毎週ホリデー パーティーでスケジュールがいっぱいになるこの時期は、食べ物やデザートがすぐに手に入るので危険です。でも心配はいりません。社交の場でも家でも、過食を抑える方法はあります。フィットネスの専門家であり、HaperCollins の著書 ReSYNC Your Life Samir Becic が率いる、HFR による過食を避けるためのヒントをお試しください。
1. お酒を飲む コップ一杯の水や熱いお茶は常に手元にあるので、食事をするときは意識的に立ち止まって下に置く必要があります。お茶などの温かい飲み物を飲むと、食べるのが遅くなる可能性があります。食事のプレートを食べ終わったら、起き上がってホストまたはホステスがテーブルを片付けるのを手伝ってください。必要以上に食べ過ぎないようにするだけでなく、友達の大きな助けにもなります!
2. 人工甘味料を避ける: 研究によると、飲み物やデザートに人工甘味料を入れると、実際には空腹感が増す可能性があります。その理由は、脳内の化学反応がカロリー摂取量を認識しないためです。これにより、もっと間食が必要だと感じるようになります.
3. 事前に食事と分量を計画してください: 1 週間分の食事を自炊することは、食べる量を制限する良い方法です。週の初めに何を調理したかによってポーションのサイズが決まっていると、散財する傾向をコントロールしやすくなります。
4. アルコールにやさしい: アルコールはカロリー摂取量を増加させるだけでなく、酩酊状態は誤った空腹感を与え、過食の原因となります。一杯のワインの代わりに、クラブソーダと混ぜてスプリッツァーを作ってみてください.ちょっとした泡立ちも同じくらい楽しいです。
5. 食べ物の弱点をなくす: 私たちは皆、どんなに満腹でも我慢できない食べ物を持っています。お腹いっぱい食べた後でも、ケーキやクッキーなどの贅沢な食事を見ると、脳はまだお腹が空いていて、それが必要だと思い込んでしまうことがあります。代わりに、これらすべての「トリガー食品」を家から完全に遠ざけるのが最善です.そうすれば、食べ過ぎたくなることがなくなります。
6. 脳をだます: あなたのプレートには、より小さなプレートとより小さなポーションサイズを使用してください。小さい方のお皿がいっぱいになっているのを目で見ると、自然に脳をだまして、十分な量を食べていると思い込ませます。
Health Central から収集された情報。
