減量を目指す人にとって、高カロリー食品の摂取を減らすことは重要なステップです。高繊維食品には、より長く満腹感を感じるのに役立つという追加の利点があります.この記事では、低カロリーで高繊維の食品のリストを提供します.
低カロリーで繊維質の多い食品のほとんどは、レタス、セロリ、オクラ、大根、アスパラガス、ブロッコリー、ニンジンなどの野菜です。いくつかのケースでは、カロリーと食物繊維は加熱調理された形で示されていますが、生のバージョンでも問題ありません.
以下は、15の高繊維低カロリー食品です.詳細については、あまり一般的でない低カロリー高繊維食品の拡張リストを参照してください。
低カロリーで高繊維食品のリスト
1 レタス
細切り 1 カップ (36 g) に 5 カロリーと 0.5 g の繊維 1頭（360g）あたり54kcal、食物繊維4.7g
100 グラムで 15 カロリーと 1.3 グラムの繊維
グリーンリーフレタスの栄養成分.2 セロリ
1 カップのみじん切り (101 g) で 16 カロリーと 1.6 g の繊維 中くらいの茎 1 本 (40g) に 6 カロリー、食物繊維 0.6g
100 グラム中に 16 カロリーと 1.6 グラムの食物繊維
セロリ:3 オクラの栄養成分
1/2 カップのスライス (80 g) で 18 カロリーと 2 g の繊維 8 ポッド (長さ 3 インチ) (85g) で 19 カロリーと 2.1g の繊維
100 グラムで 22 カロリーと 2.5 グラムの繊維
茹でたオクラの栄養成分.4
1 カップ スライス (116 g) に 19 カロリーと 1.9 g の繊維 1 中 (直径 3/4 ～ 1 インチ) に 1 カロリーと 0.1 g の繊維 (5 g)
100 グラム中に 16 カロリーと 1.6 グラムの食物繊維
大根の栄養成分.5 アスパラガス
1/2 カップ (90g) に 20 カロリーと 1.8g の食物繊維 4本の槍（1/2インチベース）（60g）で13カロリーと1.2gの繊維
100 グラムで 22 カロリーと 2 グラムの繊維
アスパラガス(調理済み)の栄養成分.6 ブロッコリー
1/2 カップ、みじん切り (78 g) で 27 カロリーと 2.6 g の繊維 中くらいの茎 1 本 (180g) には 63 カロリーと 5.9g の食物繊維が含まれています。
100 グラムで 35 カロリーと 3.3 グラムの繊維
ブロッコリー(調理済み):7本の栄養成分
1/2 カップのスライス (78 g) で 27 カロリーと 2.3 g の繊維 1 人参 (46g) には 16 カロリーと 1.4g の食物繊維
100 グラムで 35 カロリーと 3 グラムの繊維
調理済みニンジンの栄養成分.8 フェンネル
スライスした 1 カップ (87 g) に 27 カロリーと 2.7 g の繊維 1 球根 (234g) に 73 カロリーと 7.3g の食物繊維
100 グラム中 31 カロリーと 3.1g の食物繊維
フェンネル.9ズッキーニの栄養成分
1 カップ スライス (216 g) に 28 カロリーと 3 g の繊維 100 グラム中に 13 カロリーと 1.4 グラムの食物繊維
ズッキーニの栄養成分.10 カブの葉
1 カップ、みじん切り (144 g) で 29 カロリーと 5 g の繊維 100 グラムで 20 カロリーと 3.5 グラムの繊維
カブの葉.11 スターフルーツ(ゴレンシ)の栄養成分
1 カップ、スライス (108 g) で 33 カロリーと 3 g の繊維 1 中 (長さ 3-5/8 インチ) (91g) に 28 カロリーと 2.5g の食物繊維
100 グラムあたり 31 カロリーと 2.8 グラムの繊維
スターフルーツ(ゴレンシ).12 キャベツの栄養成分
1 カップに 35 カロリーと 4.1 g の食物繊維が含まれています。細切り (145 g) 100 グラムあたり 24 カロリーと 2.8 グラムの繊維
茹でたキャベツの栄養成分.13 ほうれん草
1 カップ (180 g) に 41 カロリーと 4.3 g の繊維 100 グラム中に 23 カロリーと 2.4 グラムの食物繊維
ほうれん草の栄養成分表.14 コラードグリーン
1 カップ、みじん切り (190 g) で 63 カロリーと 7.6 g の繊維 100 グラムで 33 カロリーと 4 グラムの繊維
加熱コラードの栄養成分表.15 ラズベリー
1 カップ (123 g) に 64 カロリーと 8 g の繊維 ラズベリー 10 個 (19g) あたり 10 カロリー、食物繊維 1.2g
100 グラムあたり 52 カロリーと 6.5 グラムの食物繊維
ラズベリーの栄養成分表。
