多くの人々は、エネルギーを高める自然な方法を絶えず探し求めています.幸いなことに、エネルギーを自然に高める食品はたくさんあります。お腹が空いたときや疲れているとき、頭脳明晰で元気でいることの難しさは誰もが知っていますが、私たちの体には、脳の機能や運動能力以上のエネルギーが必要であることを忘れがちです。
食べ物が素晴らしいエネルギー源であることは誰もが知っていますが、具体的な 特にエネルギーを高める食品。つまり、エネルギーを高める自然な方法を探しているなら、食生活を変える必要があるかもしれません。
化学的に強化されたエナジードリンクとは異なり、これらのエネルギーを高める食品は、エネルギーレベルを改善しながら実際に健康に良い.以下は、エネルギーを高めるための優れた自然な方法であるいくつかの健康食品です:
葉物野菜
プラントベースの食事を摂ることの主な利点の 1 つは、プラントベースの食品が素晴らしい天然のエネルギー源であることです。 ケール、ホウレンソウ、フダンソウ、コラード グリーンなど、栄養豊富で繊維が豊富な緑豊かな野菜をたくさん食べましょう。他の野菜とは異なり、生の野菜は消化が難しく、大量に消費するのが難しい場合があるため、少量のレモン汁または 5% の酢を使ってサラダで野菜を分解すると、消化が刺激され、より良い結果が得られる可能性があります。
葉物野菜は、新陳代謝と脳の両方に燃料を供給し、エネルギーを高めて一日を乗り切るための自然な方法を提供してくれる食品です。ケール、ほうれん草、コラードグリーンをらせん状にするか、みじん切りにします。オリーブ オイルとレモン ジュースまたはビネガーのスパイスで調理して、おかずを簡単に作ることができます。朝のオムレツ、スムージー、炒め物、その他の食事にほうれん草を加えてエネルギーを高めましょう。
オートミール
オートミールは、食事からより多くのエネルギーと栄養素を得るための確かな出発点です.血糖値の急上昇を抑える食物繊維が豊富です。オートミールを食べた後、食べ物なしでどれだけ長く過ごせるかに驚かれることでしょう.オートミールは、消化に時間がかかる複雑な炭水化物です。
食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれており、1 日を通して持続的なエネルギーを提供します。それはまた、タンパク質と、チェリオスの同じサービングの約半分のカロリーを運びます.余分な種、ナッツ、果物など、ボートに浮かぶものは何でも混ぜてください!
卵
卵は、エネルギーを高める最も健康的で栄養価の高い食品の 1 つです。タンパク質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸が豊富に含まれています。タンパク質含有量が高いため、卵は他の食品に比べて満腹感が長く続きます。
トーストやシリアルと一緒に、朝食に卵を食べることができます。ランチには、卵サラダのサンドイッチなど、野菜と混ぜて食べることができます。夕食時に、かき混ぜてキャセロールに入れることができます。
ポップコーン
次回のおやつの時間は、不健康なチップスをスキップして、代わりにエアポップポップコーンを試してみませんか?ほとんどのチップスやクラッカーには精製された炭水化物が含まれており、体が大量のインスリンを放出するよう促しますが、全粒穀物であるポップコーンはより賢明な選択です.
1 カップあたり 46 カロリーあり、食物繊維と複雑な炭水化物が豊富で、満足感が得られます。添加物を避けるために、穀粒をハーブで味付けします。
アボカド
自然なエネルギーブーストを探している場合は、栄養療法にアボカドを追加してみてください.アボカドには、栄養源であることに加えて、日常の機能を助け、健康を促進するいくつかのビタミンとミネラルが含まれています.
アボカドは、体内のエネルギー生産に不可欠な健康的な脂肪の優れた供給源を提供することにより、エネルギーレベルを改善するのに役立ちます.不健康な脂肪を減らしながらバランスの取れた栄養レベルを維持できるため、ダイエットをする人におすすめです。
チキン
重くならず、夕食まで着実にエネルギーを与えてくれる軽いランチを探しているなら、チキンが最適です。とはいえ、鶏肉は、豚肉、牛肉、子羊などの他の肉よりも不健康な飽和脂肪が少ない.昼食後や夕食後も何時間も満足感を味わえる栄養素がたっぷりです。
鶏肉にオリーブオイル、オニオンパウダー、塩、こしょうをほんの少し加えてみてください。完璧に調理された鶏の胸肉は、野菜やサラダとよく合い、この料理の主役になります。
ギリシャヨーグルト
プレーンのギリシャ ヨーグルトは栄養の宝庫です。たった 1 杯で、カルシウム、カリウム、ビタミン D の 1 日推奨値の 2 倍以上が含まれています。通常のヨーグルトの半分のカロリーとほぼ 2 倍のタンパク質が含まれているという事実も、ギリシャ ヨーグルトをスマートなヨーグルトにしています。いつでも選べるスナック。
ギリシャ ヨーグルトと新鮮なフルーツを使った朝食のスムージーは、朝でも午後でも、1 日を始めるのに最適です。
カキ
ほとんどの人は、塩気があり、香ばしくて、ほんのり甘い味のためだけにカキを食べます.しかし、カキは自然エネルギーを高めるために食べるのに最適な食品の1つであることをご存知ですか?彼らはタンパク質と亜鉛で満たされているので、あなたの体があなたを追い詰めている可能性のある細菌を撃退するのに役立ちます.亜鉛は、免疫系が風邪を治すのにも役立ちます。
それらは、ほぼすべての調味料とよく合います。それらを殻をむき、レモンを絞って醤油をまぶしたり、わさびの根とレモンのくさびを叩いたりします。自然な風味を引き出すために、直火焼きまたはブロイラーの下でローストしてみてください。
豆
豆は栄養素や抗酸化物質が豊富なだけでなく、体が好む炭水化物も含んでいます。彼らはあなたのエネルギーレベルを高め、より長い時間あなたを空腹に保つのに役立ちます.
レンズ豆、黒豆、インゲン豆、大豆は、自然エネルギーを高める優れたタンパク質源です。豆は肉に代わる満足のいく代替品であり、体が最高の状態で機能するために必要な葉酸、マンガン、マグネシウムなどのビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
くるみ
クルミは、心臓、脳、骨に強力なパンチを与えるスーパーフードです。ビタミンEとオメガ3脂肪酸が豊富で、脳への血流を改善し、健康的な記憶を維持するために一緒に働きます.悪玉コレステロールを下げるのに役立つクルミの同じ化合物は、動脈でプラークが形成されるのを防ぎます.
また、タンパク質が豊富なクルミは、過食を防ぐのに役立つ繊維の優れた供給源であるため、クルミは健康的なライフスタイルを導こうとしている人にとって優れた食品です.
玄米
玄米は多くの栄養士から非難されていますが、優れた食品の選択肢です。消化のための繊維、エネルギーのための炭水化物があり、飽和脂肪が少ない.
玄米は複雑な炭水化物が豊富です。これは、体に力を与えることができることを意味し、血糖値のより良い調節や、心臓病、癌、肥満の予防などの健康上の利点があります.
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