今週は、ビッグブレックファーストダイエットを試しました。言っておきますが、これは私の種類の食事です。お菓子やでんぷんを食べることを制限されているわけではありません。実際、それが推奨されています。名前が示すように、1 日の最大の食事は朝食です。では、朝食は 1 日の中で最も重要な食事であると何年も言われてきましたが、それは本当に体重を減らすのに役立つでしょうか?
ビッグ ブレックファスト ダイエットとは
Daniela Jakubowicz によって考案されたこの食事法は、朝にカロリーの大部分を食べ、昼食時に少し減らし、夕方にはさらに少なくすることを意味します。アイデアは、食べるカロリーを日中のエネルギーとして使用することです — 就寝直前よりもカロリーをすべて食べるのではありません.
Jakubowicz は、大量の朝食をテストするための研究を実施し、印象的な結果を発見しました。彼女は、体の自然なリズムに合わせて食べる必要があると信じています。これらのリズムは体のホルモンレベルを制御し、体が燃料としてタンパク質や炭水化物をどのように使用するか、体脂肪をどれだけ効率的に燃焼させるかに影響を与えます.基本的に、適切な食品を適切なタイミングで食べると、空腹感が軽減され、カロリーを制限しながら炭水化物への渇望が減少すると言われています.
それでうまくいきますか？ Jakubowicz は、2 つの異なる食事プランで 8 か月にわたって 94 人の太りすぎの女性の減量を評価する研究を実施しました。研究グループの半分は、1日あたり1,100〜1,400カロリーに相当する朝食を減らし、昼食を増やし、さらに夕食を増やす低炭水化物ダイエットを行いました. 2 番目の研究グループは、最初のグループと同じ量の 1 日あたりのカロリーを摂取して、大量の朝食を摂取しました。
どちらのグループも、カロリーが大幅に不足していたため体重が減少しましたが、朝食をたくさん食べたグループは大幅に体重が減り、注意力が向上し、食欲がなくなったと報告しましたが、朝食を少し食べたグループは炭水化物をはるかに欲しがりました.
何を食べますか?
私は、700カロリーの朝食、500カロリーの昼食、200から300カロリーの夕食から始めて、1日あたり1,400から1,500カロリーを選択しました.ダイエットでは、朝食と昼食に炭水化物とタンパク質の大部分を食べ、夕食に果物と野菜に固執することを推奨しています.
いつもの日課
私は食べ物とはかなり良い関係を築いていますが、夜の間食には苦労しています。カロリー不足に固執しようとしているとき、夜の欲求を抑えることは私にとって完璧な計画のように思えます.私は朝食も大好きで、欠かすことはありません。そのため、カロリー不足は間違いなく私にとって最大の課題です。
私はまた、毎日合計 16 マイル (約 16 マイル) を自転車で通勤しているので、朝の自転車に乗った後にたくさんのタンパク質を摂取することで、その日の準備が整っているように感じます.ただし、カロリー不足はかなり大きいので、これは苦労することもあると思います.
このダイエットを続けられるかどうかを確認するために、このダイエットを 1 週間ほど続けますが、体に劇的な変化があったわけではありません。おそらく、夏休みの前に少し痩せるためです!
これが私が食べたものと私がどのように乗ったかを見てみましょう:
1日目
朝食 — 700 kcal
- 豆乳、粉末ピーナッツ バター、チョコレート ピーナッツ バター フレーブ ドロップのお粥
- マヨネーズとサラダを添えたセイタンソーセージのピッタ
私は仕事に自転車で行く前にポリッジを食べ、そこに着いたらピッタを食べました.それは、自転車で通勤する前に普段食べていた量よりもはるかに多かったのです。食事の合間に間食をしないのは変です — これで満腹感はありますが。
昼食 — 500 kcal
- ビーガンブリトー
通常、昼食前の午前 11 時頃に空腹になります。今日はいつものランチタイムの半分ほどお腹が空いていませんでした。とはいえ、普段は午後までおやつを食べているので、今夜家に帰るまで続くかどうかはわかりません。
夕食 — 200kcal
- 新鮮なガーリックとミントを添えたえんどう豆
- 新鮮なパイナップルとマンゴーの塊
夕方には、低炭水化物と低タンパク質のオプションを用意する必要があるので、寝る頃にはお腹が空いていると思います。特に彼氏の夕食がうらやましいです。
寝るときは少しお腹が空いていましたが、不思議なことに、いつものように夕食後は何も欲しがりませんでした.
食事の後、おやつを食べられずに精神的にもがき苦しむので、食べていないのにまだお腹が空いていると思います。これは今日の昼食と夕食の後に起こりましたが、約 20 分後には満腹感があり、必要がないように感じました
2日目
朝食 — 700kcal
- アーモンドミルク入りウィータビックス 2本
- オーツミルク入りコーヒー
- 大豆ヨーグルトとミックスベリー
- ビーガン プロテイン ブレンド (コーヒーとクルミのフレーバー) とバナナ
- ピーナッツ バター風味のビーガン カーボ クラッシャー
今朝は空腹で目が覚めましたが、過去のダイエットのように貪欲ではありません.仕事に行く前にウィータビックスを持っていて、オフィスに着いたら残りを持っていました.私は最後までかなり満腹で、すべての食事を終えるのはかなり苦労しました.
昼食 — 500kcal
- ブリトー
今日の昼食時はお腹が空いていませんでしたが、それでも食べることができました。今日の夕方までこれしかないという事実にまだ苦しんでいますが、自転車で家に帰るのに十分な量を食べたことを知っている昨日ほどではありません.
夕食 — 200kcal
- キノアと枝豆のサラダ
今夜は、もっと食事っぽいものが欲しかったので、既製のキヌアと枝豆のサラダを食べましたが、実際に何かを作る時間がありませんでした。今夜はかなりお腹が空いていたので、夕食後にハーブティーでお腹いっぱいになりました。
3 日目
朝食 — 700kcal
- プロテインパンケーキ
今朝は、オーツ麦、バナナ、ビーガン プロテイン ブレンドをコーヒーとクルミの風味で作った、大量のプロテイン パンケーキを食べました。水、バナナ、メープル シロップを混ぜたピーナッツ バター パウダーをトッピングしました。
朝食を混ぜると、間違いなく夕食の不足について気分が良くなります.私は常にさまざまな食べ物を調理して食べることに慣れているので、軌道に乗るためには、この側面を維持することが重要だと感じています.
昼食 — 500kcal
- ブリトー
- 一口のケーキ
私たちはオフィスでケーキの日を過ごしたので、私は試してみるために最も小さな一口を食べました.私は自分の意志力に感銘を受け、今日は間違いなく少し楽になったと感じています.
夕食 — 200kcal
- レディーメイドサラダ
メキシカンライスとキヌアとアボカドのサラダで約200kcal。ここ数晩、ずいぶん浮気をしていましたが、明日の夜は実際に何かを作ることを約束します — また、朝食と昼食を作ることに集中しているので、今夜は次の 2 日間のためにビーツのハンバーガーを準備していました数日間 — とても楽しみです。
4 日目
朝食 — 700 kcal
- ビーガン フル イングリッシュ ブレックファースト
ソーセージ、トースト、マッシュルーム、ケール、豆にブラウンソースをかけて食べました。これは、オフィスで作るには少し悪夢でした。毎朝豪華な朝食を食べるのはとても楽しいですが、それでも夕食を食べないことには変わりありません。夜が最も暇な時間だからです。
昼食 — 500 kcal
- ビーツバーガー
これは私たち自身のレシピの 1 つで、15 分間のバンギン ビーツ バーガーです。今日はかなりたくさんのパンを食べたことに気づきましたが、とにかく今夜は野菜と果物しか食べません。
夕食 — 200kcal
- ニンジンと減脂肪フムス
- パイナップルの塊
- スクエア ダーク チョコレート 1 個
あなたが夕方にチョコレートを食べるつもりはないのはわかっていますが、私のボーイフレンドがチョコレートを割って開けたので、誰がノーと言えますか?
5 日目
朝食 — 700kcal
- ベイクドビーンズ、ライス、ケール
- バナナとビーガン ブレンドのスムージー
- 大豆ヨーグルトとミックスベリー
今日は、新鮮なものが少なくなったので、「食器棚から何が使えるか」という朝食を少ししました。ご飯がびっくりするほど美味かった！私の体も今では、より大きな食事で一日を始めることに慣れてきています.数日間、少し不安定でした。
昼食 — 500kcal
- ビーツバーガー
私はこれを本当に楽しんでおり、午後のほとんどをかなり満足させてくれました.誰かが持ってきてくれたクッキーも半分食べましたが、1 週間ずっと元気で、金曜日の午後のおやつのように感じ、正直なところ追加のカロリーが必要だと感じていました.
夕食 — 200kcal
- 電子レンジご飯
これはとても怠け者でしたが、金曜日の夜なのでリラックスしたかったのです。週末は休みを取ります。友達が集まって、厳しいスケジュールで食事をしていては、良いホストにはなれないからです!
6日目
私は週末を休んで、またこれに取り掛かる準備ができていると感じています.土曜日の休日にビキニを試着したところ、腹筋の違いがはっきりとわかりました。以前よりもかなり目立ち、痩せて自信がついたように感じます。このダイエットは、私が通常夕方にすべてのカロリーを節約して食べ過ぎてしまうので、これまでのところ良いものでしたが、夜に 200 カロリーしか摂取できなかったので、赤字を維持するのに役立ちました。サイクリングの量が多いため、これを 10 日以上行っていた場合は、さらに多くなります。
朝食 — 700kcal
- 豆乳、粉末ピーナッツバター、亜麻仁のお粥
- ビーガン プロテイン ブレンド (コーヒーとクルミのフレーバー)、コーヒー、アーモンド ミルク
- 大豆ヨーグルトとベリー
- オーツミルクティー
私にとって典型的な月曜日の朝のカフェインブースト！また、カロリー不足が普段食事から摂取しているさまざまな栄養に影響を与えるのではないかと心配し始めたので、オメガ 3 を詰め込みました。今日はオート麦と亜麻仁をたくさん。
昼食 — 500kcal
- ジャックフルーツ タイ グリーン カレー、ライス、ベビーコーン
- リンゴ
- オレンジ
これは健康に良いと思いますし、もう少し甘やかしたかったのですが、果物のような甘いもので昼食を終えるのは良かったです.タンパク質が明らかに不足しているので、満腹感は得られません.
夕食 — 200kcal
- エンドウ豆と新鮮なガーリック、乾燥ひよこ豆、パプリカの炒め物
- チャイティー
これはせいぜい奇妙な組み合わせであり、私は間違いなくこれを再び持つことはありません!夕方になると確実にお腹がすくのは否定できませんが、忙しくしていると気が散ります。夜中に目が覚め、お腹が空いてしばらく眠れませんでしたが、寝る前は元気でした。
7日目
朝食 — 700kcal
- 野菜ソーセージのサンドイッチ、ブラウンソース
- ミックスベリー入り大豆ヨーグルト
- ビーガン炭水化物クラッシャー、ピーナッツバター味
これはタンパク質と炭水化物が非常に多いので、昼食まで満腹感を保つことができました.
昼食 — 500kcal
- ビーガン マスタード マヨネーズのセイタン サンドイッチ
- リンゴ
これは良い食事でした。サイクリングと 1 日を乗り切るために必要なタンパク質と炭水化物が豊富に含まれていました。また、とてもおいしいです – 私はセイタンを大量に作って冷凍します。これは簡単なサンドイッチに最適です.
夕食 — 300kcal
- バターナッツ スカッシュ スープ
- ニンジンとフムス
赤字が多すぎて、本当に私に負担をかけていると感じているので、夕食を100kcal増やしました.バターナッツ スカッシュ スープの大きなボウルを食べました。そして仕上げにニンジンとフムスを添えて。
8日目
朝食 — 700kcal
- ウィータビックスと豆乳
- ビーガン プロテイン ブレンド スムージー、粉末ピーナッツ バター、亜麻仁、豆乳入り
- チョコレートチアプリン
ブレッキーのちょっとしたデザートのようなものはありません!今日の朝食にもオメガ 3 の良い供給源です。
昼食 — 500kcal
- ビーガン マスタード マヨネーズのセイタン サンドイッチ
- リンゴ
私は確実にこの食べ方に慣れてきています。私の体は大きなランチを期待し始めており、家に帰るまで食べないことへのストレスも減りました。でも、食事の準備は万端です。
夕食 — 300kcal
- フムスとニンジン
- マンゴーの塊
私は間違いなく夜に食べ物に固執するのをやめました.以前は、私の体は夕食後に何かを食べたがっていましたが、3 食の計画に固執し、それを厳しくすることで、夕食後に大量に食べるのを本当にやめました.
評決
私はこのダイエットが嫌いではありませんでした。特定の時間帯とカロリーさえ合えば、好きなものをほとんど食べられるような気がしました。夕食に出かける場合、夕方に200カロリーを食べることはほとんど不可能であるため、それは間違いなく非常に反社会的な食事です.でも、その週はかなり簡単だと思いました。元気が出たので、きっと朝はもっと食べられると思います。また、夜に甘いものを欲しがる私の悪い癖も治りました。これは素晴らしいことです!
私はすでに健康的な体重で、絶対に食べ物が大好きなので、続けるつもりはありません。また、サイクリングの量に対してより多くのカロリーが必要です.痩せているように見えますが、カロリー不足のため、通常のサイクリングのペースを維持するのにも苦労しています.しかし、休日に向けて少しスリムに見せたいと思ったことがあれば、このダイエットを少しだけやり直すことができると思います!
