夏が近づいてくると、誰もが憧れのボディをビーチやプールに連れて行きたいと思うものです。私たちは冬の間ずっとバルキングを続けてきました。しかし、通常、これは多くの体重を減らすことを意味し、体重を減らすことは筋肉を失うことを意味します.このタイプの食事は通常、炭水化物の摂取量を減らすものがなくなるまでゆっくりと減らし、その後は有酸素運動を追加して、必要な結果を得ることを意味します.
これは不健康であるだけでなく、筋肉を保持して追加し、脂肪を燃焼させながら行うためのより良い方法があるかもしれません!このアナボリック ファスティング ダイエットに従って、非常識な結果を手に入れましょう。
アナボリック ファスティング ダイエットとは
アナボリック ファスティングは数年前から行われており、最近では、痩せた筋肉組織を維持および構築しながら脂肪を燃焼させる新しい方法を求めているフィットネス業界の人々によって普及しています。マウロ・ディ・パスクアーレ博士によって最初に作成されたこのダイエットのゲームの名前は、筋肉構築の観点から非常識な結果を提供するために、適切なタイミングで適切な食品を食べるように体を操作することです.
アナボリック ファスティング ダイエットの内訳は、日常的に炭水化物を食べないことに身体を慣れさせることから始まります。炭水化物をできるだけゼロに近づける食事を 12 日間続けて実行します。 12 日間が終了したら、2 日間連続してリーフ デーまたは高炭水化物デーを続けて、インスリン レベルをリセットし、新陳代謝を活性化して脂肪燃焼プロセスを強化します。ここからは、5 日間の炭水化物抜きを実行し、続いて 2 日間の高炭水化物を実行します。内訳は次のようになります:
- 平日 :40% タンパク質/60% 脂肪/~25 グラムの炭水化物 (これらの炭水化物は、脂肪とタンパク質源に由来し、穀物や乳製品は含まれません)
- 週末 :15% タンパク質/25% 脂肪/60% 炭水化物 <リ>
食事プランの例
最初の 12 日間は、炭水化物を食べることに慣れている場合、これが非常に難しくなり、多くの疲労感やイライラを引き起こす可能性があります.ホエイプロテインなどをお気に入りのフレーバーで使用して、食欲をそそり、欲求を満たすようにしてください.月曜日から金曜日は低炭水化物、土曜日から日曜日は高炭水化物の食事プランの例を以下に示します。
低炭水化物の日:
- 全卵、ベーコン、ほうれん草。スナック。イタリア産またはフランス産のチーズ
- ひき肉、ブロッコリー、オリーブ オイル
- イタリア産またはスペイン産のハム
- ワークアウト後:ホエイ、オリーブ オイル
- サバ、サラダ、オリーブ オイル、チーズ キューブ
- 就寝前:フランス産チーズ、亜麻仁、魚油
高炭水化物の日:
- オート麦、レーズン、牛乳
- フルーツたっぷり
- 鶏の胸肉、キヌア、ほうれん草
- たくさんの果物
- 全粒粉パスタ、トマトソース、パルメザン チーズ
- 就寝前。カッテージ チーズ、ベリー、亜麻仁粉末、魚油
お持ち帰りメッセージ
アナボリック ファスティング ダイエットは万人向けではないかもしれませんが、それを完了することができる人には、身体的な観点から非常に良い効果を得る機会が与えられます.心臓病や糖尿病を引き起こす可能性があるため、この種のダイエットを長期的に実行したい場合は、動物性脂肪と飽和脂肪の量を監視する必要があります.すべてのものと同様に、適度に摂取することをお勧めします。これを秘密のツールとして使用して、この夏最高の体調を整え、アナボリック ファスティング ダイエットで体をビーチに備えましょう。
