睡眠不足は太る原因？睡眠は多くの人にとって問題であり、人口の 50% 以上が不規則な睡眠や睡眠の問題を訴えています。さらに、肥満は英国でも問題となっており、人口の 23.1% が太りすぎに分類されています。これら 2 つの流行は、多くの点で別個のものですが、特定の領域では重なっているようです。
睡眠不足と私たちの睡眠パターンが私たちの体に与える影響を判断するために、さまざまな論文が書かれ、研究が実施されてきました.これらの結果は、睡眠不足を示しているようで、睡眠不足は食事の質の低下と体重増加に関連しています。
代謝率
睡眠不足は、私たちの代謝率に関連して重要であることが示されています.私たちの体は進化の過程で、食事中、つまり日中の代謝率が高くなるようになりました。その後、私たちの体が自然に眠っていると見なす時間帯、つまり夜間に代謝が遅くなります。眠っているときは何も食べないため、食べ物を処理するために代謝を必要としません。
このサイクルを中断し、通常寝ている時間に食事をし、代謝が「起きている時間」と見なす時間に寝ることにより、私たちが食べる食物は本来あるべきほど効果的に処理されません.新陳代謝を活性化し、摂取したカロリーを燃焼させるために、私たちは食事をしている時間帯に起きて動いている必要があります.真夜中のおやつを食べるとしたら、それがサラダになることはめったにありません!
したがって、新陳代謝を軌道に乗せるためには、自然な食事時間に合わせて睡眠パターンを調整する必要があります.うそをつくことを避け (週末はこれが難しいことはわかっています)、日中は必ず運動をすることが、適切な時間に眠るために最も重要であり、代謝率と相関関係があります。
ホルモン
私たちは疲れているとき、「グレリン」と呼ばれるホルモンをより多く分泌します。これは、食べることを思い出させる私たちの体によって生成されるホルモンです。したがって、これは、睡眠不足と空腹が密接に関係していることを意味します.
さらに、私たちが疲れているとき、私たちの体はホルモン「レプチン」を欠いています。このホルモンは私たちに食べるのをやめるように言います。これは、カリフォルニア大学のマシュー P. ウォーカー教授によって調査され、コメントされた「ダブル ヒット」シナリオにつながります。彼は、眠そうな脳はジャンク フードに反応しやすく、食べたいという衝動を抑える能力が低いと概説しています。
あなたの脳は、一度に 2 つの異なる角度からあなたに害を及ぼしているため、疲れているときに摂取するカロリー数を抑えることは非常に困難です。したがって、眠そうな脳は食事の選択をほとんど制御できないため、体重増加が疲労に関連する問題である理由がわかります.
証拠はプリンの中にあります
私たちの体は、私たちを動かし続けるためのエネルギーに変えることができる「即効性のある」砂糖を切望するので、私たちが衰弱したり疲れたりすると、カロリーの高い食品を切望します.さらに、これらの「悪い食べ物」は脳内のセロトニンレベルを高め、心理的に幸せに感じさせます.残念なことに、私たちが切望する食品の多くは脂肪分が多く、精製された砂糖が含まれているため、体重が大幅に増加します.
疲れていると、生鮮食品の準備や調理が雑用になります。電子レンジで調理できる食品や持ち帰り用の食品は、塩分が非常に高く、一般的に生のまま調理するのには適していません。体重に気をつけている人は誰でも、これらの有害な疲労の習慣を避けるため、適切な睡眠ルーチンが整っていることを確認する必要があります.私たちが忙しい仕事であろうと社交であろうと、健康で軽量な生活を送るためには睡眠が優先されなければなりません.
体重増加は、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠によって回避できるものです.定期的な睡眠パターンと寝室での快適さは、ぐっすり眠るための鍵であり、体重増加のリスクを減らします!
