菜食主義者の食事の準備は必ずしも簡単ではありませんが、それは可能です!必要なのは適切な計画と適切なレシピだけです!
菜食主義の食事の準備が減量を促進し、生涯にわたって健康的な体重を維持するのに役立つことは、おそらくすでにご存じでしょう。
しかし、美味しくて食事の準備とうまく機能する栄養価の高いベジタリアン レシピを見つけることは、さらに困難な場合があります。
菜食主義者向けの食事の準備について詳しく知り、適切なレシピを手元に用意することが、減量成功の鍵です!
菜食主義者のための食事の準備に関する私たちのトップのヒントを読み続けてください!
必読:女性のための健康的な食事の決定版ガイド
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ベジタリアン ダイエットのメリットと課題
ベジタリアン ダイエットは、さまざまな健康とウェルネスのメリットと関連しています。
数多くの研究によると、減量に役立ち、BMI の低下と関連しています。
BMI が低いということは、心臓病、糖尿病、癌、および米国の主要な死因を構成する他の多くの長期疾患のリスクが低下することを意味します。
おいしいレシピを見つけることは、菜食主義者にとって食事の準備が難しい場合がありますが、適切な食事の準備のヒントと食欲をそそるレシピがあれば、肉をなくして体重を減らすことは簡単です.
ベジタリアンの食事準備のヒント
あなたが従う女性のための健康的な食事に関係なく、いくつかの簡単なヒントで食事の準備が簡単になります!
食事の準備時間をスケジュールに入れる
使用したいベジタリアン レシピを見つけたら、必要な材料を購入し、1 週間先 (冷凍食品の場合は数か月先) の食事を準備する時間を計画します。
週末や夜に数分の余裕があるときに調理してください。
食事の準備に十分な時間を確保して、生活にストレスを加えずに料理が楽しい経験になるようにしてください。
特に忙しいときは、家族の食事を計画するのは難しい場合があります。このビデオは、あなたとあなたの忙しい家族のために、減量のための簡単な食事の準備のガイドを提供します.
食品を冷蔵/冷凍するタイミングを知る
食品を梱包する前に、保存容器に結露が発生するのを防ぐために、食品を完全に冷やしてください。
ただし、食品を室温に長時間放置しないでください。
室温で 2 時間以上 (気温が華氏 90 度を超える場合は 1 時間) 以上放置すると、食中毒の可能性があるため、安全に食べられない可能性があります。
安全な保存容器を選ぶ
菜食主義者向けの食事準備用の安全な保存容器には、アルミ ホイルとプラスチック、ガラス、ジップロック、またはその他の気密容器が含まれます。
しかし、Academy of Nutrition and Dietetics によると、番号コード 3、6、または 7 を含む特定のプラスチックは、ビスフェノール A (BPA)、ポリスチレン、またはポリ塩化ビニル (PVC) を含む可能性があるため、最も安全な選択ではありません。 /P>
代わりに、容器の底に番号コード 1、2、4、または 5 が記載されているプラスチックを選択してください。ただし、プラスチック容器に入った食品は絶対に再加熱しないでください。
残り物を保存する期間を知る
食品を完全に冷やして保存容器に入れた後、調理済みのベジタリアン向けの食事を冷蔵庫または冷凍庫に入れます。
米国農務省 (USDA) のガイドラインによると、調理済みの残り物は 3 ～ 4 日以内に使い、ほとんどの冷凍の残り物は 2 ～ 3 か月以内に食べてください。
冷蔵庫は華氏 40 度に保ち、冷凍庫は華氏 0 度以下に保つ必要があります。
冷凍食品は、調理する前に冷蔵庫で解凍し、残り物を華氏 165 度に再加熱して、食中毒を防ぎます。
毎日食べられる健康的な食事を取り入れて、ライフスタイルと栄養を改善しましょう。
ベジタリアン向けの食事の準備:食欲をそそる 10 のレシピ
いくつかのおいしいベジタリアン レシピを手元に用意しておくと、ベジタリアンの食事の準備が簡単になります!
以下のレシピは健康的で食欲をそそるので、家族全員が気に入るはずです。
低カロリービーガン焼き豆腐串
この栄養価の高いビーガンの焼き豆腐の串焼きレシピは、準備が簡単で、1 食あたりわずか 118 カロリーです。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:118
- 総脂肪:5 グラム
- 炭水化物:10 グラム
- 食物繊維:2 グラム
- タンパク質:11 グラム
きのこの野菜バーガー
食べ過ぎると体重が増える従来のハンバーガーの代わりに、この食欲をそそるキノコのベジバーガー レシピを試してみてください!
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:255
- 総脂肪:14 グラム
- 炭水化物:23 グラム
- 食物繊維:3 グラム
- タンパク質:11 グラム
ビーガン風味のピリッとしたキノア サラダ
満腹感のあるタンパク質と食物繊維がたっぷり入った、ピリッとしたビーガン キノア サラダのレシピをお試しください。余分なカロリーを摂取せずに健康的な食事を達成または維持しようとしている場合に最適です。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:270
- 総脂肪:12 グラム
- 炭水化物:34 グラム
- 食物繊維:8 グラム
- タンパク質:9 グラム
低カロリーのズッキーニ パテ
このシンプルな低カロリーのズッキーニ パティ レシピは、1 食あたりわずか 245 カロリーで、タンパク質やその他の必須栄養素の優れた供給源です。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:245
- 総脂肪:15 グラム
- 炭水化物:16 グラム
- 食物繊維:1 グラム
- タンパク質:13 グラム
低カロリー ビーガン チリ
チリやその他のスープは、簡単に冷蔵または冷凍できるため、菜食主義者の食事の準備に最適です.このビーガン チリ レシピは低カロリーで、1 カップあたりわずか 131 カロリーです。ご家族全員で楽しめること間違いなしです。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:131
- 総脂肪:4 グラム
- 炭水化物:18 グラム
- 食物繊維:6 グラム
- タンパク質:5 グラム
ベジタリアン・スロッピー・ジョーズ
このベジタリアンずさんなジョーのレシピは、健康的な体重を達成または維持しようとしているときに、肉なしで完璧なタンパク質が豊富なメインディッシュになります.
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:273
- 総脂肪:6 グラム
- 炭水化物:39 グラム
- 食物繊維:5 グラム
- タンパク質:15 グラム
低カロリー野菜たっぷりオムレツ
おいしい低カロリーの朝食のアイデアを探しているなら、1 食あたりわずか 140 カロリーのこの野菜詰めオムレツのレシピを検討してください。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:140
- 総脂肪:5 グラム
- 炭水化物:6 グラム
- 食物繊維:2 グラム
- タンパク質:16 グラム
ヘルシー ビーガン バナナ クッキー
適切なレシピを選択すれば、クッキーに余分なカロリーや精製糖が含まれることはありません。このビーガン バナナ クッキーのレシピには、フルーツ由来の天然糖が含まれており、クッキー 1 枚あたりわずか 56 カロリーです。間食として、または栄養価が高く、エネルギーを高める朝食の一部としてお選びください。
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:56
- 総脂肪:2 グラム
- 炭水化物:8 グラム
- 食物繊維:1 グラム
- タンパク質:1 グラム
低カロリー ビーガン肉なしレンズ豆のスープ
この低カロリーのビーガン肉なしレンズ豆スープのレシピは、満腹感のある繊維が含まれているため、余分なカロリーなしで満腹になりますが、1 食あたりわずか 245 カロリーです!
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:245
- 総脂肪:1 グラム
- 炭水化物:44 グラム
- 食物繊維:19 グラム
- タンパク質:16 グラム
低カロリー豆腐ほうれん草ラザニア
低カロリーの豆腐ほうれん草のラザニアは、伝統的なラザニアの優れた代替品であり、風味豊かです.
栄養成分
- 1食あたりのカロリー:227
- 総脂肪:8 グラム
- 炭水化物:25 グラム
- 食物繊維:3 グラム
- タンパク質:15 グラム
ベジタリアン向けの食事準備で体重を減らす方法
標準的なアメリカの食事から菜食主義の食事に切り替えると、病気のリスクが低下し、健康的な体重を達成または維持するのに役立ち、全体的な健康とウェルネスを改善できます.
事前に食事を準備することで、毎日の面倒な調理をせずにカロリーをコントロールできます。
健康的な食事とメニューを計画する方法を知ることが、成功への鍵です。
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