フロー状態は、あらゆる活動において誰でも体験できます。必要なのは、興味、スキル、挑戦の適切なバランスと、明確で現実的な目標だけです。
フィギュアスケーターにとって、フロー状態は、すべての動きが何も考えず、試みさえしなくても自動的に起こるラッシュのように感じることがあります。ある詩人は、言語と世界が 1 つである領域内で楽に浮遊していると表現しています。作曲家はそれを、音楽が心の白紙の五線紙を横切って自分自身を書いている恍惚とした状態に自分自身を失うこととして説明しています.
この普遍的な流れの経験は、人生の幸福、楽しみ、意味を高めることが示されています。
素晴らしいですね。しかし、フロー状態とは正確には何ですか？そして、流れに乗るために私たちができることはありますか?
この記事では、フロー状態の科学を探求し、それが健康に及ぼす測定可能な影響と、フロー状態に入る方法に関するヒントを提供します.
フロー状態とは
「[フローとは] 人々が活動に没頭しすぎて、他に何も問題がないように見える状態です。その経験はとても楽しいので、人々はそれをするという純粋な目的のために、多大な費用をかけてでもそれを続けます 」 (チクセントミハイ、1990 年、p. 4)
1975 年、心理学者のミハイ チクセントミハイは、「フロー状態」 という用語を作り出しました。 . そして彼はフローを、同じように楽しくてやりがいのある仕事に完全に夢中になっている状態と定義しました .
しかし、フローとは何かを知るために、彼がそれをどのように発見したかを見てみましょう。
フロー状態の発見
第二次世界大戦後、新進のポジティブ心理学者として、チクセントミハイは次のように考えました。「人が最も幸せを感じるのはいつですか? .幼少期の逆境を経て、Mihaly の研究はこの問題を探るために着手しました。
チクセントミハイは、幸福は、より多くの物質的資源を持つなどの外的要因に依存するのではなく、内部資源と認識に依存することを発見しました。チクセントミハイは、一人一人の幸福は自分自身で培うものでなければならないことを発見しました。
チクセントミハイは、人々がタスクを熟知し、それに伴う深い喜びを経験する、まれではあるが普遍的な瞬間を研究しました。彼はこれを最適な体験と呼びました .
最適なパフォーマンスを研究するために、チクセントミハイはアスリート、ミュージシャン、アーティストにインタビューしました。彼は、これらの最適なパフォーマーには共通点があることを発見しました。それは、あまり努力せずにアクティビティが流れ出る状態に入ったということです。
フローと習慣
「楽しみは退屈と不安の境界に現れます。課題とその人の行動能力とのバランスがとれているとき 」 (チクセントミハイ、1990 年、52 ページ)
フロー状態と、退屈を和らげるための習慣的な活動とを混同しがちです。これらは、落書きやハミングの夢のような行動かもしれません。落書きは流れの経験のように思えるかもしれませんが、実際には喜びのポジティブな性質を高めることはほとんどありません.
習慣的な活動とフロー状態の重要な違いは、フロー状態は実際に楽しみを育むために機能するということです。
フロー状態の楽しみは、アクティビティの複雑さに依存します。
落書きは夢のような体験を育むかもしれませんが、フロー状態に陥るのに必要な挑戦、構造、スキルが欠けています。
対照的に、塗り絵は画像の構造化された線を通して挑戦を提供する可能性があり、境界内に留まるために手と目の調整が必要になります.
チャレンジとスキルのバランスがとれた活動は、より豊かで楽しい経験を生み出すことができます。
フローの特徴
フローの状態にあるとき、人は行動と意識の間のスイートスポットに入ります。彼らのスキルは課題を適切に満たし、彼らの精神的エネルギーは活動に吸収されます。
その結果、最適な経験の最も普遍的で独特な特徴の 1 つが発生します。人々は自分のしていることに深く関与するようになり、活動が自然発生的に、ほぼ自動的になります。自分が行っている行動とは別のものとして自分自身を認識するのをやめます 」 (チクセントミハイ、1990 年、53 ページ) [2]
アクティビティが目標指向の場合、最も最適な体験が得られます ルールに含まれる .これにより、圧倒されることなく、心がリラックスしてタスクにしっかりと集中できます。
最適な体験またはフロー状態のプロセスには、7 つの主な特徴があります。
チクセントミハイがフローの経験について専門家にインタビューしたとき、全員が 7 つの特徴の少なくとも 1 つを挙げました。
フローの 7 つの特徴:
<オール>フローの 7 つの特徴がすべて発生すると、タスクにエネルギーが伴うにもかかわらず、深い楽しみと報酬が可能になります。
フローの例
トップパフォーマーがフロー状態の経験を説明するように求められた場合:
- ダンサー ：「あなたの集中力は非常に完全です。あなたの心はさまよっていません。あなたは何か他のことを考えていません。あなたは自分がしていることに完全に関与しています…あなたのエネルギーは非常にスムーズに流れています。リラックスし、快適で、エネルギッシュな気分になります。」
- ロック クライマー :「あなたは自分がしていることに夢中になっていて、自分がしていることと自分を切り離して考えていません。」
- 母親 :「彼女が夢中になっているのは読書だけで、私たちは一緒に読んでいます。彼女は私に読み聞かせ、私は彼女に読み聞かせをしましたが、それは私が他の世界とのつながりを失い、自分のしていることに完全に夢中になっているときです。」
- チェスプレイヤー ：「…集中力は呼吸のようなものです – あなたはそれを考えることはありません.屋根が落ちてくる可能性があり、見逃したとしても気付かないでしょう。」
フロー状態の利点は何ですか?
フロー状態にあることは、私たちの精神的健康とポジティブな自己感覚に多くの利点をもたらします.フロー エクスペリエンスの多くの研究されたメリットには、次のようなものがあります。
感情の調整
私たちは毎日、ポジティブな感情とネガティブな感情を感じています。感情の調整とは、変化する感情に健全な方法で対処する能力です。
フロー状態は、目標を達成するための構造化された経路を提供するのに役立ち、感情の調整をサポートできます。
- フロー体験は、青少年の自己調整能力と社会的スキルの向上をサポートします。
- 絵に流れを見つけると、気分が良くなり、悲しみや怒りなどの感情を調整するのに役立ちます。
スキルと自信を構築
フロー状態にあるとき、アクティビティの課題はその人のスキルレベルに等しくなります。
つまり、フロー状態を維持するには、自分自身に挑戦し、スキルを磨き続ける必要があります。
- ある研究では、テニスのパフォーマンスとフロー状態の関係を調査し、フロー状態がパフォーマンス レベルを向上させることを示しています。
生産性の向上
明確な目標や方向性がある場合、フロー状態が発生します。フロー状態にあるときは、達成感と内在的な報酬が発生します。つまり、目の前のタスクを完了するだけで得られる快感です。
- 職場でのモチベーションに関する研究は、フロー状態が従業員の内発的モチベーションのレベルを高め、よりポジティブな職場環境につながることを示唆しています。
- アメリカ心理学会は、フロー状態が職場での自由な思考と創造性を高めることができることを発見しました.
人生のより大きな意味を見つける
フロー状態にいるという経験は、内発的動機付けを高めることで、人生の意味を高めることができます。内部リソースからモチベーションを見つけることで、より大きなインスピレーションを生み出すことができます。
- ある研究では、フローを体験することで、フローが発生した場所とのつながりが深まることがわかりました。また、環境の特質を自分自身のより強い感覚に統合することもできました。
- 研究者は、フローがエンジンのようにどのように機能するかを示す図を作成しました。フローは燃料 (フローと努力の特性) を使用して創造性を高めます。創造性は意味を豊かにします。
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さらに楽しむ
フロー状態は、活動が神経学的レベルでより楽しく感じるのに役立つやりがいのある感情を生み出すことができます。やりがいが増すと、楽しみや充実感が得られます。
- TED の講演で、チクセントミハイは彼の研究結果について話し、流れの中にいるとき、人はより充実感を感じることがわかりました。
- 神経科学の研究により、フロー状態が脳の報酬化学物質であるドーパミンの増加と相関していることが判明しました。
あなたの脳は流れています
神経学的に言えば、フローの状態を経験すると、自分であると感じる習慣的な経験が失われます。
これはどういう意味ですか?
研究によると、フロー状態にあるとき、前頭皮質はオフラインになります。これは、論理的、秩序ある、習慣的な意思決定を行う脳の部分です。
前頭皮質は、鍵をどこに置いたかを思い出すのと同じように、現代社会を生き抜くために必要ですが、習慣形成の場でもあり、「内なる批評家」の座でもあります。これは、私たちの頭の中の声であり、あなたは愚かである、間違いを犯すのが悪い、または特定のリスクを冒すのに十分ではないことを伝えます.
前頭皮質が一時的にオフラインになると、習慣的な時間、空間、自己の感覚が歪められます。これにより:
- 自意識の消失
- 内なる批評家は口を閉ざす
- 現在のより豊かな経験 (過去の経験に思いを馳せたり、未来について空想したりすることが少なくなる)
脳が経験を習慣的な枠組みに当てはめようとしなくなると、新しい神経経路が形成される機会が生まれます。これにより:
- 創造的なアイデアの流入。
- 開放感と好奇心は、脳のドーパミン報酬回路に関連しています。
フロー状態を誘導する方法
フロー状態に陥るレシピには、いくつかの重要な要素が含まれます:
<オール>上記の要因が同時に発生すると、目の前の活動に完全に集中できます。深遠な楽と喜びの感覚が可能です - フローへようこそ!
フロー状態になるためのヒント
フローとは何か、それが脳にどのように影響するか、そしてフローに入るために必要な要因がわかったので、人生でより多くの流れを見つけるのに役立ついくつかのヒントを見てみましょう.
頼りになる「フロー」リストを作成する
書面によるリストを作成して、気を散らさずにブレインストーミングを行います。 3 つの列を作成することから始めます。
最初の列には、関心のある活動、得意な活動、またはもっと上達したい活動を 1 ～ 3 つ挙げてください。
2 番目の列に、それぞれの現実的な目標を書き留めます。
3 番目の列では、いくつかの具体的な行動を書き留めます。する あなたの目標を達成するために服用してください。
コンテナを作成する
フロー状態の本質は完全な没入型のフォーカスであるため、注意散漫のない環境を作ることが重要です。
スマートフォンの「おやすみモード」機能をオンにします。ラップトップを片付けます。友達や家族に、一人で時間を過ごしていることを伝えてください。活動を抑えることで、「ゾーン」に入ることができます。
儀式を作成
生物学的に言えば、私たちの活動の周りに儀式を作ることは、環境の恒常性機能と呼ばれるものを作り出すことができます.これは、私たちの心と体が設定した合図に自動的に反応することを意味し、集中した行動に没頭するための努力が少なくて済みます.
活動を儀式化することは、活動の前に同じ歌を聴いたり、ろうそくに火をつけたり、お香に火をつけたりするのと同じくらい簡単です。音、光、においは、脳が何を期待し、何に備えることができるかについての強力な手がかりです。
初心者になる
刺激を受けていない、または立ち往生していると感じていますか？新しいことに挑戦することで、自分をフロー状態に導く活動を見つけることができます。すでに専門家ですか？さらにチャレンジを追加してみてください。ヨガのクラス、テニスのレッスン、陶芸のワークショップを受講してください。自分のフローを見つけるのに専門家である必要はないことに注意してください!
一日を通してマイクロフローの瞬間を育む
フロー状態を見つけるために、マラソンをしたり、新しいスポーツに投資したりする必要はありません。
簡単な方程式を覚えておいてください:十分なスキル + 適切な挑戦 =流れ.
クロスワード パズル、ぬり絵、読書、さらには料理などの活動は、完全に没入型であり、流れを楽しむことができます。
フロー状態:ポイント
フローの状態にあることは、楽しみや幸福を増し、人生の意味を深めることが示されています。フロー状態は、献身的な練習、やりがいのある成果、自信の向上を通じて、幸福と内部リソースを強化するのに役立ちます.ハッピーフロー！
