よく食べることに集中する時間があったとしたら、今月です。国家保健省は、3 月を国家栄養月間と宣言しました。
それでは、最適な身体的および精神的機能のためによく食べる方法について話しましょう.アメリカ人のための食事ガイドラインは、農務省と保健社会福祉省によって共同で発行され、5 年ごとに更新されます。彼らは、消費カロリーを減らし、情報に基づいた食品を選択し、健康的な体重を達成して維持し、慢性疾患のリスクを減らし、全体的な健康を促進するために身体的に活動することについて、信頼できるアドバイスを提供します.
私たちの体は、適切な栄養素、十分な睡眠、コップ一杯の水などを与えられれば、驚くべき自己修復能力を発揮します。どの自動車整備士も、適切なメンテナンスによって車が最高の効率で長期間にわたって稼働し続けることを教えてくれます。時間。私たちが地球にいる間、私たちの体は私たちの乗り物であり、適切な栄養は適切な維持の大部分を占めています.
水は体の主要な化学成分であり、体重の約 60% を占めています。あなたの体のすべてのシステムは水に依存しています。たとえば、水は重要な臓器から毒素を洗い流し、細胞に栄養素を運び、耳、鼻、喉の組織に湿った環境を提供します。
次回ドラッグを始めるときは、レッドブル、コーヒー、紅茶、またはカフェイン入りの甘い飲み物に手を伸ばす代わりに、まず水を試してください.脱水症状は、思考を鈍らせることもあります。
私たちは、たった1つの食品からすべての栄養を摂取することはできません。果物、野菜、穀物、タンパク質が必要です。
メイヨー クリニックは、主に果物と野菜を食べることを推奨しています。無制限に食べることができますが、最低でも野菜4人前と果物3人前が必要です.食べたくないなら飲みましょう！最近、人々は野菜をジュースにして、気分が良くなっています. V-8 やその他の野菜製品も購入できます。果物は最低3食分がおすすめです。新鮮な果物は常に最高です。私たちが多くのビタミンやミネラルを摂取できるのは、果物や野菜です。果物を丸ごと食べる利点は、食物繊維が含まれていることです。繊維のないジュースだけでも、実際には糖分が多い.
また、米、小麦、穀物、パン、じゃがいも、シリアルなどの炭水化物を 4 から 8 食分摂取することを目指す必要があります。
タンパク質と乳製品の 3 ～ 7 食分が推奨されます。乳製品にはタンパク質が含まれていますが、種子、ナッツ、豆類、魚、卵、豆腐、肉にも含まれています.穀物もそれより少ない程度でそれを持っています。タンパク質はアミノ酸でできています。私たちが必要とする8つの重要なものがあります。肉、魚、卵、豆腐、乳製品にはすべての必須アミノ酸が含まれていますが、ナッツ、種子、穀物にはすべてが含まれているわけではありませんが、すべてを含むように組み合わせて食べることができます.米と豆はその例です。キノアには 8 つすべてがあります。
脂肪は 3 ～ 5 人前まで摂取できますが、トランス脂肪は摂取できません。これらは体内の悪玉コレステロールを増加させます。多くの場合、固体のショートニングや、油が水素添加されたマーガリンに含まれています。
魚油は健康な神経と心臓にとって重要です。オリーブオイルなどの不飽和脂肪酸がおすすめです。トーストにバター、サンドイッチにマヨネーズ、夜のサラダにサラダ ドレッシングがあれば、それは 3 人前です。すぐに加算されます。
ピラミッドの頂点にあるおやつは、1 日最大 75 カロリーのお菓子です。 12 オンスのコーラには 143 カロリーがあり、その 2 倍です。天の川バーには 97 カロリーがあります。小さじ 1 杯の砂糖は 16 カロリーです。オレオ クッキーは 55 です。ハーシーズ キスは 22 です。
よく噛むことで、食べたものから体の良さを引き出すことができます。ほぼプリンの固さになるまで食べ物を噛むことをお勧めします。おなかに歯はありません。また、唾液はあなたの体がでんぷんを糖に分解するのを助けます.リラックスした環境は、もう 1 つの有益な消化補助剤です。だから、食べて楽しんでください。本当に良い薬です。
