予算が限られている人のための健康的な体重増加の食事プラン

以下の食事プランは、低体重で予算内で体重を増やしたい人向けです.それらは、ほとんどの国で地元のスーパーマーケットで簡単に見つけられるはずのシンプルな食品に基づいています.適切な筋力トレーニングプログラムと組み合わせて使用​​する場合、筋肉を構築したい人にも使用できます. 1 ～ 5 日目で約 3000 カロリーが供給され、性別、体格、活動レベルにもよりますが、1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg (1 ～ 2 ポンド) の体重増加が見込まれます.

4 日目と 5 日目は、時間を節約するために 1 週​​間分をまとめて調理したい人向けです。とはいえ、バラエティは健康的な食事の鍵となるため、食事にさまざまな果物や野菜を含めるなど、できるだけ食事を変えるようにしてください.

6日目と7日目はわずかに異なり、4000カロリーを提供します.最近では、定期的にトレーニングを行っており、筋肉量を大幅に増加させようとしている非常にアクティブな人々だけが従うべきです.体脂肪の不健康な増加をもたらし、時間の経過とともにカロリー過多に関連する健康上の問題のリスクを高める可能性があるため、トレーニングをしていない人はこれらの日に従うべきではありません.非常に活動的でないライフスタイルを送っている人は、カロリー摂取量を 2500 に減らすために、スナックを 1 つか 2 つスキップしたいと思うかもしれません。疑問がある場合は、栄養士、栄養士、またはパーソナル トレーナーに相談して、さらにアドバイスを求めてください。

食事プランは、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを提供するように設計されています。 より多くの体重増加のアイデアについては、高カロリー食品に関する記事と、他の一連の体重増加食事計画を参照してください.

1 日目
2947 カロリー - 175g タンパク質 - 224g 炭水化物 - 150g 脂肪

2 日目
3010 カロリー - 122g タンパク質 - 320g 炭水化物 - 137g 脂肪

3日目
2904 カロリー - 133g タンパク質 - 336g 炭水化物 - 111g 脂肪

4日目
3007 カロリー - 123g のタンパク質 - 417g の炭水化物 - 93g の脂肪

5日目
3094 カロリー - 174g タンパク質 - 255g 炭水化物 - 142g 脂肪

6日目
4083 カロリー - 201g タンパク質 - 368g 炭水化物 - 170g 脂肪

7日目
3999 カロリー - 165g のタンパク質 - 413g の炭水化物 - 180g の脂肪