はじめに:
新型コロナウイルス感染症の時代、多くの人が家にとどまることを余儀なくされ、新しい趣味や興味を試していました。そのような関心の 1 つは、フィットネスと減量のための健康的な方法を維持することでした。両親と同居している 18 歳の少女、ジュリーも減量に取り組んでいます。彼女は非常に多くのワークアウトやさまざまなダイエットを試みましたが、まったく効果がありませんでした!
最初は体重を減らすのは難しいように思えるかもしれませんが、適切な動機と方法で、壊れたり痛みを感じたりせずに体重を減らすことができます.好きなことを楽しみ、健康な体を維持できます。
適切な方法とヒントを確実に見つけるために、いくつかの提案で体重を減らすのに役立つこの記事を用意しています.
タンパク質摂取量:
タンパク質は必須の多量栄養素の 1 つです。タンパク質は体内の脂肪燃焼率を高め、体重を減らして引き締まった見た目にします。また、消化を改善し、より精力的かつ効果的に運動するためのエネルギーを与える筋肉を強化するのにも役立ちます.肉、ひよこ豆、フムス、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダー、パニールアーモンドなどからタンパク質を摂取できます。これとは別に、それらは髪の成長も改善するため、ウィンウィンの状況になります.したがって、毎日最大のタンパク質含有量を消費する必要があります.
正しい食事の選択:
ダイエットは体重を減らすための主要な方法です。適切な食事に固執することは重要ですが、適切な食生活に固執することも不可欠です。パレオ、ケト、カロリー不足など、さまざまなダイエットがあります。それぞれのダイエットには、ニーズや必需品に基づいたさまざまな目的があります。たとえば、パレオダイエットは減量のための非常に有名なダイエットですが、ダイエットの影響が健康問題を損なう可能性があるため、心臓病や糖尿病に苦しんでいる人はそれらを避ける必要があります.人のアレルギーや制限に基づいて、適切な食事を研究し、適切なものを選択する必要があります。
エクササイズ :
そこにはさまざまな種類の運動オプションがあります。ウエイト トレーニング、ヨガ、ピラティス、カーディオなどは、ワークアウトのほんの一例です。ワークアウトは、体内の脂肪を燃焼させ、筋肉の調子を整え、引き締まった、より強い筋肉にします。ダイエットを選択するのと同様に、運動を選択するときも賢明であることが重要です.たとえば、体が柔軟でもウエイトリフティングができない人は、ヨガかピラティスのどちらかを選択できます。これらのエクササイズはいずれも、体重を減らし、フィットネスを維持するのに役立ちます。エクササイズごとに強度のレベルが異なるため、エクササイズを選択する前に試してみても問題ありません。楽しいエクササイズには、水泳、バドミントン、サッカー、スプリント、ボート、乗馬、さらにはガーデニングなどがあります。
自分を完全に制限しないでください:
ダイエットも大事ですが、グリーンサラダや乾物ばかりでなく、たまにはちょっとしたおやつでもいいですよね。そうでない場合は、むちゃ食いして、さらに厳しい食事に戻りたいという衝動に駆られるかもしれません。自分自身を幸せに保ち、健康的な食事を維持するために、ブラウニー、ケーキ、クッキーなどの軽食やデザートを楽しむのは問題ありません.一日中あなたを元気にします。ですから、この世のすべての喜びから完全に閉ざされてはなりません。食事を楽しみ、健康的な習慣を実践してください。
アクティブに:
食事と運動のルーチンを維持することとは別に、健康を維持することも重要です。朝1時間ハードコアなエクササイズをして、1日中座っていても意味がありません。頻繁に歩く、エレベーターの代わりに階段を利用する、店舗まで走る、車の代わりに自転車で近くの場所に行く、犬の散歩をする、植物に水をやる、など、体に大きな影響を与える可能性のある多くの小さな活動を行います。したがって、最大の結果を得て、より健康的なライフスタイルを実践するために、1 日を通して活動的で活力を与えてください。
水をたくさん飲む:
水を飲むことは、人が思っている以上に減量に大きな役割を果たします。水は潤いを保ち、新鮮な肌を保つだけではありません。消化不良にも役立ちます。水は人体にとって非常に重要ですので、身長と体重に応じて必要な水を飲みましょう。水を飲むのが苦手な場合や、味のない飲み物を飲み干すのにうんざりしている場合は、茶葉やレモンのスライスを少し加えるか、スパークリング ウォーターを検討してみてください。過剰な水を飲むことも非常に危険な場合があるため、過剰に摂取しないことも重要です。
果物や野菜をたくさん食べる:
果物と野菜は減量に重要な役割を果たします。彼らはあなたを満腹に保つことができ、マクロおよびミクロの栄養素をたくさん含んでいます.これは、特定の種類の果物や野菜だけを食べる必要がないことも意味します。好きな野菜を好きなだけ食べることができます。野菜には減量を促進する繊維が豊富に含まれている可能性があります。果物は、甘くて健康的であると同時に、デザートの優れた代替品になります。
結論:
上記のポイントは、減量の旅に役立ついくつかの小さなヒントです.体重を減らすのは難しいかもしれませんが、それほど苦痛である必要はありません。適切な日課があれば、楽しく幸せになれます。
