カロリーは、食品のエネルギーを測定するために使用されるエネルギーの基本単位であり、身体の重要な機能を維持するために一定数のカロリーが必要です.人が必要とするカロリー数は、年齢、性別、除脂肪筋肉量などの要因によって異なります。

摂取カロリーが少なすぎると、低体重になり、筋肉が萎縮し、免疫力が低下し、最終的には臓器不全を引き起こします。逆に、カロリーを摂りすぎると、人は過体重になり、その後肥満になり、心臓病、II 型糖尿病、がんの可能性が高くなります。

除脂肪筋肉量の形で体重を増やしたいと考えている人は、行っている筋力増強運動の回数にもよりますが、1 日あたり約 3000 カロリーを食べることを目指すことができます.

健康的な高カロリー食品には、グラノーラ、肉、豆腐、魚、アボカド、牛乳、豆、サツマイモ、全粒穀物、ナッツなどがあります。一般に、カロリーの 1 日あたりの値 (DV) は 1 日あたり 2000 カロリーですが、筋力トレーニングやその他のエクササイズを行っている人は、より多くのカロリーを消費したいと思うかもしれません.

以下は、一般的なサービング サイズでランク付けされた上位 10 の高カロリー食品のリストです。減量を検討している場合は、避けるべき不健康な高カロリー食品のリストを参照してください。体重を増やしたい場合は、より多くのカロリーを摂取するための食事の部分の選択に関するセクションと、高カロリーの体重増加食事プランに関する記事をご覧ください。

体重増加のための健康的な高カロリー食品のリスト

注: グラノーラの砂糖の量が多すぎないことを確認してください。健康的な高カロリーの朝食にするには、ナッツや種、いくつかのドライ フルーツを追加し、牛乳または代用乳と一緒に摂取してください。

高カロリーの肉をもっと

• ロースハム 1 カップあたり 369 カロリー
• 6 オンスのビーフ ポット ローストで 360 カロリー
• 6 オンスの赤身ポーク チョップあたり 332 カロリー
• 5 オンスのチャック ステーキで 268 カロリー
• さいの目に切った鶏胸肉 1 カップあたり 231 カロリー

カロリーの高い大豆製品をもっと

• 枝豆 1 カップあたり 376 カロリー
• テンペ 1 カップあたり 369 カロリー
• 豆乳 16 オンス グラス 160 カロリー

カロリーの高い魚をもっと

• 大西洋サバ 6 オンスあたり 445 カロリー
• マグロ 6 オンスあたり 313 カロリー
• イワシの缶詰 1 カップあたり 310 カロリー

カロリーの高い他の果物には、オオバコ、バナナ、グアバが含まれます.ドライフルーツやフルーツジュースも高カロリーですが、糖分には気をつけてください！

カロリーの高い乳製品をもっと

• リコッタ チーズ 1/2 カップあたり 216 カロリー
• プレーン ヨーグルト 1 カップあたり 149 カロリー
• すりおろしたパルメザンチーズ 1 オンスあたり 119 カロリー

カロリーの高い豆をもっと

• 黒豆 1 カップあたり 255 カロリー
• 1 カップの白いんげん豆には 254 カロリー
• ピント豆 1 カップあたり 245 カロリー

カロリーの高い野菜をもっと

• 中サイズのベイクド ポテト 161 カロリー
• グリンピース 1 杯あたり 134 カロリー

高カロリーの全粒穀物

• 1 カップのキノアには 222 カロリー
• 全粒粉パスタ 1 カップあたり 174 カロリー
• 1 カップのオートミールには 166 カロリー

カロリーの高いナッツをもっと

• ピーカンナッツ 1 オンスあたり 196 カロリー
• 松の実 1 オンスあたり 191 カロリー
• 乾燥ココナッツ 1 オンスあたり 187 カロリー
• アーモンド 1 オンスあたり 170 カロリー
• ピーナッツ 1 オンスあたり 167 カロリー