それは私たちだけですか、それとも最近は誰もが睡眠不足ですか?ぐっすり眠れる可能性を高めるためにできることはたくさんあります。それを念頭に置いて、私たちは国内で最も優れた機能医学の開業医の何人かを調査し、最適な睡眠のために彼らが推奨する1つの食品を共有するように求めました.何度も返ってきた衝撃の答えとは？ローストポテト。続きを読んで、正確な理由と、彼らの他のおすすめを見つけてください。
焼き芋
ぐっすり眠るために私が選んだ食べ物はベイクドポテトです。研究によると、飽和脂肪と砂糖が多く、繊維が少ない食事 (肉、チーズ、ペパロニ ピザのような白パンを含む加工食品やジャンク フードを考えてください) は、睡眠が浅くなり、回復力が低下します。一方、複雑な炭水化物と、バターやココナッツオイルを含まないパスタ、米、ジャガイモなどのデンプンベースの食品は、睡眠を促進します.複合炭水化物を含む食品は、脳を落ち着かせるセロトニンの放出を刺激します。肉であろうと豆であろうと、高タンパク食品は反対のことをします. 1 つのポテト、2 つのポテト、3 つのポテト、いびきを覚えてください。
— ジョエル・カーン 医学博士 mbg クラスのインストラクター および の作成者 心のこもったソリューション
ぐっすり眠るために私が食べているものに入る前に、私が食べていないものと、あなたの睡眠の質を確実に妨げるものをお話ししましょう.ぐっすり眠りたいなら、夜はアルコール、砂糖、カフェインを避ける必要があります。 「ワインを一杯飲むと眠くなる」と言うかもしれませんが、これは本当かもしれませんが、その効果は一過性のもので、夜の半分しか持続せず、後半はREMを妨害し、満足のいくものではありません.夜休み。さらに、飲酒後 1 ～ 2 時間後に必然的に起こる血糖値の低下も睡眠を妨げます。では、素晴らしい夜の睡眠を望む場合に何を避けるべきかがわかったところで、睡眠の質を改善するために何を食べればよいでしょうか?満腹ではぐっすり眠れないので、就寝の3時間以上前にバランスのとれた夕食をとることから始めましょう。夜の絶食中に安定したエネルギーを提供するために、夕食で適切な割合の多量栄養素 (脂肪、タンパク質、炭水化物) を摂取します。私はプレートを 4 分の 1 に分けるのが好きです:¼ タンパク質、¼ ヘルシーなオメガ 3 脂肪、½ 複合炭水化物 (主に野菜)。ぐっすり眠るための私のお気に入りリストの 1 つの特定の食品は、焼きたてのサツマイモです。カリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせます。また、脳内の GABA 分泌を促進するマグネシウムも含まれています。これは、リラクゼーションを誘発する神経伝達物質です。複雑な炭水化物として、それらはゆっくりと消化され、あなたの体が絶食状態で一晩中それを作るために必要な安定したエネルギーを提供します.また、ビタミン B6 の含有量は、睡眠を誘発するホルモンであるセロトニンやメラトニンの生成など、脳内の多くの重要な化学反応の補因子になります。
— Vincent Pedre, M.D. .、および の作成者 ハッピーガット
ルイボスティー + アダプトゲン (そしてジャガイモにもう一票!)
ぐっすり眠るための私の儀式は、ムーンジュースのドリームダスト小さじ1杯を入れた心を落ち着かせるルイボスティーです.また、夕方に健康的なデンプンと脂肪を摂取すると、体が眠くなる可能性があります.考えてみてください:サツマイモにアボカド オイルをまぶしたものです。
—Dr.ウィル・コール 、 のインストラクター 除去ダイエット
アーモンド
眠れないときは、生の無塩アーモンドを一握り食べるのが好きです.これらのナッツは、神経伝達物質セロトニンをサポートするビタミン B6 とトリプトファンが豊富です。セロトニンのレベルが低いと、入眠や睡眠維持が妨げられる可能性があります。アーモンドは、気分を高め、安らかな夜の睡眠のためにセロトニンを増やす自然な方法です.
— ティファニー・レスター 、M.D. および の作成者 無意識のワークアウト
夜ぐっすり眠るために、私は一握りの発芽アーモンドを食べます。アーモンドには脂肪とタンパク質が含まれており、一晩中安定した血糖値を維持し、マグネシウムはリラクゼーション反応を促進し、トリプトファンはメラトニンの生成と眠気を促進する可能性があります.フィチン酸と呼ばれるものを不活性化するので、私は発芽したアーモンドを食べることを好みます.こうすることで、アーモンドのすべての栄養素を吸収しやすくなります。
— エレン・ヴォラ 、M.D. および mbg クラスの講師 不安 と 不眠症
マグネシウムが豊富な食品
睡眠を改善するために、私は食事からカフェインを取り除きます。マグネシウムもしっかり摂るようにしています。それは私にとって簡単です。私は毎日サラダグリーンまたは調理済みグリーンのプレートを持っています.または、パセリと緑のぶどうを使ったグリーン スムージーを飲むこともできます。
食べるものではありませんが、より多くのマグネシウムを摂取するためのもう1つの選択肢は、就寝前の夕方にエプソムソルトに浸すことです.お風呂の水に数滴のラベンダーエッセンシャルオイルを加えると素敵です.最後に、夕食時または夕食後にカモミール ティーを 1 杯または 2 杯楽しみます。私はしばしばココナッツミルクを少し入れ、カルダモンやナツメグを少し入れます.それは私の夕食のおいしいトップです.
— テリー ウォールズ , M.D., mbg クラスのインストラクター および の作成者 ウォールズ プロトコル:Cooking For Life
