私たちのほとんどは、1 日を通してたくさんの水を飲むことの重要性を認識しています。 Medical News Today は、人体は約 60% の水で構成されており、この液体は多くの異なる生物学的プロセスに不可欠であると述べています。さらに、水は血流の 90% を占めています。水がなければ、血液は体のすべての細胞に生命を維持する酸素を届けることができません。
水は、皮膚の水分を保つ、体温を調節する、脊髄と脳内に柔軟な層を提供する、体が適切に機能するために必要な重要なミネラルを溶解するのを助けるなど、他の多くの点でも私たちに恩恵をもたらします.
妊娠しても水分の必要量は減りません。実際、The Journal of Perinatal Education に掲載された 2002 年の栄養コラムによると、この時期に増加します。水は、胎児の循環系の構築を助けるなど、妊娠中の人にとって追加の目的を果たします (血流はほぼ完全に水で構成されていることを思い出してください!)。また、羊水の存在にも寄与します。
メリットはこれだけではありません。水は、妊娠に伴う足や足首のむくみを最小限に抑えながら、妊娠の一般的な副作用である便秘を緩和するのにも役立ちます (BabyCenter による)。
妊娠中に水を飲むことの重要性が確立された今、毎日どのくらいの量を飲む必要があるのでしょうか?これが私たちが知っていることです。
1 日平均 10 杯の水を飲む
アメリカ産科婦人科学会 (ACOG) は、1 日あたり 8 ～ 12 カップ、または 64 ～ 96 オンスの水をガイドラインとして提供しています。これにより、1 日平均 10 杯、または 80 オンスの快適な量が提供されます。
妊娠中の症状によっては、推奨される水分摂取量を満たすことが難しい場合があります。 WebMD は、妊娠初期の人が極度のつわりや嘔吐を経験している場合、食物と水の両方を抑えるのに苦労する可能性があることを認めています.この場合は、胃に余裕がある限り、水またはジンジャーエールを 1 日を通して少量飲むことに集中してください。そうは言っても、液体をまったく飲むことができない場合は、有害な脱水症状につながる可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります.
Healthline では、水分摂取量を維持するのが難しい場合に役立つヒントを提供しています。普通の水を飲む代わりに、レモンやオレンジのスライスなど、自然の風味を加えることを検討してください。また、ハーブティーを淹れることもできます (ただし、妊娠に安全で、医師の承認が必要です)。1 日の水分摂取量を増やすことができます。 BabyCenter は、それぞれつわりを助け、消化不良を和らげる追加の利点として、ショウガとペパーミント ティーを推奨しています。
