何百万人もの人々にとって、親になる道は大きな挑戦であり、証拠はそれがますます困難になっていることを示唆しています.
カップルの最大 15% が不妊の影響を受けています。また、シャナ・スワンのような不妊治療の専門家は、2045 年までにほとんどのカップルが生殖補助医療を必要とする可能性があると予測しています。
良いニュースは、男性と女性の両方の生殖能力を高めることが証明されている多くの栄養素を自然が私たちに与えてくれたことです.
ここでは、高品質のスーパーフードが豊富に含まれる不妊治療の食事をするだけで得られる、最も重要な 18 の栄養素を紹介します。
1.脂肪は生殖能力を高める
脂肪は生殖能力を高めるための重要な栄養素です。それは私たちの細胞にとって不可欠なビルディングブロックであり、重要な生殖ホルモンの合成を助けます.
食物脂肪は、それ自体では生成できないエネルギーと必須脂肪酸を私たちの体に提供します。動物由来の脂肪酸は、血液凝固を助け、脳機能を高めます。
脂肪はまた、体がA、D、Eなどの必須ビタミンを吸収することを可能にし、これらはすべて生殖能力を高めます.
これらの機能のそれぞれが重要ですが、生殖能力のために脂肪を食べることの最も重要な利点は、炎症を引き起こす免疫反応を引き起こす有害な細胞の活動を阻止することにより、炎症を軽減するのに役立つことです.
リブアイ、豚バラ肉、カルビ、脂肪の多い魚、バターやクリームなどの全脂肪乳製品などの高脂肪肉からの天然脂肪は、有害な病原体をろ過しながらリンパ管を滑らかにします.
2.ビタミンA
卵や脂ののった魚などの食品から得られるビタミン A は、生殖能力を高める超栄養素です。卵子の質、卵巣反応、着床、胚発生、胎盤形成を改善します。
ビタミン A はまた、免疫機能、生殖、および細胞コミュニケーションにおいても役割を果たします。
動物性食品から得られるビタミンAは、特に健康的な脂肪と組み合わせると、ニンジンなどの植物から得られるビタミンAよりもはるかに生物学的に利用可能です.
実際、ニンジンに含まれるベータカロチンは、実際にビタミン A の前駆体であり、体が真に有用なビタミン A に変換する必要があります。
3.ビタミンD
ビタミン D は、太陽への露出に反応して体内で生成されます。また、全脂肪乳製品などの食品からも摂取できます。しかし、ほとんどの人にとって、特に冬の間は、サプリメントなしで十分なビタミン D を摂取することは困難です.
発育中の赤ちゃんは、妊娠中に母親からカルシウムとビタミン D を受け取るため、母親と赤ちゃんの両方が十分なレベルであることを確認することが重要です.
母親のビタミン D 欠乏症は、小児くる病の発症や、1 型糖尿病などの長期的な健康問題の原因となる可能性があります。
研究によると、ほとんどの女性は十分な母体のビタミン D レベルを確保するためにビタミン D の補給が必要であることが示されています。
研究はまた、ビタミンDの補給が妊娠率と不妊治療の結果にプラスの影響を与える可能性があることを示しています.ある研究では、適切なレベルのビタミン D を持つ女性は、体外受精サイクルごとに 52.5% の確率で妊娠する可能性がありましたが、不十分なレベルの女性は 34.7% のチャンスしかありませんでした.ビタミンDレベルが適切な女性は、着床率も高かった。
4.葉酸
B9 としても知られる葉酸は、細胞の成長と発達に重要な役割を果たします。具体的には、葉酸は DNA の構築と適切な細胞分裂に必要です。
妊娠しようとしている、または妊娠を計画しているすべての女性は、神経先天異常を防ぐために葉酸を摂取することをお勧めします.試験では、葉酸レベルが高い女性は、葉酸レベルが低い女性と比較して、出生率が高いことが示されています.
研究はまた、葉酸が不妊治療を受けているカップルの卵母細胞数と胚の質を改善できることを示しています.
不妊治療を受けている232人の女性を追跡したある研究では、葉酸摂取量が多いほど、着床、臨床的妊娠、および生児出産の割合が高いことが示されました.
適切な量の葉酸は、通常、食物源だけでは入手が困難です.主流の栄養士は濃い葉物野菜を葉酸含有量で高く評価していますが、上記のグラフでわかるように、牛レバーやその他の動物性食品を摂取すれば、必要なものがすべて確実に得られます.
5.亜鉛
低レベルの亜鉛は、勃起不全と男性の精子数の減少に関連しています.したがって、生殖能力を高めることが目的である場合は、亜鉛の摂取量を増やすことから始めるのが良いでしょう.
良いニュースは、肉に含まれる亜鉛は、朝食用シリアルに含まれる亜鉛よりも生物学的に利用できる量が 400% 多いことです。
植物性食品中の亜鉛と比較した場合、この並外れた生物学的利用能は、吸収を妨げる植物フィチン酸塩の存在によるものです.
研究によると、ビーガンとベジタリアンは亜鉛レベルが低く、肉を食べる人に比べてレベルが低い.
他の研究では、亜鉛欠乏症が子供の運動および認知発達に影響を与えることが示されています。
亜鉛はまた、冠動脈疾患から保護し、インスリン形成に不可欠であり、糖尿病患者の血糖コントロールを向上させることが示されています.
6.ヘム鉄
ヘム鉄は赤身の肉にのみ見られ、健康と生殖能力に重要な多くの生理学的機能において主要な役割を果たしています.
鉄は、成長、発達、およびホルモンの産生に不可欠なミネラルです。体はそれを使って、全身の臓器や組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンと、筋肉に酸素を供給するタンパク質であるミオグロビンを作ります。
妊娠中、女性の体内の血液量は 30 ～ 50% 増加します。増加した血液量をサポートするには、追加の鉄分が必要です。
鉄欠乏症は、赤ちゃんが小さすぎたり未熟児で生まれたりする要因になると考えられています.研究はまた、鉄のレベルが女性の排卵性不妊のリスクに関連していることを示しています.
ある研究では、鉄サプリメントを摂取した女性は、鉄サプリメントを使用しなかった女性と比較して、排卵性不妊のリスクが有意に低いことが示されました.
鉄はまた、免疫機能において重要な役割を果たし、認知に不可欠であり、エネルギー代謝に関与します.広範囲にわたる 2016 年のレビューでは、女性が特に低鉄性貧血になりやすいことから、ビーガンとベジタリアンに重大な欠乏が見られました。
7.オメガ-3
脂肪の多い魚に豊富に含まれるオメガ 3 は、精子の運動性を改善することで生殖能力を高め、女性の妊娠を助け、健康な胎児の発育をサポートします。
2 つの大規模な研究では、妊娠中に DHA と呼ばれるオメガ 3 を毎日 600 ～ 800 mg 摂取する女性は、早産のリスクを米国で 40% 以上、オーストラリアで 64% 以上低下させることがわかりました。
他の研究では、オメガ3が排卵、卵巣予備能、および全体的な生殖能力を改善できることが示されています.
DHAが不足している男性の場合、精子の健康と運動性が損なわれ、男性の生殖能力が低下します.不妊症の 3 分の 1 はもっぱら男性の要因であり、男性の生殖能力の問題はすべての不妊症の少なくとも 50% の要因であることを覚えておくことが重要です。
8. CoQ10 -コエンザイムQ
Co-Q10 は、人間の細胞でエネルギーを生成するのに役立ちます。血液中のCo-Q10の増加は、女性と男性の両方の生殖能力にプラスの影響を与えることが示されています.
2018年の研究では、Co-Q10を事前に補給すると、IVF治療を受けている女性の卵巣反応が改善され、受胎能が高まることがわかりました. Co-Q10は、卵巣予備能、卵子の質、および胚の質を改善することも示されています.
女性が40歳を過ぎると、卵子の質と量が減少するため、女性の生殖能力は急速に低下します。 2015年の研究では、最適レベル以下のCoQ10が卵母細胞の欠損や加齢に伴う不妊の原因になる可能性があることが示されました.この研究は、Co-Q10を補給することで、加齢に伴う卵母細胞の量と質の低下を逆転させることができるという証拠を示しました.
簡単に言えば、Co-Q10は加齢に伴う不妊の原因と闘うのに役立ちます.そして、赤身の肉、特に肝臓の形で食事から摂取することができます.それは証明された抗疲労因子でもあり、男性の精子の運動性を高めることが示されています.
9.コリン
コリンは、多くの身体機能に不可欠な必須栄養素です。コリンは、細胞の成長、代謝、肝臓、筋肉の機能をサポートします。体は自然にコリンを生成しますが、大部分は肉と卵が豊富な食事から得られます.
不妊治療の専門家は、妊娠中に適切なレベルのコリンを確保することの重要性をますます認識しています.研究は、コリンが組織の拡大、脳の発達、神経伝達など、出生前の期間にいくつかの重要な役割を果たすことを示しています.
米国のほとんどの妊婦は、コリンの推奨レベルを満たしていません.研究によると、母親の食事にコリンを追加すると、妊娠の転帰が改善され、神経障害や代謝障害から保護されることが示されています.
10.カルノシン
最も有望なアンチエイジング化合物の 1 つであるカルノシンは、ほぼ肉にのみ含まれています。この強力なペプチドは、脳、心臓、筋肉など、エネルギーを大量に使用する体全体に存在します。これらの重要な領域を、エネルギーの生産と管理による破壊から保護するために存在します。
若いときは、これらのエネルギーを必要とする組織に高レベルのカルノシンがありますが、年をとるにつれて、カルノシンレベルが低下します.カルノシンは、グルコース分子が細胞や DNA に有害に結合する糖化を防ぐのに効果的です。抗糖化はアンチエイジングと同義であり、アルツハイマー病、腎疾患、アテローム性動脈硬化症の発症の減少、および不妊症の原因となる PCOS などの炎症状態の減少に関連しています。
研究によると、カルノシンは精子のミトコンドリアの活動を増加させることによって生殖能力を高めることができます.また、精巣機能障害や精子形成の回復を予防および修復することもできます。
カルノシンは強力な抗酸化物質でもあり、フリーラジカルを破壊すると同時に、ダメージを軽減し、テロメアを短縮します。これは、もう 1 つの強力なアンチエイジング プロパティです。
11.カルニチン
カルニチンは、ほとんど赤身の肉にのみ見られる別の化合物で、男性の生殖能力の改善に重要な役割を果たすことが示されています.
カルニチンは、運動性と成熟に使用されるエネルギーをすぐに利用できるようにすることで、精子の代謝を促進します。研究によると、ACL の形でカルニチンを補給すると、男性の生殖能力の問題、特に精子の運動性の問題に起因する問題の治療に役立つことが示されています。
他の研究では、L-カルニチンを補給すると精子の運動性と形態が向上することが示されています.
12.リジン
牛肉や豚肉に含まれるアミノ酸であるリジンは、正常な女性の生殖能力に不可欠な成長ホルモン hGH の体の産生を促進します。
低 hGH は、不妊症や PCOS などの状態に関連しています。リジンはまた、血糖反応を助け、カルシウムの吸収と保持を改善します。
13.クレアチン
アスリートやウェイトリフターに人気のサプリメントとしてクレアチンについて聞いたことがあるかもしれません.
菜食主義者が食事にクレアチンサプリメントを追加すると、認知機能が改善されることが研究で示されています.
クレアチンは、菜食主義者と雑食動物の両方で運動能力を向上させることも示されています.興味深いことに、アルツハイマー患者はより低いクレアチンレベルを示します.
心不全の患者にクレアチンを投与すると、心臓血管のパフォーマンスが向上することが示されています。 2 型糖尿病患者の場合、運動と組み合わせてクレアチンを補給すると、血糖コントロールが改善されます。現在の研究では、母親の食事の改善、またはクレアチンの補給により、困難な出産過程での発育不良や脳損傷から赤ちゃんを守ることができる可能性が高まっています.
14.タウリン
カルノシンと同様に、タウリンは強力な抗酸化物質であり、糖化、炎症、酸化ストレスを軽減します.タウリンは、うつ状態のラット (貧しい生き物) に関する動物実験で、抗うつ効果があることが示されています。この効果は、タウリンが、特に禁欲または欠乏の期間後に、肉を食べるときに多くの人々が説明する幸福感の要因である可能性があることを示唆しています.
新しい研究によると、食事中のタウリンを増やすと、全体的な精子の健康が改善され、男性の生殖能力が向上することが示唆されています.この研究では、タウリンの生産が年齢とともに大幅に減少することがわかりました.タウリンの摂取量を増やすと、加齢に伴う精子の質の低下を抑えることが示されています.
15.ビタミン B12
別名コバラミン、B12 は動物製品専用です。最近の研究では、ビーガンの子供の最大 86%、ビーガンの高齢者の 90%、妊娠中のビーガンの女性の 62% が B12 欠乏症であることがわかりました。
研究では、B12欠乏症が認知症やアルツハイマー病を引き起こす可能性があることが示唆されています. 2013 年に行われた高品質の無作為対照試験では、ビタミン B12 の補給が抑うつ症状を大幅に改善することがわかりました。
妊娠しようとしている女性にとって、B12欠乏症は困難を引き起こす可能性が高く、ビタミンB12の欠乏は、低出生体重、自然流産、神経管欠損症などの妊娠合併症につながる可能性があります.
食事に適切な量の B12 を摂取することで、これらの潜在的な問題からあなたを守り、不妊治療を受けている女性の生殖能力を高めることができます.
16.セレン
セレンは、ほとんどの天然源で不足しているもう1つのミネラルです.しかし、生殖能力、甲状腺機能、DNA 産生を促進し、フリーラジカルによる損傷から体を保護することは不可欠です。
研究によると、セレンは卵巣内の健康な卵胞の成長を促進し、卵子を発育および放出することが示されています。抗酸化物質として、セレンは DNA 損傷による先天性欠損症や流産から保護します。
セレンを多く含む食品には、魚、豚肉、牛肉、七面鳥肉が含まれます。
17.マグネシウム
アメリカ人の約 80% はマグネシウム欠乏症です。精製糖を多く含む西洋式の食事は、マグネシウムを枯渇させます。
ハーバード大学が 17,000 人の女性を対象に行った女性の健康に関する研究では、高炭水化物ダイエットをしている女性は、砂糖をあまり食べていない女性よりも不妊率が高かった.マグネシウムの減少に加えて、砂糖の摂取量が多いと、PCOSに関係することが多いインスリン抵抗性の増加につながります.
マグネシウムが豊富な動物性食品は、インスリン感受性と排卵機能を高めます。
IVFで妊娠しようとする場合、マグネシウムが豊富な食事は、着床の可能性を高める炎症を低下させることにより、胚移植を改善することができます.
男性の不妊症も、マグネシウムレベルの低下と関連しています。
18.銅
銅は、ほぼすべての身体機能において重要な役割を果たしています。エネルギーの生成、血管の維持、結合組織の生成に欠かせません。
銅は免疫系、神経系の維持を助け、遺伝子を活性化します。また、脳の発達にも重要です。研究によると、銅欠乏症は正常なエストロゲン代謝を乱すことにより、女性の生殖能力に悪影響を与えることが示されています.
食事から得られる優れた栄養素で生殖能力を高める方法
ここまでで、生殖能力を高めるために必要な栄養素の多くが、動物性食品全体に豊富に含まれていることが明らかになったはずです.
高品質の動物性脂肪とタンパク質が豊富な食事は、食事ごとに体の生殖能力を高める栄養素を与えます.
炭水化物をカットしながら、健康的な脂肪の摂取を最大化するように食べることは、不妊治療の基礎です.また、肉食ダイエット、ケトダイエット、地中海ケトダイエットなど、さまざまなバリエーションを試すことができます.
動物性食品の強調は、植物性スーパーフードとの直接比較に基づいています。ご覧のとおり、意味のあるほぼすべての栄養カテゴリーで、動物性スーパーフードに匹敵するものはありません。
