腸内細菌は、健康を維持するための強力な味方になることもあれば、最悪の敵になることもあります。ほとんどの人は気づいていませんが、何を食べ、どのように生活しているかによって、腸内細菌の構成が変化しています。
エキサイティングな新しい研究が毎日発表されており、腸内細菌と人間の健康のほぼすべての側面との関係を探っています.結論は明らかです。腸を変えることができれば、人生を変えることができます。
しかし、そもそも腸内細菌に何か問題があると、どうすればわかりますか?そしてもっと重要なことは、それについて何ができるでしょうか？読み続けて調べてください。
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すべての腸内細菌が同じように作られているわけではありません
100 兆を超える細胞数を持つ腸内細菌は、医療専門家がこれまで認識していた以上に、私たちの健康に大きな影響を与えています。しかし、すべての腸内細菌が同じように作られるわけではありません。とりわけ、「良い」腸内細菌は消化を改善し、免疫システムを強化し、体が必要とするビタミンを製造します.一方、「悪い」腸内細菌は、消化の悪夢、精神的な問題、皮膚の状態、その他のあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります.
健康な腸は、体から腸内細菌を完全に追い出そうとしても作られません。それはバクテリアのバランスをとることによって作られます - 悪い人を制限し、良い人が成長するのを奨励します.それでは、最初から始めましょう。腸内細菌のバランスが崩れているかどうかを調べる方法です。
腸内細菌のバランスが崩れていませんか?注目すべき7つのこと
腸内細菌が異常かどうかはどうすればわかりますか?熱があるかどうかを調べることほど簡単ではありません。市販の体温計で腸内細菌の体温を測ることはできません。しかし、何かが間違っている可能性があるという一般的な警告サインがあります。それらに目を光らせれば、健康になるのに最適な位置に身を置くことができます.
注意すべき点は次のとおりです。
サイン 1. 消化器系の問題
不健康な腸内細菌の潜在的な結果について考えるとき、消化器系の問題はおそらく最初に思い浮かぶものです.多くの医師は、これらの問題に苦しんでいる人々を助けるために、プレバシッドやジェネリックの制酸薬などの薬を処方しますが、これらの薬は表面レベルの症状に対処するだけです.彼らは、不健康な腸内細菌である問題の根本原因に到達しません.次のいずれかに対処している場合は、腸が不健康である可能性があります。
- ガス
- 膨満感
- 胸やけ / 胃酸の逆流
- 下痢
- 便秘
- 過敏性腸症候群
- 過敏性腸疾患（クローン病や潰瘍性大腸炎を含む）
兆候 2:精神的な問題
腸の健康が脳の健康に影響を与える可能性があることをご存知ですか?それは本当です。科学者たちは、腸内細菌が神経伝達物質を産生することをすでに発見しています。現在、彼らは別の傾向に注目しています:特定の精神障害を持つ人々は、腸内細菌にも障害を持っている傾向があります.
これらの精神的な問題がある場合は、腸内細菌が原因である可能性があります:
- うつ病と不安
- 脳の霧
- OCD
- 自閉症
兆候 3. ビタミンとミネラルの欠乏
健康な腸は、体がビタミンやミネラルを生産および合成するのを助けるという点でも重要な役割を果たします.腸内細菌の調子が悪いと、体は次の必須ビタミンとミネラルを十分に摂取できなくなります。
- ビタミンD
- ビタミンK
- ビタミン B12 と B7
- マグネシウム
上記のいずれかが不足している場合（医師から簡単な健康診断を受けることで確認できます）、腸が不健康である可能性があります.
兆候 4:抗生物質
正しく使用すれば、抗生物質は現代医学の最大の革新の 1 つですが、正しく使用しないと腸の問題を引き起こす可能性があります。食品業界は、工場で飼育された動物にそれらを無差別に使用しています.一部の医師は、ウイルス感染にそれらを使用することさえあります（これは役に立ちません）.抗生物質は悪いバクテリアを一掃しますが、健康に不可欠な腸内の多くの良いバクテリアも一掃します.研究によると、抗生物質によって一掃された善玉菌は、あなたが介入しない限り、自分自身に取って代わることはありません.
兆候 5:慢性的な管理されていないストレス
ストレスはあなたを疲れさせ、不安にさせ、血圧を上昇させる可能性があります…そして腸に大混乱をもたらす可能性もあります!どんなにストレスを避けようとしても、ストレスは避けられません。それは問題ではありません – 管理せずに長時間放置しない限り.管理されていないストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、腸が適切に機能しなくなる可能性があります.過去数か月（または数年、または数十年）ストレスを感じていても、ストレスを管理する行動をとっていない場合は、腸が不健康である可能性が高くなります.
兆候 6:皮膚の状態
皮膚の状態については、長年にわたって多くの混乱がありました。その多くは、病気の症状は病気そのものと同じ場所に現れなければならないという一般的な (しかし間違った) 考えから来ています.多くの肌の状態では、問題は肌自体にあるわけではありません。それは不健康な腸です。これらの皮膚の状態のいずれかがある場合、それは腸内細菌のバランスが崩れていることが原因である可能性があります:
- にきび
- 酒さ
- 乾癬
- 湿疹
兆候 7:自己免疫疾患
自己免疫疾患は、体が文字通り自分自身を攻撃しているため、管理が難しい場合があります。問題の原因を特定して対処することは、さらに困難な場合があります。しかし、自己免疫疾患と不健康な腸を関連付ける研究が増えています。次のいずれかに対処している場合は、腸の世話をすることで症状を解消できる可能性があります:
- 橋本さん
- 関節リウマチ
- 炎症性腸疾患
4 つの簡単なステップで腸内細菌のバランスをとる方法
上記の警告サインのいずれかに見覚えがある場合は、朗報です。腸の健康を改善するために行動を起こすことができます。そうすることで、新しい病状の発生を防ぎ、何年も悩まされてきた状態を逆転させることさえできます.
今日から始める準備はできましたか? 4 つの簡単なステップで腸内細菌のバランスをとる方法を次に示します。
ステップ 1. 毒素を避ける
火を消したいなら、ガソリンを追加するのは最悪のことです!残念ながら、それはまさに不健康な内臓を持つ多くの人々がしていることです.彼らは、善玉菌を殺し、悪玉菌の増殖を促進し、腸内層の完全性を破壊するような方法で食べ、生活を続けています.彼らのほとんどは、自分がそれをしていることにさえ気づいていません。
この傾向を逆転させるための最初のステップは、有毒な食品を避けることです.これらには以下が含まれます:
- 穀物
- 従来の穀物飼料
- 果糖を含む糖類
- 不健康な油
すでにパレオのライフスタイルに従っている場合は、このステップをほぼ完了しています.野菜、動物性タンパク質、果物に重点を置いた食事に固執すれば、善玉菌にとっては友好的で、悪玉菌にとっては友好的ではない腸環境を作り出すことができます. /つぶやき_引用]
他の現代の毒素を避けることも良い考えです.注意:
- アドビルやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
- 抗生物質 (可能な限り)
- 農薬
ステップ 2. 発酵食品を食べる
有毒な食品や環境毒素を避けることは素晴らしい出発点ですが、最適な健康のためには十分ではありません.良い腸内細菌の繁栄を促進することに積極的に取り組む時が来ました.最良の方法の 1 つは、より多くの発酵食品を食べることです。これらの食品は、私たちの祖先の食生活にありふれたものであり、腸内の善玉菌でいっぱいです。
優れた発酵食品には次のものがあります。
- キムチ
- ザワークラウト
- ラクト発酵の果物と野菜
- 低温殺菌されていないヨーグルト、チーズ、ケフィア
ザワークラウトを食べないことから、1日に2、3杯食べるのは良い考えのように聞こえるかもしれません.しかし、誘惑に抵抗してください！あまりにも多くの発酵食品をあまりにも早く追加すると、いくつかの厄介な副作用が生じる可能性があります.少量から始めましょう。1 日小さじ 1 杯か 2 杯から始めて、腸が順応する時間を与えるように徐々に増やしてください。
ステップ 3. プロバイオティクス サプリメントを摂取する
発酵食品（良い腸内細菌の優れた天然源）を食べることに加えて、プロバイオティックサプリメントを毎日摂取することで、腸の健康をより早く回復することができます.私たちの祖先は、私たちよりも衛生にあまり関心がありませんでした。これは実際に、彼らが遭遇した土壌やその他の汚れたものと一緒に、たくさんの良い腸内細菌を拾うのに役立ちました.プロバイオティクス サプリメントを使用して、失われた善玉菌を「補う」ことができます。食べかす不要！
利用可能なプロバイオティクスサプリメントの広い範囲があります.腸内細菌と同じように、いくつかは他のものよりも優れています. Dr. Tim Gerstmar は、どのサプリメントに注目すべきかについて、いくつかの優れたガイドラインを定めました。
- 「バーゲン ビン」価格は避けてください。支払うだけの価値があります。
- 2 つの評判の良いブランドは、Jarrow と Klaire Labs です。
- それらが強力であることを確認してください。 Gerstmar 博士は、少なくとも 80 億/回を推奨しています。
- 乳酸桿菌株とビフィズス菌株を含むサプリメントを探してください。
ステップ 4. ストレスを管理する
腸の健康を改善するためにできる最も強力なことの 1 つは (食事の変更以外に)、「ストレス管理」を優先事項にすることです。これを行うための画一的な方法はありません。大切なのは、好きなことを選んで、それを続けることです。ストレスを感じているかどうかに関係なく、ストレスを管理する時間を作ると、炎症が軽減され、コルチゾールレベルが低下し、腸の健康が改善されます.
そして十分な睡眠をとってください！睡眠不足は、他のタイプのストレスと同様に、コルチゾールレベルを上昇させます (そして腸に害を及ぼします)。 1 晩に 7 時間以上撮影してください。
腸を変えて人生を変える
より多くの科学が毎日出現しており、腸の問題を体と心の全体の問題に結びつけています.それはあなたにとって朗報です！知識と賢明な行動があれば、文字通り自分自身を内側から癒すことができます。健康な腸のレシピは簡単です。有毒な食品や物質を避け、発酵食品やプロバイオティクスを追加し、ストレスを管理することを優先してください.それは一晩では起こりませんが、必ず起こります。腸を変えることは、人生を変えるための第一歩かもしれません。
(次を読む:腸を癒す 8 つの素晴らしい食品)
