高カロリーの体重増加食事プラン

体重が不足している場合、または単に体重を増やしたい場合は、次の高カロリーの食事プランが目標を達成するのに役立ちます.健康的な方法で体重を増やしたい人向けに設計されています。適切なレジスタンス トレーニング (重量挙げ) プログラムと組み合わせて使用​​すれば、筋肉を構築したい人にも使用できます。

1～5日目で約3000カロリー摂取でき、性別、体格、活動レベルにもよりますが、1週間あたり0.5～1kgの体重増加が見込まれます. 4 日目はベジタリアン向け、5 日目はビーガン向けで、この 2 日間で約 3000 カロリーも摂取できます。 6 日目と 7 日目は少し異なり、定期的にトレーニングを行っていて、筋肉量を大幅に増やしたいと考えている人のみが参加する必要があります。 7 日目は高タンパク質の日で、筋肉の成長をより効果的に促進するのに役立ちます。

運動をしていない人は、健康的な体重増加を達成するために、いくつかのスナックをスキップする必要があります.

その他の食事のアイデアについては、予算内で健康的な高カロリーの体重増加食事プラン、高カロリー食品のリスト、高タンパク食品のリストをご覧ください .

1 日目 - 3096 カロリー

2 日目 - 3007 カロリー

3 日目 - 2996 カロリー

4 日目 - ベジタリアン - 3357 カロリー

5 日目 - ビーガン - 3146 カロリー

6 日目 - 高カロリー - 5018 カロリー

7 日目 - 高タンパクの日 - 5059 カロリー