ジャンクフードへの渇望を抑えるための健康的なスナックを探していますか?最も規律のあるスナック愛好家でさえ、食器棚であなたを待っていることを知っているとき、不健康なおやつに抵抗するのは難しい.
私たちの多くは、テレビを見ながら、または家で仕事をしながら間食を楽しんでいます。しかし、ジャンクフードのような不健康な食べ物が数フィート離れた冷蔵庫や食器棚にあることがわかっている場合、抵抗する自己規律はしばしば不可能に感じられます.そのため、これらの不健康な選択肢を家に置いておくのは賢明ではありません 、およびそれらを簡単に手に入れられる健康的な代替品に置き換える .
幸いなことに、あなたの欲求を満たすのに適した健康的なスワップがたくさんあります.スナックの中には、お気に入りのジャンク フードのような味がするものもあります。たとえば、バニラヨーグルトはバニラアイスクリームの健康的な代替品です.以下では、カロリーが低く、栄養価が高く、おいしい、手元に置いておくべき13の健康的なスナックを紹介します.
1.ローストひよこ豆
ひよこ豆はタンパク質と繊維が豊富で、最高の健康的なスナックの 1 つです。カリカリのチップスやクラッカーに手を伸ばす代わりに、これらのおいしいお菓子を手に入れましょう。ひよこ豆は、抗酸化物質、カルシウム、マグネシウムなどの豊富な栄養素を提供しながら、満足のいく歯ごたえを与えます.ひよこ豆のローストは、お店で購入することも、自分で作ることもできます。キャビネットにあるハーブを使ってひよこ豆に好みの風味を付けたり、そのまま食べたりしてください。これらのおやつは、約 2 週間は保存できるので、時間を節約するために大量に作ることができます。
2.リンゴのスライスとアーモンド バター
りんごのスライスをアーモンド バターに浸すと、楽しく満足のいくおやつになります。アーモンド バターを計り（大さじ 2 ～ 3 で十分です）、赤いリンゴとの相性が抜群です。リンゴのスライスは非常に用途の広いスナックです。リンゴのスライスにホットソースをかけて、その味が大好きな人もいます.
3.プレッツェルとピーナッツバター
しょっぱくて甘いものをお探しなら、プレッツェルとピーナッツ バターが最適です。全粒粉のプレッツェルは、平均的なチップスよりもカロリーが少ない.ピーナッツ バターは、この勝利のコンボにタンパク質を詰め込み、おいしくて充実したスナックを提供します。砂糖や塩を加えていない、より健康的なブランドのピーナッツ バターを選ぶようにしてください。さまざまなナッツバターを試して、パレットを拡張することもできます.プレッツェルは、フムス、フレッシュ サルサ、またはワカモレに浸して、よりおいしいものにすることもできます。低ナトリウムまたは塩分が少ないプレッツェルを選ぶのが最善です.
4.ギリシャヨーグルト
バニラアイスクリームが食べたいですか？代わりにギリシャヨーグルトに置き換えてください。ギリシャのヨーグルトは、プロバイオティクス、カルシウム、カリウムを提供するため、最高の健康的なスナックの 1 つです。砂糖が多すぎないヨーグルトを探すようにしてください。甘さを増すには、フルーツ全体、蜂蜜、または生のカカオニブをヨーグルトに加えます。アイスキャンディーの型にヨーグルトを凍らせて、楽しいフローズン トリートを作ることもできます。
食料品店にいると、一部のヨーグルトが他のヨーグルトよりも健康的であることに気付くでしょう.あなたの最善の判断を下して、個々のヨーグルトの4パックまたは6パックを入手するのが最善です.大きな容器よりも保存性が良いです。
5.全粒チップスとサルサ
パワーカップルチップスとサルサよりも優れたスナックを見つけるのは難しい.すべてのチップスとサルサの組み合わせが健康的というわけではありません。ただし、新鮮なピコ デ ガロを手に入れれば、多くの健康上のメリットを享受できます。自家製のピコ デ ガロには抗酸化物質が豊富に含まれており、抗炎症作用があります。このサルサに全粒粉のトルティーヤ チップスを合わせれば、最高においしいヘルシーなスナックの 1 つになります。チップスが手元にない場合は、ピタパンを使用するか、ベビーキャロットをサルサに浸してください.とってもヘルシーなケールチップスを自分で作ることもできます
6.冷凍ベリー
ベリーはそれ自体が美味しく、最高の見た目と気分を保つのに役立つ重要な抗酸化物質を提供します.夏の間涼しく過ごせるヘルシーなスナックをお探しなら、ベリーを冷凍庫に入れてみてください。ラズベリーとブルーベリーはどちらも冷凍すると美味しく、最長 3 か月間保存できます。これらを単独で食べていないときは、シンプルなスムージーに入れることができます.フローズン ベリー、ギリシャ ヨーグルト、フレッシュ ジュースを組み合わせて、おいしいおやつをお楽しみください。
7.さつまいもチップス
魅力的な伝統的なポテトチップスの風味と粘り強さに匹敵するのは難しい.ただし、サツマイモチップスは、より多くの繊維と抗酸化物質でかなり近づいています.これらの風味豊かなおやつは、塩分をとりすぎずに提供するのが最適です。また、これらの満足のいくスナックで自分の分量を確認したいと思うでしょう.たとえ栄養価が高くても、食べ過ぎると不健康になる可能性があります。チップのサービングサイズを必ず参照してください.袋から直接食べるのではなく、むしゃむしゃ食べる前にチップスを別の容器に入れます.分量管理は覚えておくことが重要です。
8.ベビーベル チーズ サークル
Babybel チーズは、かわいい個別サイズのミニ チーズで、食事の合間にお腹が空いてヘルシーなスナックが必要な場合に、本当に助かります。 Babybel チーズは乳糖を含まず、高タンパク、低カロリーで、優れたカルシウム源です。
9.ナッツ
ナッツは、満腹感を持続させてくれる優れたスナックです。これらの歯ごたえのあるおやつは、タンパク質と繊維が豊富です。言うまでもなく、それらは非常に用途が広いです。ナッツを生で食べたり、お気に入りのスパイスで味付けしたり、ドライフルーツと組み合わせたりできます.最も健康的なナッツのオプションには、アーモンド、ピスタチオ、クルミが含まれます.カシューナッツも好きなナッツですが、すべてのナッツと同じように、一握りの巨大なナッツで無理をしないでください.
ナッツを食器棚に保管しておくことの最も良い点の 1 つは、ナッツの賞味期限が最大 1 年であるため、これらのスナックをまとめて購入できることです。さまざまな種類のナッツが入っているので、これらの素晴らしいヘルシーなスナックに飽きることはありません.
10.ひまわりの種
しょっぱいものが欲しくなったら、ヒマワリの種はおいしくて楽しく食べられます。ヒマワリの種を食べることの健康上の利点の多さに驚かれることでしょう。ヒマワリの種は多くの必須ビタミンとミネラルの優れた供給源であるため、もっと食べたくなるでしょう。
11.自家製ポップコーン
店で購入したポップコーンには、脂肪やその他の不健康なアドオンが詰め込まれている可能性があります.それを念頭に置いて、自家製の全粒粉ポップコーンは健康的で満足のいくスナックになります.必ず全粒穀粒を選択し、ストーブの上でエアポップしてください.調理が終わったら、ポップコーンに軽く味付けをするか、そのままでお楽しみください。バターの代わりに、ポップコーンに少量のオリーブ オイルと塩を加えます。他のスパイスやハーブを試して、この低カロリーのスナックを整えることもできます.
12.梨とダーク チョコレート
次回甘いものを探しているときは、代わりに洋ナシとダークチョコレートに手を伸ばしてください.ナシは食物繊維が豊富でグリセミック指数が低く、消化に優れています。また、ビタミン C も豊富です。適度な量のダーク チョコレートも抗酸化物質の優れた供給源であり、コレステロールを減らすのに役立ちます。一般的に、カカオの割合が高いほど良いとされています。洋ナシとダーク チョコレートを組み合わせると、甘いもの好きを満足させる強力なペアリングになります。チョコレートを溶かして洋ナシにかけると、より退廃的な食感になります。とにかく、この 2 つの食品は一緒に食べても、単独でも美味しいです。
13.わさびエンドウ
スパイシーなスナックをお探しですか？タキスやスパイシーなチートスの代わりに、乾燥またはローストしたわさびエンドウ豆を選びます。わさび豆は、鉄分、タンパク質、および抗炎症作用を提供するため、栄養豊富なスナックになります。これらのカリカリで軽いエンドウ豆は、家庭で簡単に作ることができ、追加のスパイスで味付けして、さらに風味を加えることができます.さらに、エンドウ豆のスパイシーな性質は、間食を防ぐのに役立ちます.ワサビエンドウは、ナッツやトレイルミックスに追加して、さらにキックすることもできます.
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罪悪感が食器棚のすぐそばにあるときに抵抗することは間違いなく困難であり、一部の人々は遺伝的に食欲制御が低下する傾向があります.ただし、これらの健康的なスナックをジャンク フードの代わりに利用できるようにすると、欲求を満たしながら習慣を簡単に調整できます。罪悪感なく間食を楽しもう！
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