35 歳の女性であるリーラは、骨が協調していないため、適切に歩くことができません。彼女は周囲から受けたすべてのアドバイスを検討した後、彼女を研究することにしました.後で、彼女は主な理由がカルシウム不足であることを発見しました.
カルシウムとは?
カルシウムは骨の健康に不可欠です。あなたの食事にカルシウムが不足している場合は、カルシウムサプリメントが代替品になる可能性があります.カルシウム サプリメントを使用する前に、必要なカルシウムの量、利点と欠点、どのサプリメントを摂取すべきかを確認してください。
カルシウムは必要ですか?
カルシウムは良質の骨ミネラルです。骨と歯には、体のカルシウムの 99% が含まれています。ミネラルはそれらを挑戦的にします。残りの 1% は、いくつかの身体機能に必要です。たとえば、血管の収縮と拡張、筋肉の収縮、神経の信号の中継、腺のホルモンの放出などを引き起こします。
毎日、カルシウムは骨に出入りしています。その結果、体は、子供やティーンエイジャーの既存の骨を分解するよりも早く新しい骨を発達させます.これは、新しい骨の作成と骨の分解率が等しくなる約 30 歳まで続きます。その後、高齢者、特に閉経後の女性では、骨の減少が骨の形成を上回ります。
カルシウム サプリメントが必要なのは誰?
健康的でバランスの取れた食事をしていても、次の場合は十分なカルシウムを摂取するのが難しい場合があります:
<オール>カルシウム サプリメントは安全ですか?
カルシウムのサプリメントは必要ありません。たとえば、高カルシウム血症がある場合は、カルシウムの補給を避ける必要があります.証明されていませんが、高用量のカルシウムサプリメントは心臓の問題を引き起こす可能性があります.医師がカルシウム サプリメントが心臓発作のリスクにどのように影響するかを正確に知るまでは、さらなる研究が必要です.
カルシウムと前立腺ガンについても熱く議論されています。しかし、新しい研究では、総カルシウム、食事中のカルシウム、または補助的なカルシウムの消費量と前立腺がんのリスクとの間に関連性は見られませんでした.
カルシウム補給
カルシウム サプリメントの次の側面を考慮してください。
- カルシウム量
サプリメント中のカルシウムの量は重要です。これは、体が骨を構築し、健康を維持するために使用するものです。カルシウムサプリメントのサプリメント事実表示は、サービングサイズを決定するのに役立ちます.たとえば、炭酸カルシウムには 40% の元素カルシウムが含まれています。したがって、1 250 mg は 500 mg を提供します。カルシウム含有量を計算するときは、1 人前のサイズに注意してください。
- 忍容性
カルシウム補給による悪影響は知られていません。しかし、ガス、便秘、膨満感などの副作用が発生する可能性があります.最も便秘に効くのは炭酸カルシウムです。したがって、忍容性の高いものを見つける前に、多くのカルシウム サプリメントをテストする必要があるかもしれません.
- 数量
製造業者は、サプリメントが安全であることを保証し、正確さを約束しなければなりません.一部の企業は、USP、ConsumerLab.com、または NSF International によって商品を評価しています。サプリメントの品質、効能、錠剤の崩壊または溶解が業界の自主基準を満たしていることを証明します。カルシウムサプリは価格が異なります。コストを考慮する場合は、価格を比較してください。
カルシウムサプリメントには、錠剤、丸薬、噛む、液体、および粉末の形があります.この場合、チュアブルまたは液体のカルシウムサプリメントが望ましいかもしれません.
- 吸収性
カルシウムが機能するためには、体がカルシウムを吸収できなければなりません。したがって、すべてのカルシウム サプリメントは、適度な量 (500 mg 以下) を食事と一緒に摂取すると最も効果的です。さらに、クエン酸カルシウムは、胃酸が少ない人 (特に高齢者や酸遮断薬を服用している人に多い)、炎症性腸疾患、または吸収困難の人に勧められます.
カルシウム摂取量を増やすのに最適なサプリメント
- ナチュリーズ カルシウム プラス タブレット
カルシウムプラスという用語は、あなたがカルシウム以上のものを受け取っていることを意味します.ビタミンD、カルシウム、亜鉛は、乳製品に含まれる栄養素の一部です.これにより、より強い骨とより優れた健康が保証されます。この錠剤にはクエン酸カルシウムも含まれています。これにより、カルシウムの吸収が促進されます。これにより、骨と歯の健康、神経系の健康、筋肉の収縮、心臓のリズムが改善されます。さらに、クエン酸カルシウムは骨折のリスクを軽減するのに役立ちます.閉経後の女性にも役立つ可能性があります。
- ヒマラヤ オーガニック カルシウム タブレット
高レベルのビタミン D3 と B12 を含むカルシウム錠剤は、Himalayan Organics から入手できます。この処方により、これらの錠剤はより健康的になります。カルシウム、亜鉛、マグネシウムは骨密度と強度を高めるのに役立ちますが、B12 と D3 にはさらに利点があります。神経機能、睡眠、認知、心血管の健康を改善し、貧血を軽減します。さらに、これらのカルシウム錠剤のすべての成分は、専門的に評価されています.したがって、これらの錠剤はより安全な代替手段です.
- OZiva Bettr.CalD3+ カルシウム カプセル
ビーガンは、ニーズを満たすカルシウム錠剤を見つけるのに苦労しています.しかし、OZiva Bettr では違います。カルシウム D3+ カプセル。カルシウムカプセルには、植物ベースのカルシウム源としてローズマリー、タイム、モリンガが含まれています。これらの天然の非遺伝子組み換え物質は、悪影響を与えることなく強い骨を提供します。この組み合わせは、骨と血液中のカルシウムレベルを制御します。その結果、健康的な生活を送るのに役立つ骨と筋肉を構築します。
- Boldfit カルシウム コンプレックス サプリメント
適切に対処しないと、関節障害が長期化する可能性があります。 Boldfit カルシウム コンプレックス サプリメントは、これらの課題を克服するのに役立ちます。カルシウム、アルファルファ、ビタミンD2、B12。 1 つのタブレットでこのような健康的なコンボを受け取ると、それが機能することがわかります。カルシウム 1500mg、アルファルファ 50mg、ビタミン B12 1mcg、ビタミン D2 400IU が各錠剤に含まれています。
これらのサプリメントには、テスト済みの成分が含まれています。これにより、その真正性が確認されます。それらは骨を支え、強化します。また、クエン酸リンゴ酸カルシウムも含まれており、体が栄養素をより早く吸収するのに役立ちます.その結果、数日で結果が表示されます。
結論
定期的な身体活動は、骨の健康を維持します。ウォーキング、ランニング、ウェイトリフティングなどの重量負荷トレーニングは、骨量減少を防ぎます。
毎日の動きの増加は、骨の健康にも役立ちます。毎日 9 時間以上座っている人は、そうでない女性よりも股関節骨折のリスクが 50% 高くなります。歩く方法や立つ方法をもっと見つければ、さらに効果が上がるかもしれません。
ほとんどの女性の骨を健康に保つための最善の戦略は、食事中のカルシウムを増やし、体重を支える活動に集中することです.ただし、それでも十分なカルシウムを摂取することに不安がある場合は、まず医師の診察を受けてください。
