高校卒業生が大学に行くときに頭を悩ませている懸念はたくさんありますか?学生ローンの返済方法は？私のクラスは難しくなりますか？友達ができなかったら？大学に通うことは、若い成人にとって画期的な時期です。授業、課外活動、仕事、活発な社会生活をこなすため、時間の浪費はストレスレベルの上昇、感情的な食習慣の増加、消費を最速にする可能性があります。ファーストフード。新入生 15 人の伝説を手がかりにしてください。いいえ、それはかすみの儀式ではなく、どの 15 人の学生が上級最上級に適合するかを決定するプールでもありません。そうです、普遍的に。これが問題である理由がわかります。
Health Fitness Revolution は、新入生 15 が忍び寄るのを避けるためのトップ 10 の方法を順守しました:
- 朝食を抜かない – 朝食を食べる学生は、通常、朝食をとらない学生よりも一日を通して食べる量が少ない傾向があります。時間管理の問題から朝食を抜く学生もいれば、体重増加を積極的に避けようとする学生もいます。真実は、体重を減らすための最良の方法はそうではありません 食事を抜くことによって。実際の研究は、朝食を抜いた結果として体重増加が起こるかどうかについてはまちまちです.肥満と朝食を抜くことの間には「単なる関連性」があると言う人もいれば、朝食を食べる人はより栄養的にバランスの取れた食事をしていると言う人もいます。ぐっすり休んだ後でも、勉強やパーティーで一晩中過ごした後でも、健康的な朝食を食べると新陳代謝が目覚め、忙しい一日を過ごすために脳と筋肉に必要なエネルギーが供給されます。
- ヘルシーなスナックのストック – トレイル ミックス、グラノーラバー、生鮮食品や野菜などのスナックを買いだめして、ポテトチップスやディップなどの不健康な代替品を食べ過ぎないようにしましょう。健康的なスナックを買いだめすると、ファスト フードや自動販売機を使わずに済み、お金も節約できます。
- アルコールの消費を制限する – 通常、大学に進学するということは、より自由になることを意味し、それはより多くのパーティーにつながり、自然とより多くのアルコール消費につながります。 Health Fitness Revolution は未成年者の飲酒を推奨していませんが、若者の文化を理解し、その存在を認めています。年齢に関係なく、すべてがより良い節度であることに注意することが重要です。飲みすぎるということは、多くのエンプティ カロリーを消費していることを意味します。つまり、カロリー数は増えていますが、栄養価は得られていません。また、アルコールは血糖値を下げて空腹感を引き起こし、食生活の増加につながる可能性があります。
- ワークアウト仲間を探す – 授業の合間に、勉強をしたり、社会生活を送ったりするのは、効果的なワークアウトを行うのが非常に難しい場合があります。ワークアウト仲間を見つけることは、一緒に楽しみながらモチベーションを維持するための優れた方法です。一緒にワークアウトしないことに決めたとしても、一緒にジムに行くだけでも、ジムの日を逃さないようにお互いに責任を持ち続けることができます。
- 自転車からクラスへ – シャトルバスはキャンパスへの最速の方法ですが、最も積極的な活動ではありません。ウォーキングは問題ありませんが、時間に追われていない場合に限ります。それでは、幸せな媒体は何でしょうか？徒歩やバスに乗る代わりに自転車で通学することで余分なカロリーを消費します。サイクリングは心臓を適度に鼓動させ、軽度の有酸素運動を行いながら、キャンパスを楽しく効率的に飛び回る方法を提供します。髪に風が吹くのを想像するだけで、自転車に乗りたくなるはずです。
- 学内スポーツに参加する – スポーツをするのに大学のアスリートである必要はありません。実際、学内スポーツは、社会化と運動能力を促進し、競争力を高めるためだけに作成されました.学内リーグに参加すると、他のチームと競争し、チームの一員になる機会が得られます。多くの学校では参加できるさまざまなスポーツが用意されており、ハイキング、カヤック、ロック クライミングなどを行うための週末旅行を計画する素晴らしいアウトドア プログラムを提供している学校もあります。
- 一日中水を飲む – 体重維持には水分補給が欠かせません。水を飲むと、1 日を通して活力を維持できます。わずかな脱水でも新陳代謝が遅くなり、頭痛や疲労の原因となる場合もあります。継続的に水を飲むと、空腹感を抑え、食物摂取量を制限することさえできます。体重を管理したり減量したりしようとしている人は、多くの人が食事の前に水を飲み、食事の前にお腹がいっぱいだと思い込ませようとします.このようにして、通常よりも消費量を減らし、キャンパスのカフェテリアが高カロリーになる可能性があるため、これは検討するのに賢明な選択肢かもしれません.キャンパス内を移動するときは、再利用可能な水筒を携帯するか、寮や車に水筒を保管して、1 日を通して水分を補給してください。
- ストレスを管理する – 大学はストレスがたまり、特に新入生は常に新しい日常や環境に適応しようとしています。したがって、圧倒されたりストレスを感じたりしないように時間を管理することが不可欠になり、最終的には精神的および肉体的に健康に非常に悪影響を及ぼします.これを行う良い方法は、週ごとまたは月ごとのカレンダーを作成することです。ウィークリー カレンダーでは、その週の今後の締め切りを確認できますが、マンスリー カレンダーでは、現在および今後の月をより詳細に把握できます。メモを整理するのに役立つ付箋と蛍光ペンをストックし、すべてを把握できるようにさまざまな To Do リストを作成してください。このレベルの組織を維持するのはストレスがたまるように思えるかもしれませんが、中間試験の勉強を休んで社交の時間を簡単につかむことができることを理解すれば、その恩恵を受けることができます!
- 食堂での選択肢を知る – これは学校によって異なりますが、ほとんどのカレッジや大学には、食事に関して学生が選択できる選択肢がたくさんあります。特に健康が心配な場合は、決定を下す前にカフェテリアを歩き、すべての選択肢を検討するタイミングを作りましょう。それらをすべて調べて、より健康的な選択肢があるものを確認し、どのダイニング ステーションを避けるべきかを知ることができます.新鮮な野菜や全粒粉の食品に気を配り、食品について遠慮なく質問してください。シェフが食べ物がどこから来ているかを知らない場合、またはオフサイトの場所で事前に準備されている場合、それは最も健康的な選択肢ではない可能性があります.当然のことながら、ファースト フード店は避けてください (ただし、ファースト フードを選ぶ場合は、食事を比較できるように、栄養表示が利用できることを確認してください)。お皿は美しくカラフルに保ち、穀物、タンパク質、乳製品、果物、野菜。
- 学校のレクリエーション センターを利用する – キャンパス内のレクリエーション センターは、通常、学生は無料で利用できます (技術的には、学校の活動費で支払われます)。センターを利用して、別のジムでジムのメンバーシップを購入しなくてもワークアウトできます。キャンパスに住んでいる 1 年生の場合は必要になる場合があるため、レックは歩いてすぐです。あなたがそこにいる間、ジムに行くこともできますよね？また、ジムでのフィットネス クラスのスケジュールを確認することも検討してください。有酸素運動やプライオメトリクスが好きな方も、ヨガのリラックス テクニックに参加する方も、きっとあなたに合ったものが見つかるはずです。
