頭痛、過敏症、疲労、気分のむらなどはすべて、眠れない夜の症状です。あなたはすでに日中にやることが多すぎるので、睡眠不足による追加の病気は、朝の人を不機嫌に変える可能性があります.では、忙しい一日を中断することなく、より多くの睡眠を得るにはどうすればよいでしょうか?
物事を簡単にするために、不眠の一般的な原因のリストに準拠し、あなたに影響を与えている原因に対処するのに役立ついくつかのアイデアも提供しました.原因と解決策を見つけるために、睡眠を失わずに一晩ぐっすり眠る方法を学びましょう。
1.甲状腺が眠らない
HelpGuide.org によると、甲状腺の活動が過剰になると神経系が刺激され、眠りにつくのが難しくなり、寝汗が出る場合さえあります。甲状腺は体内の他のすべての臓器に影響を与える可能性があるため、全体的な健康と幸福にとって調整は重要です.
甲状腺機能亢進症かどうかは簡単な血液検査でわかります。検査結果を確認したら、医師に相談して、甲状腺を調整するための最善の行動方針を決定してください。
2.心痛または胸焼け
ベッドに横になると、胃酸が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。この不快で痛みを伴う感覚は、夜も眠れず、治療せずに放置すると、食道に永久的な損傷を与える可能性さえあります.
スパイシーな食べ物や甘い食べ物など、就寝前に胸やけを引き起こす重い食事や食べ物を避けることで、夜間の胸やけを防ぎます.就寝前のカフェインとアルコールも避けてください。
3.目を覚まし続けるために小さなテレビを見る
寝る前にベッドで起きてお気に入りの深夜シットコムを見たいと思うかもしれませんが、明るい画面では、必要以上に目が覚めている可能性があります。画面、ビデオ ゲーム、さらには運動による刺激によって、体はまだ起きていて、新しい情報を処理しているはずだと思い込ませる可能性があります。
修正は簡単ですが、多くの人にとっては簡単ではありません。就寝の少なくとも 1 時間前にはすべての画面をオフにし、運動の時間を朝または日中に切り替えます。代わりに、古い本を手に取り、目を閉じる前に 1 時間読んでください。
4.ストレス、ストレス、ストレス
私たちのほとんどは、ストレスが寝返りを打つ理由であることを知っていますが、私たちの多くは、この不眠の原因を知らないか、対処することができません.ストレスは他の多くの病気の根底にある原因でもあるため、生活の中でストレスをコントロールすることで、全体的な健康状態が改善されます.
5.タイミングと水分補給
一般的ですが、比較的簡単に修正できる睡眠障害の 1 つは、満杯の膀胱です。外出先で夜中に目が覚めると、睡眠ルーチンが乱れ、ベッドに戻るのが難しくなる可能性があります。これに対する最善の治療法は、就寝の少なくとも1時間以上前に最後の飲み物を飲むことです.また、シーツの下に飛び込む直前にトイレに行く習慣をつけましょう。
6.疲れすぎて寝れない
奇妙だがよくある問題は、極度の疲労です。実際、疲労と眠気には違いがあります。忙しくてストレスの多い 1 週間を過ごしたとき、精神的には疲れているかもしれませんが、肉体的には眠る準備ができていません。人の体は、眠れなくても警戒態勢にある場合があります。
この苦境では、取るべきステップは 2 つあります。少しの運動から始めましょう。体を動かすことで、身体が精神的疲労に対応し、休息の準備が整います。次に、ストレスと活動の高さから降りるのを助けるために、穏やかで静かなプロセスでゆっくりとくつろぎます.これにより、枕を打つ準備が完全に整います。
7.ホーリー ホルモン、バットマン!
最後に、睡眠障害に関しては、ホルモンの変化が根本的な原因である可能性があります.特に女性の場合、「生理前、生理中、または閉経期にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動すると、睡眠が妨げられる可能性があります」と、Prevention.com は説明しています。
いくつかの役立つ治療法は次のとおりです。
• 就寝2時間前の温浴
• 一貫した睡眠スケジュールを確立する
• 1日20分間のエクササイズ
• 夕食後のカフェインとアルコールを避ける
• 冷気を流すことで、寝汗やのぼせを防ぎます
多くの場合、専門家の助けを借りることが最善の解決策です。直接のプライマリ ケアであろうとウェルネス コーチであろうと、忙しい 1 日を通してストレスに対処するためのツールを定期的に提供するために、あなたとあなたのニーズに最適な継続的なケア ソリューションを見つけてください。
