しばらくの間何かを行ってきた方法を変更することは、最も簡単なことではありません。確かに食生活を変えるのは簡単ではありません。アメリカ人は現在、多くのことを行う方法を変えており、食生活もその 1 つです。食生活をより健康的な食習慣に変えるためのヒントをいくつか紹介します。
既存の悪い習慣を脱線させる – 研究によると、毎日の活動の 40% が何度も繰り返されていることがわかっています。私たちは日々の行動から、手がかりと行動の間の関連性を形成します。新しい習慣を形成するための最初のステップは、私たちが達成しようとしていることとは反対のことをするように使用を引き起こす手がかりや行動との関連を断ち切ることです.たとえば、朝のコーヒーの習慣を水に変えたい場合は、コーヒー ポットを隠し、水用の空のグラスをカウンターに置いておきます。
新しい行動を繰り返す – 習慣になるには21日とか90日かかるとかよく言われますが、1つ確かなことは、何事も何度も繰り返せば繰り返すほど強化され、新しい習慣になる可能性が高くなるということです。気付かないうちに時間の経過とともに。
健全なパターンの手がかりを作る- 私たちの脳は手がかりや行動と関連付けているため、コンテキストの手がかりを作成することで、より健康になることで脳を鍛えることができます。たとえば、健康的な夕食を自分で作ったら、翌日の仕事のためにも健康的な昼食を準備する時間を作りましょう!
従来の概念に疑問を投げかける – 多くの人は、何がうまくいくかについての考えにしがみついているため、何かをやめるように自分自身に言い聞かせることになります.人は何かがうまくいかないと思い始めた瞬間に、うまくいくチャンスを与えるのをやめます。心を開いておくことが重要であり、変化には時間がかかることを忘れないでください。
サポートを探す- サポートがあれば、すべてが簡単になります。これは、新しい健康的な習慣を形成するための重要なステップです。友人や家族、オンライン サポート グループなど、どこからでもサポートを見つけることができます。
記事全体を読むには、FoxNews にアクセスしてください
