12 歳の少女ラダは、友達と遊んでいるときに気絶しました。すべての検査を行った後、彼女の両親はビタミン B が不足していることを発見しました。医師は、良好な栄養が一般的な健康状態、および多くの病気や状態の予防と治療に関連していることを両親に伝えました。必要な毎日のビタミン摂取量を消費することは栄養にとって重要であり、ビタミンB群は予防ケアに不可欠です.ある研究によると、緑の野菜、全粒穀物または栄養強化穀物、乳製品、肉に豊富に含まれるビタミン B は、健康な代謝に寄与し、脳卒中のリスクの低下と関連しています。
ビタミン B4 の用途は?
ビタミン B4 は、DNA と RNA の合成に不可欠です。ただし、このビタミンは、細胞の作成や組織の発達など、多くのタスクを実行します。ビタミン B4 (アデニン) も免疫系の刺激を助け、感染や病気に対する体の抵抗力を高めます。
B4ビタミンは、優れた健康と幸福を維持する上で不可欠な機能を果たします. 「健康な体の構成要素」として知られるビタミン B 群は、適切なエネルギーレベル、認知機能、細胞代謝を維持するために必要です。ビタミン B4 複合体は、感染の予防だけでなく、次のサポートまたは促進にも役立ちます。
- 細胞の健康、赤血球の発達、およびエネルギー レベル
- 優れた視力
- 良好な脳機能
- 健康な消化器系
- 健康な食欲
- 正常な神経機能
- ホルモンとコレステロールの合成
- 心血管系の健康状態
- 筋肉の緊張
ビタミン B4 欠乏症と戦うためのビタミン B4 が豊富な食品
ビタミン B4 は、不眠症、貧血、片頭痛、過剰なコレステロール、胃炎、胆石、老化、吹き出物など、さまざまな健康状態の治療に役立ちます。逆に、ビタミン B12 が不足すると、皮膚病、血液の問題、めまい、倦怠感、筋力低下、うつ病を引き起こす可能性があります.
ビタミンB4欠乏症を防ぐために、ビタミンB4強化食品を通常の食事に含める必要があります.したがって、ビタミン B4 が豊富な食事のいくつかを見てみましょう.
- 自然な状態の蜂蜜
最も一般的に食べられる食品は、生の蜂蜜です。古くからスピリチュアル、美容、医療など様々な目的で利用されてきました。生はちみつにはビタミンB4が含まれているため、加工はちみつよりも栄養的に優れています。時々食べるために天然および有機蜂蜜を購入してください。
- 完全穀物
全粒穀物には、ビタミン B4 を含むさまざまなビタミン B 群が含まれています。オート麦、小麦、大麦、米、トウモロコシ、ライ麦などの全粒穀物を食事に取り入れて、エネルギー源となる炭水化物を供給します。穀物の最外層であるふすまと胚芽は、ビタミンとミネラルの大部分を占めています。
- 全粒粉パン
何千年もの間、パンは人間の食生活の主力でした。パンには、ビタミン B4 などのビタミン B 複合体が含まれています。さらに、エネルギー源となる炭水化物や、鉄やセレンなどの組織の健康のためのミネラルなど、重要な栄養素を供給します。
- クローブ
クローブは、インドで最も広く使用されているスパイスの 1 つで、幅広いレシピで利用されています。インドや中国では何千年もの間、香辛料や薬用として使用されてきました。クローブにはビタミン B4 が豊富に含まれており、摂取すると吐き気を緩和し、糖尿病を予防するのに役立ちます。
- キャラウェイの種
一般にジーラとして知られるキャラウェイシードは、さまざまなおいしいレシピに含まれる著名なスパイスです.ビタミン B4 と、鉄、銅、カルシウム、カリウム、マンガン、マグネシウムなどのミネラルの優れた供給源です。
- いちご
いちごには抗酸化物質とビタミン B4 が豊富に含まれており、健康増進に役立ちます。イチゴは、目の視力を高め、適切な脳機能を維持し、高血圧、関節炎、およびその他の心血管疾患の症状を緩和するのに役立ちます.したがって、ビタミン B4 の欠乏を避けるために、イチゴをより頻繁に摂取してください。
- トウガラシ
トウガラシは、料理に使用されるスパイシーな食用果実です。胃の問題、背中の不快感、頭痛、癌、皮膚の早期老化、糖尿病に役立つビタミン B4 やその他の生物活性成分が含まれています。
- リンゴ
リンゴは、最もおいしく、広く入手できる果物の 1 つです。りんごには、ビタミン B4、ビタミン C、ビタミン K、ビタミン B6、リボフラビンが豊富に含まれています。アルツハイマー病、胃の不調、便秘、糖尿病、肝臓病はすべて予防できる可能性があります。
- ジンジャー
ショウガにはビタミン B4 が含まれており、世界で最も広く使用されている調味料です。さらに、ショウガには、脳卒中、消化不良、吐き気を防ぎ、免疫機能を高め、細菌感染から保護するのに役立つ抗酸化物質と抗炎症特性が含まれています.
- トマト
トマトは健康にとても良く、料理の味を引き立ててくれます。ビタミン B4、ビタミン A、ビタミン C、ビタミン K、カリウム、マンガン、マグネシウム、その他の重要なミネラルが豊富です。これは血圧の低下を助け、胃の健康に有益であり、皮膚の状態、糖尿病、尿路感染症の治療に役立ちます
まとめ
心臓の健康を含む健康と幸福のさまざまな分野に不可欠であるため、食事で十分なビタミンBを摂取していることを確認してください.ビタミン B は、細胞やニューロンの健康を維持し、DNA の生成を助けるため、体にとって有益です。
