ナッツと種子は心臓の健康に良いことで有名ですが、ナッツに含まれる食物繊維は心臓の健康に役立つだけです。 (1)

食物繊維が豊富なナッツやシードには、チアシード、亜麻の種、カボチャの種、カボチャの種、乾燥ココナッツ、ゴマ、ヒマワリの種、アーモンド、松の実、ピスタチオ、栗などがあります。 (2) 食物繊維の 1 日あたりの摂取量 (DV) は 1 日あたり 28g (3) であり、1 オンスの食物繊維の多いナッツまたは種子は、その 1 日摂取量の 5 ～ 35% を提供します。ナッツや種の 1 オンスの部分は、ほぼ一握りに相当します。

チアシードと亜麻仁には、心臓に良いオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれているという利点があります。アーモンド、クルミ、ピスタチオはコレステロールを下げることが示されています.

以下にリストされている繊維が豊富なナッツと種子はどれも、健康的な食事に加えるのに最適です.1〜2オンスのナッツまたは種子が1日の適切な量です.

以下は、繊維が最も多いトップ10のナッツと種子です.詳細については、繊維の多い 40 を超えるナッツと種子の拡張リストを参照してください。

食物繊維が豊富なナッツと種子のリスト

チアシードはオメガ 3 脂肪酸も豊富です。

フラックスシードはオメガ 3 脂肪酸も豊富です。

カボチャとカボチャの種もタンパク質が非常に豊富です。

ピスタチオもカリウムが非常に多いです。

ヒマワリの種はビタミン E が非常に豊富です。

ブラジルナッツはセレンが非常に多い.