栄養追跡とは何ですか?カロリー計算とはどう違うのですか?

栄養追跡アプリを使用する必要がありますか?体重を減らして健康を改善したい場合は、価値があるかもしれません。それは、体重を減らしたい場合は、通常の習慣を変える必要があるからです.栄養追跡は、何をどのくらい食べたり飲んだりするかについての意識を高め、自分自身に責任を持たせるのに役立ちます。

Lark などのコーチングも提供する栄養追跡アプリを選択すると、減量に役立つ食品やその他の減量戦略について詳しく知ることができます。

カロリー計算はすべての食品の部分を正確に測定することに焦点を当てていますが、栄養追跡はそれほど強迫観念的ではなく、食品や食事パターンの他の側面により重点を置いています。

栄養追跡はどのように役立ちますか?

栄養を記録する主な理由は単純です。効果があるからです。食べたものを記録するなどの自己監視行動に関する研究によると、食べたものを記録すると、食べたものを記録しなかった場合よりも体重を減らすことができます。栄養追跡が機能するのはなぜですか?

これらは、栄養追跡の考えられる影響の一部です:

• 思ったよりもカロリーや炭水化物が多い食品や、思っていたよりも一人前の量が少ない食品など、有益な洞察
• 栄養トラッカーに何を食べたかを伝えることになるため、説明責任が高まります。たとえば、チーズ パフとベビー ニンジンのどちらかを選ぶときは、後で選択したものをログに記録することを視覚化します。パフではなくニンジンをログに記録できれば、後で気分が良くなるかもしれません!
• 事前に食べ物を記録して、毎日の目標の達成にどのように影響するかを確認すると、食事を計画する能力が向上します。食べ物を記録して、その日の目標の妨げになっていることがわかった場合は、代わりの食べ物を見つけたり、予定の分量を減らしたり、その日の他の食べ物を変更したりして、それを機能させることができます。
• 健康的なタンパク質、炭水化物、脂肪の目標に向けて取り組むことで、栄養バランスが改善されます。時間が経つにつれて、これにより満腹感が増し、自然に減量をサポートできます。

食べ物を追跡する方法に関しては、健康コーチでもある栄養追跡アプリが焦点を変えることができます.カロリーは、食事または 1 日の全体的な栄養プロファイルの一部に過ぎないと考え始めるかもしれません。炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維などの栄養素も、減量と健康にとって重要です。 Lark の栄養トラッカーは一歩先を行き、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、でんぷん、赤身の肉、揚げ物などの食品群も追跡します。

栄養トラッキングとカロリー計算

カロリーを追跡する必要はありませんか?

減量と健康に関して言えば、カロリーは間違いなく重要です。結局のところ、消費カロリー量と比較してカロリー消費量を減らす以外に体重を減らす方法はありません。しかし、カロリー計算はそれだけで必要ですか、それとも十分ですか?

一部の食品追跡アプリは、主にカロリーに焦点を当てています。彼らはあなたに毎日のカロリー目標を与え、カロリー制限を下回ることができるように、カロリー量に基づいて食品を選択するように勧めます.

おそらく、最もよく知られているカロリー目標レベルは 1 日あたり 2,000 カロリーなので、それがどこから来るのか疑問に思うかもしれません.つまり、なぜ 1 日 2,000 カロリーなのでしょうか。実際には、個人の制限は正確な金額とは異なる可能性があります。

1 日の上限は、年齢、身長、体重、性別を考慮する場合があります。 1 日の平均身体活動レベルを組み込んだり、特定の日のカロリー目標を計算するときに記録した身体活動を含める選択肢をカロリー カウンターに表示したりできます。さらに、カロリー目標では、減量の目標率、または減量目標と目標日に応じて、1 日あたり数百から最大 1,000 カロリーを差し引いて減量目標を考慮します。

それは理にかなっていますが、他の多くを考慮せずにカロリーを数えた結果は何ですか?カロリー計算アプリは、1 食分あたりのカロリー数が同じである限り、すべての種類の食品に同じ重量を設定できます。つまり、たとえば、全粒粉パンにピーナッツ バターを塗ったり、朝食にアイス ドーナツを食べたりすると、どちらも 240 カロリーであれば、どちらを選んでも同等の評価やフィードバックが得られる可能性があります。

これら 2 つの朝食の選択肢は、カロリー計算アプリでは同じと見なされる場合でも、直感的には異なります。全粒粉パンのピーナッツ バターには、繊維、抗酸化物質、健康的な脂肪が含まれています。ドーナツには、砂糖、精製でんぷん、疑わしい種類のグリースが追加されています.これらは、それぞれの食品の選択が体に与える可能性のある影響です。