1 月 1 日に太陽が昇ると、多くのアメリカ人がバーで夜を過ごし、ジムのメンバーシップと新しい減量の決意を交換している可能性があります.何百万人もの人々にとって、1 月は白紙の状態、つまり新たなスタートを切り、決意を固め、生活に変化をもたらす時期です。そして、およそ 5 人に 1 人のアメリカ人にとって、これらの決議には乾燥した 1 月も含まれています。
乾燥した1月とは? 2013 年にイギリスで始まったドライ ジャニュアリーは、人々のアルコールとの関係をリセットすることを目標に、1 か月間お酒を飲まないチャレンジです。これは 1 年を始めるのに良い習慣であるだけでなく、睡眠、体重減少、時間の経過に伴うアルコール消費の全体的な減少などに長期的な影響を与える可能性があることが研究で示されています.
依存症医学および家庭医学の医師であり、Banner – University Medicine Family Medicine Clinic の Luke Peterson 氏は、新年の抱負にドライ 1 月をどのように組み込むことができるかを説明しました。
風邪をひく前に、医師に相談してください
アルコール「冷たい七面鳥」を止めるときは、必ず医師に相談してください。毎日のアルコール摂取は、身体依存と引きこもりにつながる可能性があります。 1 週間に 1 ～ 2 杯しか飲まない場合は、深刻な禁断症状を経験することはありません。女性は 4 人前、男性は 5 人前を一度に飲むと、アルコール関連の合併症、アルコール使用障害、および死亡の可能性が高くなります。
飲酒制限はありますが、新しいデータによると、現在飲んでいる量よりも少ない量を飲む方が安全であることが示されています。米国では、5 人に 1 人が一生のうちにアルコール使用障害の基準を満たします。
「何人かの人々が気付いていないのは、すべての乱用薬物の中で、アルコール離脱が実際にあなたを死に至らしめる可能性があるということです」とピーターソン博士は言いました. 「一般的ではありませんが、引きこもり状態で薬を服用していなければ、およそ 10 人に 1 人が発作を起こす可能性があります。せん妄振戦があるのは1%未満です。また、不安、不眠症、振戦、幻覚、光、音、触覚に対する過敏症を経験することもあります。」
医師に相談し、飲酒パターンについて率直かつ率直に話し合ってください。また、ドライ ジャニュアリーを新年に開始するのに適しているかどうかについても話し合ってください。
お友達やご家族にお知らせください
ドライ ジャニュアリーで最も成功した参加者は、友人や家族に知らせた人たちです。このように、バーに出かけて飲酒していない場合は、それほど多くの質問はありません.ピーターソン博士は、これはこの時期にバーを避ける必要があるという意味ではないと付け加えました.
ピーターソン博士は、「ノンアルコール飲料やソフトドリンクを手に入れることができます。気前が良ければ、指定されたドライバーとして行動することもできます」と述べています. "知るか？この時期に参加してサポートしてくれる友人や家族もいるかもしれません。」
ドライになることの潜在的なメリット
1.より良い睡眠とより多くのエネルギー
乾燥した 1 月を過ぎると、よく眠れるようになり、ぐっすりと眠れるようになります。つまり、より多くのエネルギーが得られ、ワークアウトに参加して新しいジムのメンバーシップを最大限に活用する意欲が高まることを意味します。
2.免疫システムの強化
アルコールを飲むと免疫機能が抑制され、病気にかかりやすくなります。
3.減量の可能性
これは簡単です。より少ないカロリー、特に液体カロリーを摂取している場合、体重計の低下に気づき始めるかもしれません.
4.あなたの肝臓はあなたに感謝します
「すべての肝疾患による死亡の約半分は、アルコール性肝疾患によるものです」とピーターソン博士は言いました。 「飲酒を控えることは一般的に肝臓に良いと考えるのは合理的です.とはいえ、2 月に通常の大量飲酒の習慣にすぐに戻っても、あなたにもあなたの人生にも何の役にも立たないでしょう。」
5.アルコールとの関係を再評価する
月末に、自分の気持ちを再評価してください。もっとエネルギーがありますか？より生産的ですか？不安が少なくなりましたか？アルコールを抑えることは、継続したい長期的なプラスの効果をもたらす可能性があります.アルコール摂取を制限することで、仕事や人間関係がどのように改善されるかに驚くかもしれません。
「ときどき、量を減らしたり、飲酒をやめたりするのが難しいことがあります。乾燥した1月のいつでも、苦労している、または31日間を完全に過ごすことができないと感じた場合は、自分を打ち負かさないでください」とピーターソン博士は言いました. 「主治医または認可された問題行動の専門家に助けを求めてください。助けを求めても大丈夫です。」
