栄養価の低い高カロリー食品 (「エンプティ カロリー」と呼ばれる) は、特に典型的な「西洋」食生活において、世界中で広く消費されています。食料生産の増加は、ポーションサイズの増加につながり、その結果、ウエストラインが増加しました.この連鎖反応が肥満の蔓延に拍車をかけ、現在では米国人口の 3 分の 1 以上が臨床的に肥満と分類されています。

ポーションサイズを減らすことに加えて、以下に挙げる高カロリー食品を避けることは、健康を改善し、体重を管理するための優れた方法です.

避けるべき高カロリー食品には、ファーストフード、加工肉、デザート、キャンディー、脂肪の多い肉、精白パン製品、スナック、砂糖の入った飲み物、アルコール、調味料が含まれます.カロリーの 1 日値 (DV) は、1 日あたり 2000 カロリーです。体重を減らしたい人は、1 日あたり 1500 ～ 1800 カロリーを目標にする必要があります。

詳細については、低カロリー、高繊維食品、高タンパク、低炭水化物の減量食事プラン、および BMI 減量計算機に関する記事を参照してください。体重を増やしたり、健康的な引き締まった筋肉をつけたいとお考えですか?健康的な高カロリー食品のリストをチェックしてください。

制限または避けるべき不健康な高カロリー食品のリスト

カロリーの高いその他のファーストフード

• シロップとマーガリンを使ったマクドナルドのデラックス ブレックファストの 1197 カロリー
• チーズ入りバーガーキングのダブルワッパー 1,061 カロリー
• デニーズのスパゲッティとミートボールの 961 カロリー
• タコベルのタコサラダ 906 カロリー

カロリーの高いその他の加工肉

• ペパロニ 3 オンスあたり 428 カロリー
• ブラートヴルスト ソーセージの 283

その他の高カロリー デザート

• フロスティング付きチョコレート ケーキ 1 切れあたり 537 カロリー
• アイスクリーム 1 杯あたり 382 カロリー
• 逆さパイナップル ケーキ 1 切れあたり 367 カロリー
• ブルーベリーパイ 1 切れあたり 290 カロリー

カロリーの高いその他のキャンディー

• 3.5 オンスのハーシーズ ペイデイ バーで 490 カロリー
• 3 オンスのホワイト チョコレート バーで 458 カロリー
• ハーシーズ ポット オブ ゴールド バーの 2.8 オンス バーで 450 カロリー

カロリーの高い脂肪分の多い肉

• ポークリブ 1 ラックあたり 495 カロリー
• 牛カルビの煮込み 3 オンスあたり 400 カロリー
• 脂肪の多いステーキで 290 カロリー

その他の高カロリー パン製品

• ナン 1 切れあたり 262 カロリー
• 1 ベーグルあたり 261 カロリー
• パンドゥルセ 1 切れあたり 231 カロリー
• コーンブレッドマフィン 1 個あたり 168 カロリー

カロリーの高いその他のスナック

• 3.5 オンスのシュリンプ クラッカーあたり 426 カロリー
• 3.5 オンスのせんべいあたり 416 カロリー
• 低脂肪トルティーヤチップス 1 カップあたり 293 カロリー

その他の高カロリーの砂糖入り飲料

• オルチャータ 16 オンス グラス 1 杯あたり 246 カロリー
• 16 オンスのコーラで 207 カロリー
• 16z ルートビアで 202 カロリー
• 16 オンスのスプライトで 197 カロリー
• 16オンスのジンジャーエールで166カロリー

カロリーの高いその他のアルコール飲料

• 高アルコールビール 1 本で 206 カロリー
• コーヒー クリーム リキュール (ベイリーズ) 1.5 オンスあたり 154 カロリー
• ビール 12 オンス缶で 153 カロリー
• ジンファンデル 5 オンス グラス 129 カロリー
• 赤ワイン (ブルゴーニュ) 5 オンス グラス 127 カロリー

アルコールが少ないということは、カロリーが少ないということです。 1 日 1 杯飲むのは健康に良いと考えられますが、それ以上飲むとカロリーが増え、その他の健康への悪影響が生じます。低カロリーのワインのリストと高カロリーの飲み物のリストをご覧ください。

カロリーの高いその他の調味料

• 大さじ 1 杯のシロップで 67 カロリー
• 大さじ 1 杯のジャムまたはジャムで 56 カロリー
• 大さじ 1 杯のバーベキュー ソースで 29 カロリー