ポジティブ心理学:初心者向けガイド

今日実践されている心理学の 50 を超える視点のうち、ほとんどは問題に焦点を当てている傾向があります。しかし、ポジティブ心理学の観点から見ると、間違っていることを修正することに焦点を絞ることは、私たちに無力感を与え続け、生活の質を制限している可能性があります。

ポジティブ心理学として知られる最近の心理的アプローチ 「問題を解決する」ことと「強いものを強化すること」を交換します。ポジティブ心理学では、科学的証拠を使用して、クライアントの強み、希望、回復力に焦点を当てます。

ポジティブ心理学の起源、中心的な側面、および実用的な用途に関するこの概要は、幸福と喜びが増した生活を送るのに役立ちます。

定義

「ポジティブ心理学は科学的研究です人生を生きがいのあるものにするもの」 (ピーターソン、2008)

ポジティブ心理学 人間の強みに焦点を当てた、思考、感情、行動の証拠に基づく研究です。それは、個人やコミュニティが繁栄する力を与えるポジティブな側面を考慮する心の科学です。

本質的に、ポジティブ心理学は、次のような人間の生活のやりがいのある側面を研究します。

• ポジティブな経験 (喜び、インスピレーション、幸福を感じる瞬間)
• 肯定的な状態 (感謝や思いやりの気持ちなど)
• ポジティブなコミュニティ (他の人とつながり、自分自身よりも大きな何かを体験する場所)

ポジティブ心理学は、人々の回復力と、幸福で有意義な生活を送りたいという本来の欲求を信じています。

早わかり

ポジティブ心理学 :

• 人間が幸福な生活を送れる理由の証拠に基づいた心の科学です
• 肯定的な人間の経験、感情の状態、繁栄するコミュニティに焦点を当てる
• 「悪いところを直す」代わりに「強いところを強化する」
• 伝統的な精神療法を補完し、痛みの処理と人々の思考、行動、感情のポジティブな側面の強化とのバランスをとる

ポジティブ心理学の歴史

医学、政治、教育の分野で進化する傾向と同様に、心理学の焦点は数十年にわたって変化してきました。

第二次世界大戦は、この分野に大きな変化をもたらしました。心理学は、充足感を高めるという使命から、異常な行動の修正と精神疾患の治療に焦点を当てることに焦点を移しました.これは疾患モデルとして知られており、何が間違っているか、何が欠けているかを中心に、人間の心の病理を強調しました。

その後、1950 年代にヒューマニスト運動が心理学の分野に革命をもたらしました。人間の経験の肯定的な特徴への新たな関心を通じて、人間の価値と尊厳を中心とした心理理論が復元されました。

ヒューマニスト運動の中で、ポジティブ心理学のルーツが芽生えました。

創設者:マーティン・セリグマン

ポジティブ心理学は、教育者で心理学者のマーティン・セリグマンとペンシルバニア大学の同僚によって開発されました。

1960 年代から 70 年代にかけてのセリグマンの研究は、「学習性無力感」の概念、つまり人間は自分の経験によって制御不能になったり犠牲になったりすると無力になる可能性があるという考えを生み出しました。

セリグマンは、学習性無力感の理論をうつ病と結びつけ、無力感を感じると人はうつ状態にとどまると主張しました。

したがって、セリグマンは、心理学の注意をトラウマ、苦しみ、痛みに限定する可能性のある焦点から、幸福を育むことに焦点を当てることにシフトしようとしました。

90 年代後半から 2000 年代前半にかけて勢いを増したポジティブ心理学は、この分野ではまだ比較的新しいものですが、その高い有効性のために着実に人気が高まっています。

誕生以来、ポジティブ心理学は:

• 研究により、一般的な心理的症状の緩和と健康増進に成功することが示されています
• ハーバードで最も人気のあるコースに選ばれました
• 心理療法の分野で中心的な役割を果たしている

ポジティブ心理学の 3 つのレベル

ポジティブ心理学の背後にある科学の重要な側面は、主観、個人、グループの 3 つの異なるレベルで作用することです。

詳細には、ポジティブ心理学のレベルは次のとおりです。

• 主観: 幸福、感謝、幸福、満足、喜びなどの肯定的な経験とその感情の研究

• 個人: 忍耐力、勇気を持つ能力、許す能力、成長する心構えを持つ能力、愛情など、幸せな人生や繁栄する人を構成する要素の研究

• グループ: 寛容、社会的責任、利他主義、労働倫理など、強力なコミュニティの特徴とその美徳の研究

ウェルビーイングの定義:PERMA モデルの紹介

ポジティブ心理学は人間の幸福を研究する科学です 、しかし幸福はどのように定義されますか?

幸福の概念を定義するために、セリグマンは PERMA モデルを作成しました。

「PERMA」は次の略です。

• P – ポジティブな感情 :ウェルビーイングの重要な側面は、ポジティブな感情を経験することです。たとえば、アクティビティに従事しているときに楽しむ能力は、幸福感を高めることができます。
• E – エンゲージメント :ウェルビーイングに欠かせないのは、楽しんだ仕事に完全に没頭できる能力です。エンゲージメントとは、自分が得意なことや好きなことをしている時間を忘れてしまうかもしれない流れの感覚を見つけることです。
• R – (ポジティブな) 関係 ：人間は社会的存在です。他者との真のつながりは、私たちの繁栄に役立ちます。有意義な人間関係を持つことで、全体的な健康状態が大幅に向上します。
• M – 意味 :しつこく幸せな態度は繁栄と混同されるかもしれませんが、発達した幸福感は自分の人生の意味の感覚を必要とします.自分自身よりも大きなものにエネルギーを注ぐと、意味が生まれます。
• A – 達成 :幸福は成功の瞬間に繁栄します。達成へのモチベーションを持つことは、私たちの健康にとって不可欠な要素です。

PERMA モデルの 5 つの側面は、個人とグループの両方で測定可能です。 PERMA モデルの各側面を育てると、幸福が生まれます。

フローの状態

心理学者であり、ポジティブ心理学の共同創設者でもある Mihaly Csikszentmihalyi は、フローの概念を研究し、定義しました。 .

フローとは、目の前の活動への集中力と没頭感の高まりを特徴とする心の状態です。フローの状態にあるとき、人は夢中になって時間を忘れてしまうことがあります。

Csikszentmihalyi の研究は、アーティスト、アスリート、ミュージシャン、およびその他の職人が、仕事中に深い関与の状態に入るように見える方法に焦点を当てていました。

フロー エクスペリエンスを定義する 6 つのコンポーネントは次のとおりです。

私たちのスキルレベルと挑戦の両方が平等に出会うとき、フロー状態に入ることが可能になります。フローの状態は、幸福感、幸福感、楽しさ、ストレス耐性の向上と関連しています。

ポジティブ心理学の研究からの 11 の教訓

ポジティブ心理学は、人間の繁栄を促進するものに関する証拠に基づいた科学です。

以下は、今日から実践できるポジティブ心理学の研究から得られた 11 の調査結果です。

• ポジティブな感情が育つ
• 人々はポジティブな感情を同僚と共有し、波及効果を生み出す
• 単純な親切な行為が、より前向きな職場環境の構築に永続的な効果をもたらす可能性があります

ポジティブ心理学を実践する

ハーバード大学の心理学者であるキャロル・カウフマンは、ポジティブ心理学の原則を実践するためのいくつかのテクニックを説明しています:

• ネガティブを再構成する – 人間の脳は、何が悪いのか、何がうまくいかないのかに集中する傾向があります。心理学者は、この生存戦略を否定的バイアスと呼んでいます。

代わりに、ポジティブ心理学は、うまくいっていることに注意を向けるのに役立ちます。メンタル スポットライト テクニックを試してみてください。これには、1 日の終わりに少し時間を取って、うまくいったことをすべて書き留めるというものがあります。 「やりました」リストは、「やること」リストの代わりであり、できていないことではなく、達成したことを目録にします。

• 強みのある言語を活用する – 痛みに焦点を当てた大部分の心理学と同様に、人間は社交の場で自虐的な言葉をよく使います。

自分の強みやポジティブな資質を特定することは、特に条件付けられていない場合は難しい場合があります。ただし、筋肉を鍛えるのと同じように、自分の強みに焦点を当てた言語を増やすこともできます。自分の良いところや長所を 1 つ挙げて、少なくとも 1 日に 1 回はそれを使ってみてください。

• ポジティブとネガティブのバランスをとる – 職場では、マネージャーは、従業員の成長を促進するために、批判と肯定的なフィードバックを組み合わせることがよくあります。ネガティブな考えに気づいたら、ポジティブな言葉で自分を褒めてみてください。
• 前向きな対処法を身につける – 課題が扱いやすいステップに分解されると、希望と自信が芽生えます。逆境に直面したとき、挑戦をより小さなタスクに分解することを学ぶことは、決意の気持ちを育むのに役立ちます.困難に直面したときに自分が持っているスキルと、それらを行使する方法を特定してみてください。

潜在的な落とし穴

と思うかもしれませんが、これは単なるポジティブシンキングではないでしょうか。いいえ、ポジティブ心理学は、ポジティブな断言に頼るだけではありません。

ポジティブ心理学は、証拠に基づいた理論ではなく、「幸せになる方法を考える」という自助の概念と混同されることがよくあります。

ポジティブ心理学は、単に「より幸せな考えを考える」ことを常に提唱しているわけではありません。実際、楽観的ではない人にポジティブに考えるよう圧力をかけることは有害である可能性があることが研究で証明されています。

代わりに、意味の感覚を育むことに集中することは、一時的または誤った幸福ではなく、本物の幸福の生活につながる可能性があります.そして、意味は、自分よりも大きなものとつながり、他の人を助けることから生まれることを忘れないでください.

ポジティブ思考とポジティブ心理学の主な違いは次のとおりです。

テイクアウト

科学と心理学の分野は、主に世界で何が間違っているかに対処することに重点を置いてきましたが、ポジティブ心理学は次のように問いかけます。 ？"、 代わりは。

ポジティブ心理学の核心には、何年にもわたる厳密な研究に裏打ちされたこの質問があります。ポジティブ心理学は、人生を生きる価値のあるものにすることに集中することを忘れないように私たちに思い出させてくれます。