季節性アレルギーが原因でくしゃみ、かゆみ、腫れ、涙目になっているのはあなただけではありません。症状を緩和するために 1 つまたは複数のアレルギー薬や点鼻薬を服用することもできますが、食べるものも季節性アレルギー症状に影響を与える可能性があります。
またアレルギーの季節です。くしゃみ、かゆみ、涙目で腫れているのはあなただけではありません。何百万人ものアメリカ人が季節性アレルギーを持っています.症状を緩和するために、1 つまたは複数のアレルギー薬や点鼻薬を使用することもありますが、食べるものも季節性アレルギー症状に影響を与える可能性があります。季節性アレルギーに苦しんでいる場合に、食事に取り入れるのに最適な 7 つの食品を以下に示します。
ザワークラウトは、健康な消化器系に良いプロバイオティクスを含む発酵野菜で、免疫の健康に重要です.
発酵野菜
野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素が豊富に含まれているだけでなく、発酵させると、腸に優しいプロバイオティクスの供給源になります.最も一般的な発酵野菜はザワークラウトですが、健康食品店でさまざまな発酵野菜を購入したり、自宅で発酵させたりすることができます.
あなたの腸に住む生きたバクテリアであるプロバイオティクスは、消化器の健康に有益なだけではありません.研究によると、健康な消化器系と免疫の健康との関連性が示されています。この関係は、季節性アレルギーにとって重要です。ある研究では、プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取すると、くしゃみ、鼻づまり、鼻水などのアレルギー症状を抑えることができることがわかりました.
さらに、20件の研究のレビューによると、季節性アレルギーや花粉症の人は、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することでわずかな効果が得られる可能性がありますが、まだ結論が出ていません.しかし、発酵野菜を食べることで、さらに多くの健康効果が得られます.
サーモンは、炎症と免疫系の活動を制御するのに役立つ抗炎症性脂肪であるオメガ 3 脂肪酸を多く含む脂肪の多い魚です。
サーモン
サーモンは、オメガ 3 脂肪酸が豊富な脂肪の多い魚です。これらの抗炎症性脂肪は、炎症を抑え、免疫系の活動を緩和するのに役立ちます.これは、季節性アレルギーがある場合に役立ちます。最大限の利益を得るには、天然のサーモンを購入してください。オメガ 3 が少なく、重金属などの有害な汚染物質が含まれている可能性が高いため、養殖サーモンは避けてください。
オレンジに含まれるバイオフラボノイドは、アレルギーやその他の環境要因によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ちます.
オレンジ
次に農産物売り場に行くときは、オレンジを 1 つか 2 つ手に取りましょう。オレンジには、アレルギーやその他の環境要因によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立つ化合物であるバイオフラボノイドが豊富に含まれています。また、ビタミン C も豊富です。なぜそれが重要なのですか?ビタミンCは、アレルギー症状に重要な役割を果たす化学物質であるヒスタミンの放出をブロックするのに役立ちます.涙目、喉のかゆみ、鼻水、くしゃみを引き起こすのはヒスタミンです。オレンジに含まれるバイオフラボノイドとビタミン C の組み合わせにより、これらのおいしい柑橘類は、季節性アレルギーがある場合に健康的な選択肢になります。
リンゴに含まれるバイオフラボノイドで抗酸化物質のケルセチンは、天然の抗ヒスタミン剤として作用します。
リンゴ
1 日 1 個のリンゴで、アレルギーの医者を遠ざけることができます。リンゴには、バイオフラボノイドで抗酸化物質であるケルセチンが豊富に含まれています。リンゴに加えて、ケルセチンはお茶、ベリー、赤玉ねぎなどの食品に豊富に含まれており、これらはすべて季節性アレルギー症状に適度な効果をもたらす可能性があります.ケルセチンは天然の抗ヒスタミン剤として作用するため、軽度の季節性アレルギー症状 (鼻水、くしゃみ、目のかゆみなど) を経験している場合、このサプリメントはそれらの症状を緩和するのに役立つ可能性があります.
警告のもう 1 つの言葉:ケルセチンは天然の抗ヒスタミン薬ですが、アレルギー緩和のためにケルセチンを使用した場合の研究結果は一貫していません。したがって、ケルセチンだけでアレルギーが治るとは思わないでください.また、特に特定の薬にアレルギーがある場合や、サプリメントの有効性を妨げる可能性のある喘息などの病状がある場合は、食事に新しいサプリメントを追加する前に医師に確認してください.しかし、1 日 1 個のリンゴを食べることで、健康的な用量のケルセチンを得ることができます。
パイナップルには抗炎症酵素ブロメラインが含まれており、季節性アレルギーの緩和など、さまざまな健康状態の代替療法として自然療法医がよく使用する成分です.
パイナップル
パイナップルは、ビタミン C、マンガン、抗炎症酵素ブロメラインが豊富なおいしいトロピカル フルーツです。自然療法の開業医は、季節性アレルギーの軽減を含むさまざまな健康状態の代替療法としてブロメラインを長い間使用してきました.
ブロメラインは、炎症に寄与する体内のタンパク質を分解することによって機能します.このプロセスは、副鼻腔の粘膜の腫れを軽減するのに役立ちます.
さらに、パイナップルにはビタミン C が豊富に含まれており、アレルギー反応や症状を引き起こすもう 1 つの要因であるヒスタミン レベルを調整するのに役立ちます。
トウガラシは、鼻づまりや鼻づまりを解消し、後鼻漏を緩和する天然のうっ血除去剤です。
カイエン
このトウガラシは素晴らしい天然のうっ血除去剤です。鼻づまりや副鼻腔をきれいにし、後鼻漏を減らすのに役立ちます。さらに、粘液分泌物を薄くするのに役立ち、季節性アレルギー症状の不快感を軽減します.このスパイスをスープ、シチュー、または焼き菓子に加えて、その利点を楽しむことができます.これを食事に追加するもう1つのおいしい方法は、完成した食品に少量を振りかけることです.でも気をつけて！カイエンは辛くてスパイシーです。
マウスで実施された研究によると、ウコンの有効成分であるクルクミンは、アレルギー症状を引き起こす化学物質であるヒスタミンの放出を減少させました.
ターメリック
ターメリックは、インド料理やタイ料理で一般的に使用されるスパイスで、炎症を軽減するのに役立ちます.ほとんどの健康食品店ではサプリメントとして、スーパーマーケットではスパイスとして購入できます.ターメリックを食事に加えることは、季節性アレルギーと自然に戦う可能性のある簡単な方法です.クルクミンと呼ばれるウコンの有効成分は、マウスのアレルギー症状を引き起こす化学物質であるヒスタミンの放出を減らします.人間での研究はまだ限られていますが、クルクミンは厄介な季節性アレルギー症状を軽減する可能性があり、食べ物に風味を加えるおいしい方法です.
その他のアレルギー緩和のヒント:
- 鼻汁を薄めるために、毎日 8 オンス以上の水を飲みます。アレルギー症状の治療に使用される抗ヒスタミン剤も、口や鼻腔を乾燥させます。
- アルコールは利尿作用があるので避けてください。
- 喫煙は避けてください。喫煙は呼吸膜を刺激し、繊毛 (アレルゲンをキャッチする鼻の小さな毛) が適切に機能するのを妨げます。
- 部屋でエアフィルターを使用してください。
- 毎日シャワーを浴びて、肌から花粉を取り除きます。
- 屋外で運動した後は着替える
- シーツや衣服を定期的に交換する
- 加湿器を使って空気に潤いを与える
結論
アレルギーの季節がすぐになくなるわけではありませんが、適切な栄養は、症状をコントロールし、アレルギーの季節に健康を維持するための 1 つの側面です。
参照:
<オール>
