特に仕事、家族、社会生活を両立させなければならない場合は、健康的なライフスタイルを促進するための活動に専念する時間を見つけるのは難しい場合があります.毎日のルーチンに簡単に組み込むことができるこれらの 6 つの簡単なヒントを使用すると、健康的なライフスタイルを維持することで心配することが 1 つ減ります。
1) ギブ・ミー・ファイブ！
ドライ、ロースト、フレッシュ、ジュース、スムージーなど、「1 日 5 食」の果物や野菜を摂取することは、必要なビタミンや栄養を体に与える確実な方法です。メインの食事で野菜の量を 2 倍にするか、野菜があまり好きでない場合は、好きな食べ物にこっそり入れてください。パン屋が作る新鮮なフルーツパンに勝るものはありません。
2) モーニング パイントを飲みましょう!
いいえ、これは仕事の前にパブに行ってお気に入りの一杯を飲みに行こうという誘いではありません。朝一番に 1 パイントの水を飲むと、過去 7 時間睡眠モードにあった体を活性化させるのに役立ちます。ベッドの横にボトル入りの水を置いて寝ると、起きたらすぐに数杯飲むように促されます。味が苦手な方は、新鮮な果物を凍らせてアイス キューブとして使用し、風味を加えてください。
3) 盛り上がろう
最近の研究によると、体を一定の健康レベルに保つには、週に 150 分の運動で十分であることが示されています。ですから、一日中机に座って仕事に行き、夜にジムに行く時間やエネルギーがないことに罪悪感を感じている場合でも、心配しないでください.週末や空き時間に 2 時間半の適度な (長いとはいえ) 運動を 1 回行うだけでも、毎日 20 ～ 25 分と同じ健康効果が得られます。女性の場合、ナイジェル スミス博士は、「毎週適度な運動を 2 時間行うごとに、乳がんのリスクが最大 2% 低下する可能性がある」とも報告しています。
4) 臭い
にんにくは初デートの理想的な選択肢ではないかもしれませんが、この臭いハーブを食べることには多くの健康上の利点があります。今日では、抗酸化特性により、コレステロールを低下させ、心臓を健康に保つための強力なツールであることが知られています.にんにくの強いにおいは、活性硫黄化合物成分から生成されます。臭いハーブのファンではありませんか？悪臭を取り除きたい場合は、この役立つガイドもご覧ください。
5) 大きな煙から離れて
これはもちろんタバコの喫煙を指しています。それらに言及せずに完成する健康的なライフスタイル計画はどれですか?ほとんどの人は肺がんを喫煙に関連する主要な健康リスクと考えていますが、肺に影響を与えるだけでなく、動脈を狭くして詰まらせる可能性があり、心血管疾患や脳卒中のリスクを高めます.
6) 寝室の蒸気を保つ
朝の若返りシャワーや夜のリラックスできるお風呂は、仕事でストレスの多い日々を過ごすための最良の治療法になる場合があります.ただし、温度を下げないようにしてください。シャワーやお風呂が熱すぎると、無気力になり、乾燥して皮膚の老化が早まる可能性があります。その健康的な輝きを得るには、洗い流すときに角質を取り除き、外出したらすぐに保湿剤を加えて吸収を最大化します.
寄稿者: カルロ・パンディアンは、ロンドンに住むイタリア人です。彼はガーデニングを楽しみ、健康的な生活と幸福について書くのが大好きです。 Twitter @carlopandian で彼とつながりましょう。
