ビタミン A は、D、E、K と並んで脂溶性ビタミンの 1 つです。ビタミンAは通常、健康への同様の効果と、それらがすべて脂溶性であるという事実のために、サプリメント店でDおよびKと一緒に見られます.このガイドでは、ビタミン A とは何かを詳しく見て、知っておくべきすべての質問に答えます!他のビタミンについて質問がありますか?ビタミン アルティメット ガイド シリーズをご覧ください!
ビタミン A とは?
ビタミン A は、目の健康、免疫の健康、生殖に有益な D &K と同様の重要な脂溶性ビタミンです。ビタミンAは、細胞レベルでフリーラジカルから体を保護するのに役立つ抗酸化物質も豊富です.これは、肌の老化とシワの解消に役立ちます。
ビタミン A にはさまざまな種類がありますか?
K と D のバリエーションと同様に、A にも独自の特性を持つが全体として同じ利点を提供する 2 つの形態があります:既成ビタミン A とプロビタミン A。これらは視覚に有益であり、皮膚の健康に有益であると同時に眼の健康をサポートし（局所的に適用した場合）、ビタミンCの助けを借りて生成されるコラーゲンと一緒に老化プロセスを阻止することができます.カロテンは主に植物に由来します。ベータカロチンはさまざまな野菜に含まれており、体内に入ると活性型の A に代謝されます。
どの形態のビタミン A を摂取するのが良いですか?
K1またはフィロキノンが主に植物に由来するのと同様に、ベータカロテンも植物に含まれているため、代謝に関して同様の特性を共有しています.ベータカロテンはビタミンAの前駆体であり、それに応じて体内で変換されます.問題は、ベータカロチンの場合、体は必要なときにしか利用しないことです.ベータカロチンを過剰に摂取すると、体は本質的に余分なものを使用しません.ベータカロチン自体は、食品や動物製品から十分な量のビタミン A を摂取できるため、必須の栄養素ではありません。ベータカロテンは、動物を含まず、有機的でありながらバランスを保ちたい場合、菜食主義者やビーガン食に従う人にとって有益です.ビタミンAが不足している場合はサプリメントを摂取することができますが、食事から十分な量を得ることができるので必要ではありません.
ビタミン A の摂取量と時期は?
前述のように、十分な量のビタミン A は毎日の食事から摂取できます。欠乏症が発生することはまれですが、それでも発生する可能性が高く、視力低下によって最も一般的に識別されます.サプリメントは、サプリメント店でカプセル、錠剤などの形で見つけることができますが、他のサプリメントと同様に、摂取する前にまず医師または医療専門家に相談する必要があります.個人の投与量は、主に年齢によって異なりますが、該当する場合は欠乏症によっても異なります.以下は、ビタミン A の補給に関する推奨用量です。
| 年齢 | マイクログラム (mcg) での投与量 |
| 生後6か月 | 400 mcg |
| 7～12か月 | 500 mcg |
| 1～3年 | 300 mcg |
| 4～8歳 | 400 mcg |
| 9～13歳 | 600 mcg |
| 14-大人 (男の子と男性) | 900 mcg |
| 14-大人 (女の子と女性) | 700 mcg |
によって提供されるチャート投与量 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
