断続的な断食は、断食状態で体がより多くの脂肪を燃焼するため、効果があると多くの人が証明しているため、最近、フィットネスサークルやウェルネスコミュニティで大流行しています.断続的な断食は、特定の時間枠内でのみカロリーを食べたり飲んだりすることを覚えておくだけでよいため、非常に簡単です.断続的な断食の目標は、体に蓄えられた脂肪をエネルギーとして使い切ることです。これは、ブドウ糖や単糖を燃焼させる通常のエネルギー プロセスとは対照的です。特定の研究によると、断続的な断食は、体重減少、健康状態の改善、集中力の向上、代謝の促進、さらには腸の健康の改善につながる可能性がある.
名前が示すように、断続的な断食は、特定の時間帯にのみ食物を消費する食事計画です.最も一般的な断食は 12 時間または 16 時間ですが、個人の好み、能力、および目標に応じて、16 時間を超えることもあります。特に、12 時間は、人体が脂肪貯蔵庫にアクセスして燃焼するための最小時間です。 12時間断食すると、12時間の食事ウィンドウが残ります。 16時間の断食は8時間の食事枠を残し、これは断続的な断食の最も一般的なバージョンです.
これは何を意味するのでしょうか？簡単に言えば、それは、食事ウィンドウ内でのみカロリーを消費することが許可されており、断食が再開するまでに停止する必要があることを意味します.
一切の摂取は許可されていません あなたの断食中のカロリー - ガムさえも。そうすることで断食を破り、あなたの体は脂肪貯蔵の代わりにエネルギーのために砂糖を燃焼することに戻ります.大量の食事、ピザ、パン、肉、ジャンク フード、およびその他の高カロリーの食品は簡単に識別できるため、断食中に捨ててしまいがちですが、他にも注意が必要な消耗品があります。 .これには、特定のゼロ カロリーの飲み物や一見「ゼロ カロリー」の食品が含まれます。
以下の断食習慣は、驚くべきことに無意識のうちに断食を破っている可能性があるものです。したがって、体が脂肪燃焼マシンに変わる時間を短縮します。
1.特定のサプリメント、グミ ビタミン、または薬の服用
おそらく、髪のビタミンを含む小さな風味のグミであるかもしれない、毎日の髪のビタミングミについてあまり考えていないでしょう.ただし、断食期間中は服用しないでください。
特定のサプリメントを摂取すると、断食期間中に摂取すると断食が中断される場合があります.グミビタミンは、砂糖、香料、タンパク質、時には脂肪を含むことが多いため、一般的な犯人です.分枝鎖アミノ酸（BCAA）を含むサプリメントも、断食中に起こるオートファジーに対抗するインスリンの結果を引き起こすため、断食を破ります.オートファジーは、損傷した細胞を一掃し、新しい細胞の再生を助ける断食によって誘発されるプロセスです。
さらに、マルトデキストリン、サトウキビ糖、ペクチン、またはフルーツ ジュースを含むアイテムに注意してください。これらのアイテムには、断食状態から抜け出す可能性のある砂糖とアルコールが含まれているためです。さらに、糖衣錠やチュアブル錠などの特定の医薬品には砂糖が含まれている場合があり、これらはしばしば口当たりを良くするために甘くされていることに注意してください.ストレプシルのようなのど飴も、砂糖と香料が含まれているため、断食を破ることができます。
2.コーヒーや紅茶にクリーマーを「ほんの少し」入れる
コーヒーまたは紅茶は、断食の効果を増幅すると言われ、血糖値と心臓病のリスクを軽減するため、減量のための断食を補完します.ただし、これは プレーン を飲む場合にのみ当てはまります コーヒーまたは紅茶、人工砂糖、クリーマーなし - 何もありません。
ブラックコーヒーとプレーンティーは断食を中断しませんが、クリーマーやミルクと一緒に飲むと、体の脂肪燃焼プロセスが遅くなります.これらのアドオンを使用すると、断食が中断されます。その時点では、断食の意味はあまりありません.注意しなければならないのはクリーマーだけではありません。スプレンダ、ステビア、ギー、またはバターをコーヒーに加えても、同じ結果が得られます.
3.ブレンドされた低カロリーの果物と野菜を摂取する
初心者や IF 初心者は、無意識のうちに、果物や野菜を食べたり、シェークに変えたりしても、これらの食品はカロリーが非常に低いため、許可されていると考えています。ただし、そうすることで断食を破ることができます。果物には天然の糖が含まれているため、これは特に果物に当てはまります。カロリーが非常に低いのは事実ですが、あなたの体はこれらの天然糖を燃焼するようになります.
さらに、アイスバーグレタスやキュウリのような低カロリーの野菜を食べても、特にドレッシング、ナッツ、その他の食品を含むサラダの形で摂取すると、砂糖が含まれているため、断食を破ることができます.断続的な絶食が機能するためには、体によって代謝される可能性のあるすべてのアイテムを排除する必要があることを忘れないでください. IF での目標は、体が自身の脂肪貯蔵を燃焼させることです。
4.食物繊維が豊富な飲み物の摂取
腸を調整し、コレステロール値を改善し、血圧を調整するために、食物繊維のサプリメントを 1 日 3 回摂取しているかもしれません。飲み物なので、コーヒーや紅茶などのIF飲料のように影響はないと思われるかもしれません。ただし、これらの繊維飲料は、多くの場合、他の化合物で強化されているか、砂糖や人工香料で味付けされており、断食を破ります.
説明のために、繊維サプリメントである元のメタムシルには、マルトデキストリン、オレンジフレーバー、および砂糖が含まれています.砂糖を含まないバージョンでも、マルトデキストリンが含まれているため、断食を破ってしまう可能性があります。マルトデキストリンはインスリンを急上昇させ、体に脂肪の代わりに砂糖を燃焼させ始めるように指示します.
5.ボーンブロスの消費
意外かもしれませんが、骨スープと鶏スープはすぐに壊れてしまいます。同じことがプロテインパウダーとシェイクにも当てはまります.これらは非常に飲み込みやすく消化しやすい液体ですが、断続的な断食には適していません.これらのアイテムは健康的で筋肉の成長と発達に適していますが、これらのアイテムの高タンパク質レベルはあなたの体を脂肪燃焼モードから追い出します.
これは、タンパク質がアミノ酸でできており、身体が他の栄養素やソースから十分なカロリーを得られない場合 (断食の場合)、身体がケトンに代謝してエネルギーとして使用されるためです.体がこれらのアイテムを摂取すると、あなたの体は自分の脂肪貯蔵の代わりにタンパク質中のアミノ酸を燃料として使い始めます.その結果、無意識のうちに断食を破ってしまう可能性があります。
6.チューインガムまたはミントを食べる
断食のコツをつかむのは難しい場合があり、断食時間中に空腹を抑える方法を見つけようとする人もいます.これを行う一般的な方法は、断食期間中にガムを噛むか、ミントを吸うことです.
ガムとミントには砂糖が含まれており、体はエネルギーとして元に戻り、断食を破ることができます.シュガーフリーのガムと思われるものでさえ、完全に代謝されていなくても消化器系を刺激するエリスリトールとキシリトールを含んでいます.
7.特定の歯磨き粉とマウスウォッシュ製品の使用
歯磨き粉やマウスウォッシュなどのオーラルケア製品には、エリスリトールやキシリトールが含まれていると断食を中断する可能性があります.甘味料として使用されるこれらの糖アルコールは、摂取するとインスリン反応を引き起こし、断食中の脂肪燃焼能力を低下させる可能性があります.あなたの努力が無駄にならないように、すべての製品のラベルを必ず読んでください。
8. 「ダイエット」「ゼロカロリー」「無糖」のフレーバードリンクを飲む
断食が効果的であるためには、断食期間中はあらゆる形態のカロリーを避ける必要があると誤って考えるかもしれません.だからカロリーゼロのダイエットドリンクでいいんじゃない？いいえ、これは大きな断食神話の 1 つです。
ダイエットソーダやその他の同等の形態は、ホルモン反応を引き起こし、体をだまして断食ではないと思い込ませることで、断食を破ることができます.断食にはさまざまな体のシステム、主に消化器系とホルモン調節系が関与していることに注意してください。
ほとんどのダイエットソーダやゼロカロリー飲料は人工甘味料に依存しており、特定のインスリンやその他のホルモン反応を誘発することで、代謝プロセスや腸の健康に影響を与える可能性があります.技術的にはカロリーを消費していないかもしれませんが、これらのフレーバーは脳をだまして空腹状態から抜け出したと信じ込ませる可能性があり、ホルモン調節に依存しているため代謝に悪影響を与える可能性があります.フレーバーウォーターなどのフレーバーアイテムでさえ、これと同じ反応を引き起こす可能性があります.
最良の結果を得るには、断食を破る可能性のあるものに注意してください
断続的な断食は簡単に聞こえますよね？カロリーを避ける。しかし、それだけではありません。また、断続的な断食に関連する代謝プロセスに影響を与えるホルモン反応を引き起こすアイテムにも注意する必要があります.明らかな項目は避けるのが簡単ですが、この記事の前述の速攻項目は見過ごされがちです。したがって、栄養表示を読むことが重要です。
断食中は、水、プレーンハーブティー、または何も入っていないブラックコーヒーだけを飲むようにしてください.
さらに、それがあなたの能力の範囲内である場合は、最高の結果を得るために断食計画を立てる際に専門家のアドバイスを求めてください.また、CircleDNA テストを実施して、この種の食事計画があなた独自の遺伝子構成にどのように最も効果的かを評価することも役立ちます.おそらくあなたのDNAからすると、断続的な断食とケトダイエットを組み合わせるのが最善です.
断続的な断食はほとんどの人にとって大きな変化であり、途中で間違いを犯すことは許されています.間違いから学び、断食の正しい方法を習得することを目指して、気を取り直してもう一度やり直すことを忘れないでください。
