インスリン抵抗性という言葉を聞くと、おそらく糖尿病を思い浮かべるでしょう。しかし、インスリン抵抗性は、不妊症を含む他の多くの症状の発症にも関与しています.
約 12% の女性が妊娠または満期までの妊娠に困難を抱えています。インスリン抵抗性を治療することは、これらの生殖能力の問題の多くを解決する答えになるかもしれません.
この記事では、インスリン抵抗性とは何か、またそれが不妊症にどのように寄与するかについて説明します.また、不妊症の潜在的な原因と危険因子についても調べます。次に、女性が経験するより一般的な不妊疾患の 2 つについて概説します。最後に、食事とライフスタイルを変えることで、インスリン抵抗性を減らし、生殖能力を改善する方法について説明します.
インスリン抵抗性とは?
インスリン抵抗性は、細胞がホルモンのインスリンに対して抵抗性になるときに発生する状態です。インスリンは、血液中の糖（グルコース）のレベルを制御します。インスリンが機能しなくなると、血糖値が危険なレベルまで上昇します。
健康な人では、インスリンは次のプロセスを通じて血糖を調節します:
- 食物から炭水化物が分解された後、血糖が血流に入り、膵臓からインスリンが放出されます
- インスリンは血糖を細胞内に移動させてエネルギーを提供します
- インスリンは肝臓に血糖値を蓄えるよう信号を送ります
- 血糖が細胞に入ると血流中の糖レベルが低下し、インスリンレベルも低下します
- 食物が利用できない場合、肝臓は貯蔵された血糖を放出してエネルギーを提供します
インスリン抵抗性は、体がインスリンを適切に調節できない場合に発生します。これにより、次のプロセスが行われます:
- 大量の血糖値が血流に入り、血流に留まる
- 膵臓は大量のインスリンを放出して、血糖を細胞に移動させます
- 細胞はインスリン抵抗性になり、血糖値を細胞に押し込むために大量のインスリンを必要とする
- 血中の糖分が高いため、膵臓はインスリンを放出し続け、血糖値が上昇します
- 膵臓のインスリン産生細胞が燃え尽き、将来インスリンを作る能力が制限されます
インスリン抵抗性の症状
インスリン抵抗性は、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。しかし、病状と診断されるまで気付かないことがよくあります。
インスリン抵抗性の症状には次のようなものがあります:
- ニキビ
- 疲労
- うつ病
- 過度の発毛
- 脇の下と首の皮膚の色素沈着の増加
- 肥満
- 甘いものを食べたいという衝動の高まり
インスリン抵抗性を診断する方法
インスリン抵抗性は、臨床検査と診断テストによって診断できます。
インスリン抵抗性を診断できる血液検査には次のものがあります:
- 空腹時血糖検査 .これは、一晩断食した後の血糖値を測定します。血糖値が 100mg/dL 以上で、通常よりも高い。
- A1C テスト .このテストでは、過去 3 か月間の平均血糖値を測定します。 5.7％以上のA1Cは、通常よりも高い.
- 空腹時インスリン検査 .このテストでは、インスリンレベルを測定します。高すぎる場合は、インスリン抵抗性があることを示している可能性があります。
- インスリン抵抗性は不妊症とどのように関連していますか?
インスリン抵抗性は、次のような要因の組み合わせによって不妊症の原因となる可能性があります:
- 肥満
- 炎症
- ホルモンの不均衡
不妊の正確な原因は不明ですが、上記の要因が重要な役割を果たしています。
血糖値が高くなりすぎると、体内の脂肪細胞が血糖を体脂肪として蓄えます。これにより、体重が増加する可能性があります。高血糖はまた、免疫系に炎症反応を引き起こします。
さらに、血糖値の変動は内分泌系全体を乱し、次の生殖ホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります:
- テストステロン
- エストロゲン
- プロゲステロン
男性のテストステロンレベルの増加は、体脂肪の減少、インスリン感受性の改善、血糖値の低下に関連しています.しかし、女性でテストステロンが増加すると、次のような悪影響が生じます:
- 体脂肪が多い
- インスリン抵抗性
- 血糖値の上昇
エストロゲンとプロゲステロンも血糖値の影響を受けます。高エストロゲンレベルは、血糖値を下げることによってインスリン感受性を高めます.一方、エストロゲンレベルが低く、プロゲステロンレベルが高いと、血糖値が上昇してインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります.
肥満、炎症、ホルモンの不均衡は、次のような不妊症の発症につながる可能性があります:
- 子宮内膜症
- 腺筋症
- 多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)
- 子宮筋腫
- 原因不明の不妊
不妊症とは?
不妊症は、妊娠できないときに発生します。不妊症には 2 つのタイプがあります:
- 原発性不妊 .これは、12 か月以上の定期的な無防備なセックスの後、妊娠できない場合です。
- 二次不妊 .これは、以前に少なくとも 1 回は妊娠したが、現在は妊娠できない場合です。
年齢、病歴、診断検査など、妊娠を試みる 12 か月前に、多くの要因が不妊症の診断につながる可能性があります。
女性が妊娠するには、次の手順を実行する必要があります:
<オール>女性の不妊症は、次の場合に発生する可能性があります:
- 受精卵または受精卵が子宮に付着した後に死ぬ
- 受精卵が子宮に着かない
- 卵子が卵巣から子宮に移動できない
- 卵巣が卵子を作るのが難しい
男性不妊は、次の結果として発生する可能性があります:
- 精子数の減少
- 精子の欠陥
- 精子の放出を妨げる閉塞
不妊の危険因子
インスリン抵抗性に加えて、妊娠が困難な場合は考慮する必要がある、妊娠を困難にする可能性のある他の多くの要因があります.
不妊症の女性の危険因子には以下が含まれます:
- 年齢
- 喫煙
- 過度の飲酒
- 極度の体重増加または減少
- ストレスレベルの上昇
- 物理
- 感情的
男性の不妊の危険因子には次のものがあります:
- 年齢
- 肥満
- 喫煙
- アルコールの使用
- テストステロンへの暴露
- 放射線被ばく
- 高熱への暴露
- 薬
- フルタミド
- シプロテロン
- ビカルタミド
- スピロノラクトン
- ケトコナゾール
- シメチジン
- 環境毒素への曝露
- 農薬
- リード
- カドミウム
- マーキュリー [8]
女性によく見られる不妊症
多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) や子宮内膜症などの病気は、生殖能力に問題のある女性によく見られます。これらの病気については、以下で詳しく説明します。
多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)
多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) は、卵巣に嚢胞が発生し、不規則な卵子の放出を引き起こす状態です。 PCOS は、生殖年齢の女性の 8 ～ 18% に影響を及ぼします。
この状態は、テストステロンなどの男性ホルモンであるアンドロゲンの流入によって発生します。女性が男性ホルモンのレベルの上昇を経験すると、不快な副作用が発生する可能性があります.
PCOS の症状には以下が含まれます:
- ニキビ
- 不規則な期間
- 男性型脱毛症
- 過剰な顔と体の毛 (多毛症)
- 月経の頻度が少ない（乏月経）
- 月経の喪失（無月経）
- 不妊
PCOS の女性は、次のような医学的合併症のリスクが高くなります。
- インスリン抵抗性
- 心血管疾患
- 2型糖尿病
- うつ病
- 摂食障害
- 不安
残念ながら、PCOS の治療法はありません。しかし、この病気の症状は、投薬や食事やライフスタイルの変更で治療できます。
子宮内膜症
子宮内膜症は、エストロゲンレベルの上昇が原因で発生する不妊症です。この疾患は、生殖年齢の女性の 6 ～ 10% に発生します。子宮内膜症は、子宮内膜 (子宮内膜) を構成する細胞と同様の細胞を、次のような体の他の場所で増殖させます。
- 卵巣
- 卵管
- 骨盤靭帯
- 腸
- 膀胱
これらの細胞は、子宮内膜と同じ毎月のホルモン サイクルを通過します。これは、生理が来るたびに毛が抜けて出血することを意味します。
子宮内膜症の症状には次のようなものがあります:
- 骨盤痛
- 月経に伴う気胸
- 重くてつらい生理
- 吐き気
- 嘔吐
- 片頭痛
- 体が痛い
- 疲労
- セックス中の痛み
- 排尿と腸の問題
- 不妊症
残念ながら、子宮内膜症は以下のリスクを高めます:
- 着床障害
- 骨盤癒着
- 卵巣機能不全
インスリン抵抗性を減らして受胎能を改善する方法
食事とライフスタイルを変えることは、男性と女性の両方でインスリン抵抗性を減らし、生殖能力を改善するための鍵です.以下では、妊娠する能力を向上させることができる自然な不妊治療について説明します.
高脂肪、低炭水化物の食事をする
ケトダイエットとして知られる高脂肪、低炭水化物の食事を食べることは、生殖能力を高めるための最初のステップです.ケト ダイエットでは、カロリーの 70 ～ 80% を脂肪から摂取し、炭水化物の摂取量を 1 日あたり 50 グラム未満に抑えます。炭水化物の摂取量をさらに減らすと、ケトン レベルが増加し、体脂肪と炎症が減少します。
炭水化物の多い食品を避けることで、血流が高レベルの糖に遭遇することはありません.これにより、内分泌系のバランスがとれ、体が過剰なレベルのインスリンを生成するのを防ぎます。ケトダイエットはまた、植物毒素の消費を制限することによって炎症を軽減します.
ケトは、菜食主義者やビーガンにとって威圧的です.低炭水化物高脂肪生活の多くの利点を得るのに役立つように、詳細なベジタリアンケトガイドをここに作成し、ビーガンケトガイドをここに作成しました.
ケトフレンドリーな食品には以下が含まれます：
- 新鮮な肉
- 内臓肉
- 魚
- 全脂肪乳製品
- ヨーグルト
- チーズ
- アイスクリーム
- 卵
- 天然脂肪
- バター
- オリーブオイル
- 獣脂
- 低炭水化物野菜
- ほうれん草
- ピーマン
- ブロッコリー
- アスパラガス
- アボカド
- インゲン豆
驚くべきことに、高脂肪、低炭水化物の食事は、女性の生殖能力を次のように改善することができます:
- 月経周期の強化
- 排卵率の改善
- 月経頻度の改善
- 妊娠率の向上
- 循環インスリンレベルの低下
- ホルモンの不均衡を改善する
男性のインスリン抵抗性を低下させることは、精液の質を改善することによって生殖能力を改善する可能性もあります.
毎日のエクササイズ
ヨガ、ウォーキング、水泳などの毎日の影響の少ない運動は、砂糖を吸収する体の能力を改善することにより、インスリン抵抗性を減らすことができます.筋肉量を増やすと、体が血中の糖をグリコーゲンに変換するようになります。これは筋肉に蓄えられた糖の一種で、エネルギーとして使用されます。これにより、より少ないインスリンで血糖値を安定させる能力が向上します。
有酸素トレーニングは、減量を促進し、ストレスを軽減することにより、インスリン感受性を改善することもできます.
警告:過度の身体的ストレスは、実際には不妊の原因となる可能性があります。妊娠したい場合は、身体的ストレスを軽減し、妊娠の可能性を高めるために、影響の少ない運動を必ず実践してください。
ストレスレベルを下げる
ストレスを感じると、体はコルチゾールなどのストレスホルモンを生成します。ストレスホルモンは血糖値を上昇させ、その結果インスリンが増加します。
次のような心身のテクニックを使ってストレスを軽減することで、血糖値を下げることができます。
- 深呼吸
- ヨガ
- 瞑想
- 感謝を実践する
- 漸進的な筋肉の弛緩
- ジャーナリング
- 個人療法
調査によると、ストレスを軽減することが妊娠率を改善する主な要因であることが示されています。
質の高い睡眠
睡眠不足は、次の状態のリスクを高める可能性があります:
- 肥満
- インスリン抵抗性
- 2型糖尿病
これらの要因のすべてが不妊の問題を引き起こす可能性があります。睡眠の質を改善すると、受精率が向上します:
- 減量の促進
- インスリン抵抗性の軽減
- ストレスの軽減
睡眠に問題がある場合は、就寝前のヨガの 8 つのポーズが役に立ちます。
水をたくさん飲む
水は最適な健康のために不可欠です。また、生殖能力において次のような重要な役割を果たします:
- 体のさまざまな部分へのホルモンの輸送
- 体から有害な毒素を取り除く
- 生殖器に必須栄養素を運ぶ
目安としては、尿が薄黄色または透明になるように十分な量の水を飲むことです。これは水分がしっかりと摂れている証拠です。尿が濃い黄色またはオレンジ色になった場合は、より多くの水を飲む必要があることを示しています。
断続的な断食を実践する
断続的な断食は、一定時間断食し、特定の時間枠内でのみ食事をすることを含みます.たとえば、一晩断食して、昼食から食事を再開できます。これにより、カロリー摂取量を減らすことができます。また、12 時間以上絶食すると、体は燃料として脂肪を燃焼し始めます。
断続的な断食は、以下によって受胎能を改善します:
- 刺激的な減量
- インスリン感受性の改善
- 炎症の軽減
女性の体は、ここで見つけることができる断続的な断食への特定のアプローチを必要とする場合があります.
健康的な体重を維持する
極度の痩せや肥満は、女性の不妊のリスクを高める可能性があります。肥満は以下に関連しています:
- 妊娠率の低下
- より高い流産イベント
- 性ホルモンの必要量の増加
- 有害な妊娠転帰
- 妊娠糖尿病
- 高血圧
- 早産
過剰な体脂肪は炎症誘発性ホルモンの分泌を引き起こし、生殖に悪影響を及ぼす可能性があります。ほとんどの場合、減量は太りすぎの女性の生殖能力を回復させることができます.
減量により、妊娠率が向上します:
- 月経周期の調節
- 排卵の増加
- ホルモンバランスの回復
研究によると、体重を 5 ～ 10% 減らすと、生殖能力が大幅に向上することが示されています。
天然サプリメントを摂取する
天然サプリメントは、ホルモン調節を改善し、インスリン抵抗性と炎症を軽減する可能性があります.有益なサプリメントには以下が含まれます:
- シナモン
- りんご酢
- マグネシウム
- 亜鉛
- イノシトール
- ビタミン B9
- ビタミンD
食事を変更する前に、不妊治療の医師に相談することをお勧めします。
インスリン抵抗性と不妊症:展望
インスリン抵抗性は増加している問題であり、以下の原因により不妊症の原因となる可能性があります:
- 肥満
- 炎症
- ホルモンの不均衡
妊娠しにくい兆候には次のようなものがあります:
- 不規則な期間または月経がない
- とてもつらい生理
- PCOS
- 子宮内膜症
- 骨盤内炎症性疾患
- 2回以上の流産歴
- 男性因子の疑い（精巣外傷、ヘルニア手術、化学療法の既往歴）
良いニュースは、インスリン抵抗性と不妊症が治療可能であることです.食事やライフスタイルを次のように変更することで、インスリン抵抗性を減らし、生殖能力を向上させることができます:
- ケトダイエット
- 毎日運動する
- ストレスレベルを下げる
- 質の高い睡眠
- 水をたくさん飲む
- 断続的な断食
- 健康的な体重を維持する
- 天然サプリメントの摂取
高脂肪、低炭水化物の食事で生殖能力を改善する方法については、こちらで詳しく知ることができます。
