あなたが多くのアメリカ人と同じように、今年の新年をより健康的に食べるにはどうすればよいか考えているでしょう。
しかし、この目標を実現するための行動計画はありますか?バナーヘルスのノースコロラド医療センターの登録栄養士であるロリッサ・ブロンソンに話を聞いた. 「誰かが健康的な変化を起こすためのアドバイスを求めて私のところに来るとき、私はいつも『あなたの主な目標は何ですか?』と尋ねます。そこから、それをより小さく達成可能な目標に分解し始めることができます。」
健康的な食事の旅を始めるのに役立ついくつかの小さな変更があります:
新鮮じゃない？心配しないでください。
果物や野菜をもっと食べることになると、旬ではないという理由だけでこれらのおいしい食べ物をためらわないでください.水に詰めた冷凍または缶詰の果物や野菜は、依然として美味しくて健康的な選択肢です。
空腹感と満腹感を尊重してください。
体の合図に耳を傾けることは重要です。お腹が空いたとき、食べるのを先延ばしにすると、疲労感や過敏症を感じる可能性が高くなり、素早くエネルギーを得るために甘い食べ物に手を伸ばす必要があるように感じます.また、気を散らすものを減らして食事を楽しむようにしてください。これにより、満腹感を感じ始めたときにもっと気を配り、食べるのをやめることができます。
体の調子を整え、満足感を与える食べ物についてブレインストーミングを行います。
食品は、炭水化物、タンパク質、脂肪などのさまざまな主要栄養素でできています。 Bronson 氏によると、2 ～ 3 の組み合わせでより満足感が得られ、1 日を持続するエネルギーを得ることができます。
先を考えて計画を立てる。
1 週間前または数日おきに、食事を計画して買い物をする時間を作ってください。食事の計画を立てると、目標に向かって順調に進み、成功したと感じる可能性が高くなります!
食料品店への旅行が裏目に出ないようにしてください。
パッケージのカラフルな箱とキャッチーなスローガンはすべて、あなたが欲しくない、または必要としない食品を購入するように誘惑することができます.おそらく聞いたことがあると思いますが、空腹時に食料品店に行って、誘惑されないようにリストを用意してはいけません.お腹が空いた状態で店に行くと、圧倒されたり不機嫌になったりすることが多く、考え抜かれた食事プランの材料を忘れてしまうこともあります。
食べ物を味わう
大好きな食べ物を味わうことで、満足感と楽しみが増し、体の欲求とニーズにもっと調和することができます。
一度に 1 つの変更を選択し、それに従ってください。
ブロンソン氏によると、一度にいくつかの変更を加えようとすると、それらすべてについていくことができなければ、簡単に挫折したりイライラしたりする可能性があります.一度に 1 つの変更を行うと、脳が圧倒されることがなくなり、成功への準備が整います。一度に変更を追加すると、「一時的な」考え方になり、変更を生涯の習慣として考えなくなります。
健康的な食事に関するヒントをもっと知りたいですか？ Banner Health の登録栄養士は、変更を行う方法をナビゲートするのに役立ちます。
