腸の健康とは、食物から栄養素を消化して吸収し、体に燃料を提供する器官である消化管、または腸の健康を指します.しかし、消化管はそれ以上の働きをします。また、心と体の健康を維持する上でも重要な役割を果たします。だからこそ、あなたの腸が繁栄し、繁栄することを望んでいます.ほとんどの医師は、特に病気の予防に関して、腸の健康が全体的な健康に不可欠であると考えています.
病気の 80% は、腸内細菌の不均衡、つまり dysbiosis と呼ばれる状態に関連している可能性があると推定されています。腸のバランスが崩れると、間違った種類のバクテリアが増殖し、有益な種が締め出されます.その結果、炎症が起こり、体の他の部分に損傷を与える可能性があります。それはあなたが望むものではありません。腸を癒し、健康に保つ方法をいくつか見てみましょう。
食物過敏症を特定する
多くの人は、食物に対して独特の感受性を持っています。しかし、食物過敏症は食物アレルギーとは異なります。食物アレルギーは、食物中の特定のタンパク質に対する過剰な免疫反応によって引き起こされ、多くの場合遺伝的です.食物過敏症は、体が食物を消化するために必要な酵素が不足しているため、食物に対する不耐性によって引き起こされます.たとえば、乳糖不耐症は、乳製品を摂取すると消化器系の問題を引き起こします.これは、乳製品中の乳糖を分解する酵素ラクターゼのレベルが低いことが原因です。
消化器系の健康を改善するには、症状を引き起こす食品を特定し、それらを食事から除外します。これは、食事日記をつけることで実現できます。食べたものすべてと、それぞれの食べ物を食べた後の気分を書き留めて、パターンを探します。一部の食品は、消化不良、脳の霧、疲労、不安、またはその他の症状を引き起こしますか?そのことに注意してください。別のアプローチは、除去食を行うことです。ここでは、症状を引き起こす可能性のあるすべての食品を切り取り、一度に 1 つずつ追加して、それぞれが症状を引き起こすかどうかを確認します。
特定の種類の食品が症状を引き起こす可能性が高いことに注意してください。たとえば、糖アルコールは一般的な原因です。無糖のキャンディー、飲料、その他の製品に含まれるこれらの甘味料は消化が悪く、ガス、膨満感、胃痙攣を引き起こす可能性があります.多くの場合、-ol で終わります。たとえば、マルチトール、キシリトール、エリスリトール、マンニトール、ソルビトールなどです。
食事に発酵食品を追加
キムチやザワークラウトなどの発酵食品は、腸内の健康的なバランスを維持するのに役立つプロバイオティクス微生物の豊富な供給源です.発酵食品は何千年も前から存在し、歴史を通じて食品や医薬品として使用されてきましたが、人々は今日でもそれらを楽しんでいます.これらの食品を購入するか、自宅で発酵食品を作って、腸に優しいバクテリアを腸に植え付けて、より健康的な腸のバランスを作り出すことができます.発酵食品の例:
- ザワークラウト（発酵キャベツ）
- キムチ（野菜のピリ辛漬け）
- ケフィア (牛乳から作られたヨーグルトのような飲み物)
- テンペ（納豆）
- みそ (スープやソースに使用される味噌)
- ヨーグルト
- 発酵野菜
毎日スプーン数杯の発酵食品でも、腸のバランスを回復するのに役立ちます。
より多くのプレバイオティクス食品を消費する
「プレバイオティクス」という用語は、腸内の有益なバクテリアの成長を促進する非消化繊維を含む食品を指します.これらのバクテリアは、腸の健康を維持し、腸にある免疫システムの一部を調節するのに役立ちます.プレバイオティクスは、繊維を含み、腸内の善玉菌の成長を促進する食品であり、植物、果物、野菜などの繊維が豊富な食品に豊富に含まれています.研究によると、プレバイオティクスは腸の健康を促進するのに役立ちます.
プレバイオティクスは、良好な消化器の健康を維持するために重要な健康な細菌の成長を刺激するのに役立ちます.プレバイオティクス活性に関しては、すべての食品が同じというわけではありません。一部の食品は他の食品より優れています。最良の情報源の一部を以下に示します:
- バナナ
- オートミール
- にんにく
- 玉ねぎ
- アーティチョーク
- アスパラガス
過敏性腸症候群の場合は、食事にプレバイオティクス食品を追加することに注意してください. (IBS) 一部の研究では、プレバイオティクスが過敏性腸症候群 (IBS) の症状を悪化させる可能性があることが示されています。ある研究では、研究者は、プレバイオティクスを 3 週間摂取した参加者は、その間何も摂取しなかった参加者と比較して、腹痛と膨満感が増加したことを発見しました.
ストレスを管理するより良い方法を見つける
ストレスは人生の自然な部分ですが、それはあなたの人生 (またはあなたの腸) を動かさなければならないという意味ではありません.
ストレスを感じると、コルチゾールやその他のホルモンが放出され、炎症を引き起こしたり、腸のバリアや腸内微生物叢を破壊したりします.アメリカ心臓協会は、ストレスがアメリカの 7 人に 1 人の死亡原因であると推定しています!ストレスを管理し、心臓病やその他の健康問題のリスクを軽減するには、次のヒントを試してください:
- 十分な睡眠をとってください。睡眠不足は体内のコルチゾール レベルを上昇させるため、これは重要です。
- 定期的に運動する — 運動はエンドルフィンを脳に放出し、気分を改善します。
- 瞑想 - どこでも (歩きながらでも) 瞑想できます。
- 感謝の日記を書く
- 困っていることについて話しましょう。ストレスを感じていることがあれば、身近な人 (または見知らぬ人) に話してください。問題を声に出して話すだけでも気分が良くなることがあります!
ストレスは機能のあらゆる側面に影響を与え、腸の混乱も引き起こします。自分に合った管理方法があることを確認してください。
薬をチェック
場合によっては、健康管理のために薬が必要になることがあります。ただし、腸の生態系を混乱させる可能性もあります。
抗生物質は腸内の悪玉菌と善玉菌の両方を殺すため、食物からの栄養素の吸収に影響を与える可能性があります.これは、栄養不足や全体的な健康状態の悪化につながる可能性があります。さらに、一部の薬は胃の不調や下痢を引き起こす可能性があり、健康と幸福に有害な場合もあります.
ある研究では、1,000 を超える医薬品が腸内微生物叢を破壊することがわかりました。これらには、スタチン (高コレステロールの治療に使用される)、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)、プロトンポンプ阻害薬 (酸逆流の治療に使用される) など、人々が一般的に服用する薬が含まれます.
全身の健康と腸の健康に対する薬の影響について懸念がある場合は、これらの懸念について医師または薬剤師と話し合ってください。
結論
腸の健康は、全体的な健康と幸福に重要な要素です。幸いなことに、食事やライフスタイルを変えることで腸の健康を改善する方法はたくさんあります。ただし、消化器症状が続く場合は、医療提供者に相談してください。
参照:
「腸の健康に対する一般的な薬の影響 – グローバルな腸の健康チェック。」 globalguthealthcheck.pantheryx.com/medications-gut-health/.
「腸内微生物叢は、健康と病気の間の腸の免疫反応を形作る」ジューン L. ラウンドとサーキス K. マズマニアン、2009 年 5 月、Nature Reviews Immunology .
DOI:10.1038/nri2515
「大人の過敏性腸症候群およびその他の機能性腸障害におけるプレバイオティクス:無作為対照試験の系統的レビューとメタ分析」、ブリジット・ウィルソン、ミーガン・ロッシ、エイリーニ・ディミディ、ケビン・ウィーラン、2019 年 4 月 4 日、The American Journal of臨床栄養 .
DOI:10.1093/ajcn/nqy376
