PCOSのケトダイエットは、PCOSに関連する高炭水化物食品、慢性炎症、およびインスリンレベルの上昇の間のリンクをターゲットにしています.
PCOS (多嚢胞性卵巣症候群) は、出産可能年齢の女性の卵巣と排卵に影響を与えるホルモン障害です。 PCOS は 3 つの主な症状に関連しています:
- 卵巣に嚢胞を引き起こす
- 高レベルの男性ホルモン
- 不規則またはスキップされた期間
PCOS は女性の不妊症の最も一般的な原因であり、出産可能年齢の女性の 10% から 18% に影響を及ぼします。
それでも、女性が妊娠しようとする後期まで診断されることはめったにないため、PCOSを持つ女性の半分未満が自分がそれを持っていることを知っています.これは、何百万人もの女性がPCOSで生活しており、理由がわからないまま不妊症に苦しんでいることを意味します.
あなたがPCOSを持っているかどうか、そしてそれを治療するために行うことができる簡単な食事の変更を発見するために読んでください.
PCOSのケトについての早わかり
- 女性の約 10 人に 1 人が PCOS を患っており、不妊の原因となる最も一般的な状態の 1 つとなっています。
- PCOS は、女性が不妊であることが判明するまで診断されないことがよくあります。
- PCOS の一般的な症状には、月経周期の不規則または欠如、過剰な発毛、不妊などがあります。
- 高炭水化物食が PCOS の主な要因である可能性があります
- 炭水化物は、PCOS の根本的な原因である炎症とホルモン障害を引き起こします。
- PCOS は、血糖値とインスリン値を標的とする糖尿病薬で治療されることがよくあります。
- ケトダイエットは、血糖値とインスリンを下げる高脂肪、超低炭水化物ダイエットです。
PCOSにケトが必要な理由
Ketoは、症状だけでなく、PCOSの根本的な原因を対象としているため、PCOSの効果的な治療法です.ケトとは、高脂肪で超低炭水化物を食べることを意味します。炭水化物をカットすると、血中のブドウ糖が劇的に減少します。
ブドウ糖
PCOSの根本的な原因は、血中の高グルコースレベルである可能性があります。グルコースは主に 2 つの方法で PCOS につながる可能性があります。 (1) 慢性的なホルモン障害を引き起こすことによる。 (2) 慢性的な酸化ストレス、つまり私たちが一般的に炎症と呼ぶものを引き起こすことによって.
ホルモン障害
グルコースはインスリンレベルを上昇させます。高インスリン血症として知られる状態である高インスリン レベルが、PCOS を発症する主な要因であるという強力な証拠があります。 .高インスリン血症は、性ホルモン結合グロブリン (SHBG) 合成を阻害することによって PCOS を引き起こし、それが女性の男性性ホルモン (アンドロゲン) のレベルを上昇させます。
高レベルのテストステロンおよび他の男性性ホルモンは、エストロゲンレベルを上昇させたまま、プロゲステロンの産生を阻害することにより、適切な排卵を妨げます.これらのホルモンの不均衡により、成熟して卵巣から放出されるはずだった卵胞が、卵巣に付着したまま成長し続けるか、嚢を残す.残りの嚢は、嚢胞を引き起こす液体で再封され、満たされる可能性があります。時間が経つにつれて、これらの嚢胞の蓄積を超音波で見ることができます.
PCOS に関連するその他のホルモン症状には、過度の発毛、体重増加、性欲の低下などがあります。
酸化ストレス
炭水化物の消費は、多くの研究で炎症と酸化ストレスを引き起こすことが示されています. PCOSは炎症性疾患であるため、炭水化物の消費がPCOSの重要な要因であることは驚くことではありません.研究によると、PCOS の女性の場合、炭水化物を多く含む食事をとると、酸化ストレスと細胞の炎症反応が引き起こされることが示されています。
PCOSの女性の過剰な男性ホルモンは、炭水化物を食べていなくても炎症細胞を悪化させる可能性があります.炭水化物を食べることによって最初に活性化され、その後男性ホルモンによってさらにストレスを受けた同じ細胞は、炭水化物（グルコース）からの炎症をさらに受けやすくなります.
研究によると、PCOS の女性は、PCOS のない女性よりも腹部脂肪の割合が高いことが示されています。この発見は、太りすぎではない女性にも当てはまります。 PCOS の女性にとって、この腹部脂肪は慢性炎症の部位です。また、PCOSに関連するホルモンの不均衡を治療するために薬を服用している場合でも、正常な体重の女性であっても炎症を起こしやすい.
PCOS のためのケト:研究結果
主流の医学界はまだケトに追いついていますが、最近の研究では PCOS の治療に有望な結果が示されています.
ケトダイエットを 6 か月続けた PCOS の女性を対象とした研究では、参加者の体重が平均 12% 減少し、インスリンレベルが 54% 低下したことがわかりました。 PCOSに関連するホルモンの不均衡により、体重を減らすことが非常に困難になるため、これは注目に値します.
PCOS と不妊症に関する別の広範な分析では、インスリン抵抗性の低下が PCOS の治療と生殖能力の向上における重要な要因であることが示されました。
過体重および肥満の女性の受精ホルモンに対する低炭水化物ダイエットの影響を調べた7つの高品質の研究の2017年のレビューでは、炭水化物負荷を減らすと循環インスリンレベルが低下し、ホルモンの不均衡が改善され、排卵が再開されるという説得力のある証拠が見つかりました.これらの要因はすべて、妊娠率を改善することが示されました。
PCOS ガイドラインの Keto
ここでは、いくつかの簡単なガイドラインと、自分に適した PCOS プランのケトを作成するのに役立つ効果的なサプリメントのリストを示します.
高脂肪、超低炭水化物の食事をお楽しみください
1 日あたりの総炭水化物量を 50 グラム未満にする目標を設定してみてください。カロリーの 70 ～ 80% を脂肪から摂取する食生活に落ち着くまでに数日を費やします。その後、炭水化物の摂取量を 1 日あたり 5 ～ 10 グラム減らしてケトン レベルを上げ、脂肪燃焼能力をオーバードライブさせます。
断続的な断食
朝食を抜いてランチタイムに食べることで、自然な一晩の断食時間を活用しましょう。前日の夕食から 12 時間が経過すると、体は正式に「断食」状態になり、自動的に脂肪を燃料として燃焼し始めます。食事の合間に 12 時間のコツがつかめたら、16 時間に延長してみてください。断続的な断食の利点には、脂肪の減少、インスリン感受性、悪玉腸内細菌の飢餓、神経学的改善、および炎症の軽減が含まれます.
エクササイズ
週に 4 回、最低 30 ～ 45 分間の軽度の運動を行うと、体が脂肪を燃焼し、ケトンを生成し、体重を減らしてインスリンを調節します。ヨガに興味がある場合、または始めたばかりの場合は、このガイドを参考にして、自分に合った練習方法を見つけてください。
水分補給
水は PCOS の治療と回復に不可欠です。水はホルモンを体のさまざまな部分に運び、有害な毒素を取り除き、生殖器官に必須栄養素を運びます。
天然サプリメント
このページの補足セクションでは、イノシトール、ビタミン d、および亜鉛、b9、およびマグネシウムを多く含む出生前のピークを強調する必要があります
研究によると、特定のサプリメントがケトと協力して、PCOSに関連するホルモン調節、インスリン抵抗性、および炎症を助けることが示されています.ただし、サプリメントは FDA によって規制されておらず、他の PCOS 治療を妨げる可能性があるため、次のいずれかを摂取する前に医師に相談することをお勧めします:
- アップル サイダー ビネガー (ACV) は、PCOS の女性を対象とした試験など、いくつかの研究でインスリン感受性を高めることが示されています。 PCOS の 7 人の女性が、1 日あたり大さじ 1 杯の ACV を摂取しました。 40 日後、女性のうち 4 人が排卵を再開し、6 人がインスリン抵抗性の測定可能な減少を経験し、5 人が LH/FSH 比の減少を経験しました。摂取量：1日あたり大さじ1～2杯。
- マグネシウム欠乏症は、インスリン感受性を低下させ、神経興奮性を高め、ストレスや緊張、PCOS 症状を引き起こします。ケトジェニックダイエットで十分なマグネシウムを摂取するのは難しい場合があります.一般的なマグネシウム サプリメントをお勧めします。
- 亜鉛は、酵素、ホルモン、免疫系の機能に不可欠です。亜鉛が欠乏すると、ホルモンの不均衡を引き起こし、PCOSを悪化させる可能性があります.さらに、過度または望ましくない発毛および脱毛症は、亜鉛サプリメントで改善される可能性があります.
- Molecular Fertility のピーク出生前サプリメントは、高品質の亜鉛、B9、およびマグネシウムを組み合わせて提供します。
- シトラス フルーツやナッツなどの食品に含まれる糖アルコール化合物であるイノシトールは、最もよく研究されている PCOS サプリメントの 1 つです。最も顕著なのは、イノシトールが排卵と生殖能力を促進するように見えることです。無数の研究は、イノシトールの補給がインスリン抵抗性を改善し、血流中の男性ホルモンを減少させる可能性があることを示しています.
- ビタミン B9 は、家族を作ろうとしている PCOS の女性にとって不可欠です。生殖能力を改善するために、研究者は、健康的な体重の女性は400マイクログラムの葉酸を摂取し、肥満または太りすぎの女性は5 mgの葉酸を摂取する必要があることを示唆しています. MTHFR 遺伝子の診断が確定した場合は、L-メチル葉酸または 5-メチルテトラヒドロ葉酸 (5-MTHF) を補充します。また、コラードグリーン、アスパラガスなどの低炭水化物のケトフレンドリーな葉物野菜を食べることで、葉酸を十分に得ることができます.
- ビタミン D は、腎臓で生成されるホルモンです。それは内分泌系にとって不可欠であり、PCOSの女性に非常によく見られる欠乏症です.ビタミンDとカルシウムは、不規則な期間を改善し、排卵を回復させる可能性があります.ビタミンDを補給するときは、マグネシウムも補給することが重要です.これは、ビタミンDが吸収にマグネシウムを使用するためです。マグネシウムが不足している場合、ビタミンDはマグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります.
- ビタミン D3 (コレカルシフェロール) を配合した分子生殖能力ビタミン D サプリメントは、D2 に比べてより強力で、より吸収されます。また、特許取得済みの VESIsorb® テクノロジーにより、標準的なビタミン D3 よりもはるかに吸収性が高くなります。
PCOS の回復への道のりを歩んでいる間は、登録栄養士、生殖内分泌学者 (RE)、および/または主治医に相談することをお勧めします。彼らは、新しい食事とライフスタイルがあなたにとってどれだけうまく機能しているかを確認するために、さまざまな血液検査を注文することができます.
重要ポイント
炭水化物の多い食事は血糖値を上昇させ、その結果、インスリン値が高くなり、酸化ストレスが生じます。これらは、PCOS につながる主な要因です。
高いインスリンレベルはホルモンの不均衡を引き起こし、酸化ストレスは体内のすべての細胞に損傷を与える炎症を引き起こします.
炭水化物を制限することにより、ケトダイエットはインスリンレベルを下げ、炎症を軽減し、PCOSの根本原因を治療するための強力なツールになります.
