取れています。
コスト/アクセシビリティ : ケトダイエットは商業的なダイエットではありません。むしろ、それは包括的な食事方法であるため、ケトダイエットを食べるための特別な計画を購入する必要はありません.とはいえ、そこで成功するためにサウスビーチダイエットプログラムを購入する必要はありません.アボカドやオリーブオイルなど、両方の食事の多くの食品は高価になる可能性があります.
減量 :いくつかの研究では、ケトが減量を促進することが示されていますが、他の研究では、ケトダイエットは低脂肪ダイエットや他の低炭水化物プログラムよりも効果的ではないことが示されています.減量に関して言えば、最高の食事とは、継続できる食事です。
持続可能性 :ケトは非常に制限的であり、典型的なアメリカの食事とは異なるため、多くの人がケトに固執するのに苦労しています.制限段階が短いため、サウス ビーチ ダイエットは継続しやすいかもしれません。
パレオダイエット
一般的な栄養 : パレオ ダイエットはサウス ビーチ ダイエットと似ていますが、どちらも肉（できればグラスフェッド）、魚介類、野菜、卵、ナッツ/種子、健康的な油を食べることを奨励しています。サウス ビーチのフェーズ 1 と同様に、パレオ ダイエットでは炭水化物の摂取量を低く抑え、パン、パスタ、シリアル、またはその他の穀物ベースの食品を控えます。
ただし、パレオダイエットについて注意すべき重要なことの1つは、加工食品が許可されていないことです.サウス ビーチでは、会社が提供するシェイクなどの包装済み食品を食べることをお勧めします。
コスト/アクセシビリティ : サウス ビーチ ダイエットとは異なり、パレオ ダイエットは市販のダイエットではなく、プログラムを購入する必要もありません。ただし、パレオ コミュニティが推奨する食品は高価になる可能性があります。頑固なパレオ支持者は、グラスフェッド ビーフ、ケージフリーの卵、有機農産物しか食べません。
減量 :一部の研究では、パレオ ダイエットが減量に役立つことが示されていますが、他のダイエットと同様、結果には一貫性がありません。
持続可能性 :単純な真実は、炭水化物をカットするのは難しいということです.長期にわたって炭水化物制限食に固執できる人は多くありません。つまり、パレオが正しい選択ではない人もいます.
Verywell から一言
試してみたい新しいダイエットを探しているなら、たくさんの異なるダイエット計画に出くわした可能性があります.しかし、誰にでも効くダイエットはありません。さまざまな食事方法を試して、自分に最適でライフスタイルに最も適したものを見つける必要があるかもしれません.
むくみを解消するためにすぐに再起動したい場合は、サウス ビーチ ダイエットを始めるのがよいかもしれませんが、このダイエットの最初の段階に長く留まるべきではありません。代わりに、栄養価の高い食品や気分を良くする食品を丸ごと食べることを優先してください。さらに、減量プログラムやダイエットを開始する前に、医師または栄養士に相談してください。
