人の体はそれぞれ異なり、過去には無数の分類が行われ、それぞれの異なる体型を何らかの方法でグループ化しようとしました.身体型と呼ばれるこれらの 1 つは、1940 年に心理学者のウィリアム シェルドンによって開発され、今日でも大いに議論されています。シェルドンは、さまざまな体型をエンドモルフ、エクトモルフ、メソモルフの 3 つの主要なカテゴリに分類しました.1 しかし、これらは単なる観察ではなく、シェルドンは、各体型には理想的な主要栄養素の摂取量があり、自分の体型に応じて食生活を調整する必要があると主張しました.
それがその基本です。では、特にエンドモルフについてはどうでしょうか?飛び込みましょう。エンドモルフに関するすべての情報、彼らがどのように食べるべきか、そしてこれらの主張が実際にどれほど信頼できるかを手に入れました.
ジャンプ先:
- エンドモーフとは?
- エンドモーフは何を食べるべきですか?
エンドモーフとは?
3つの体型のうち、エンドモルフは通常、より重く設定されており、脂肪量が多く、体重を減らすのに苦労しています.それに比べて、エクトモーフは背が高くて痩せていて、しばしば「ハードゲイナー」と定義されます。メソモルフは運動選手の体格を持ち、筋肉量の増加や体脂肪の減少に問題がないように見えるため、「幸運な」ものと見なすことができます.
あなたの体型は静的なものではなく、体格の変化に応じて変化する可能性があることを理解することが重要です。
エンドモルフは何を食べるべきですか?
これまで説明してきたように、典型的なエンドモルフは太りすぎで、脂肪を失うのに苦労していることを特徴としています.
この体型にフィットし、体重を減らそうとしている場合、重要なのは、一定期間、健康的なカロリー不足を維持することです.これを行うにはさまざまな方法がありますが、エンドモルフの場合、他の方法よりも適している方法があります。
エンドモルフの特徴を持っている人、つまり太りすぎで減量に苦労している人は、脂肪量が増えるとインスリン抵抗性を発症する可能性が高くなります.あなたのかかりつけ医を訪問すると、これがあなたに当てはまるかどうかを判断するのに役立ちます.
したがって、炭水化物の摂取量を減らすことは、特に甘いスナックや飲み物などの高 GI 炭水化物の脂肪の減少に有益である可能性があります.全粒穀物などの繊維が多く、GI 値が低いオプションを選択すると、満腹感が長くなり、持続的なエネルギーが得られます。
トレーニング前後の炭水化物摂取量を定期的に調整することもできます。利用可能なグリコーゲン (体に蓄えられた炭水化物) が低い状態で運動を行うと、運動セッション中の脂肪の減少が促進されることが証明されています。
要約すると、脂肪の減少を目指すエンドモルフの場合、炭水化物の摂取量を減らし、トレーニングの前後に炭水化物を定期的に摂取し、GI 値の低いオプションを選択すると、減量を開始するのに役立つ可能性があります。
タンパク質
高品質のタンパク質源に焦点を当てることも、体格を変えようとするときの重要な基本です.タンパク質は筋肉を構築するための重要な主要栄養素であり、1 日 1.7g/kg、1 食あたり 0.4g/kg が筋肉増強に最適です。高タンパク摂取は筋肉量の増加に役立つだけでなく、中間形態の重要な特徴であり、高タンパク摂取は減量にも役立ちます.
タンパク質は満腹感（満腹感）を助け、エネルギー不足を防ぐ不必要な間食を減らすのに役立ちます.
各食事に十分なタンパク質 (1 食あたり約 20 g) と繊維 (1 日 30 g を推奨) を葉物穀物と全粒穀物の形で確実に含めることで、カロリー摂取量を低く抑えながら満腹感を得ることができます。体型に関係なく、健康的に減量したい場合は、これらが重要なポイントです。
お持ち帰りメッセージ
体型が多量栄養素の摂取量を決定するという証拠はありませんが、減量に苦労している場合に従うことができる重要な栄養の基本があります.これらには、適切なタンパク質の摂取、炭水化物の摂取を賢くすること、繊維の摂取量を高く保ち、水分を保つことが含まれます.したがって、理論はあくまでも理論ですが、少し健康になり、脂肪を少し減らしたい場合は、これらが役立つヒントです。
